盆底肌肉训练步骤

2023-10-22 08:10播放 :

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如果一旦确定自己盆底肌肉受损，通常推荐患者进行盆底肌检测，一般盆底肌肉受损以后，医生会综合排尿、排便的自控情况、查体异常判断，如检查时，有些患者很明显的存在膀胱下移，俗称阴道前壁膨出或者阴道后壁膨出、直肠膨出，或者患者会出现子宫下移，称为子宫脱垂。如果存在上述结构性异常，治疗方案会根据结构异常的严重程度改变，大部分患者产后存在结构性异常的比例不是特别高，可能会有很轻度的结构性异常，建议患者进行相应盆底康复治疗。

康复治疗有很多种方案，比较简单的是凯格尔运动，通过盆底肌肉的专项锻炼和收缩，针对盆底肌肉进行特定姿势和动作，可以在医生指导下进行相应练习。但也有患者练习时找不到感觉，还可以用仪器辅助指导产生正确感觉，平时回去以后积极锻炼，对于盆底肌的康复有益。

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怎么锻炼盆底肌肉

如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔运动，步骤为收缩盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反复，20-30次为一组且锻炼3组以上。随着循序渐进的训练可增加收缩时间为5-10s，放松5-10s，如此反复进行锻炼。也可以使用阴道哑铃将阴道哑铃放入距阴道口2cm的位置，尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼15-20min/次。

语音时长01:12''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(51444)

怎么进行盆底肌肉的康复

"盆底肌肉康复是一种训练方法，主要用于阴道分娩后或剖宫产后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撑能力变的比较薄弱，为加强盆底的支撑，需要进行盆底肌肉的康复训练。具体的方法是收缩尿道口，并收缩肛门口的括约肌，加强盆底的支持能力，每次收缩持续3秒以上再放松，持续收缩与放松的训练要达到30分钟以上，每天要做这样的训练3次，坚持3个月以上会收到初步的效果。对于轻中度的盆腔器官脱垂，也可以应用这种训练的方法。"

语音时长01:22''

胡颜霞│郑州人民医院

2019/12/30收听(22812)

盆底肌肉如何进行康复训练

"　　盆底肌肉康复训练是应用于阴道分娩后、剖宫产后，以及轻中度的盆腔器官脱垂的患者。其具体的方法是收缩肛门及尿道括约肌，持续3秒以上，按照这样的动作持续30分钟以上，每天坚持这样的30分钟3次以上，并且要坚持3个月以上。这是一种盆底功能的锻炼，经过这样的锻炼，盆底肌肉会得到相应的加强，这是一种持续的过程。　　对于盆底器官功能脱垂的患者，在术前要进行这样的功能锻炼，而在术后经过术后一定恢复之后，也要行相应的盆底肌肉功能锻炼。如果没有这样的一种经过，盆底肌肉仍然会发生相应的脱垂。"

语音时长01:13''

胡颜霞│郑州人民医院

2019/12/20收听(27656)

盆底肌肉怎么锻炼

"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。最好的方法就是到医院的产后盆底康复中心做康复治疗，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肉韧带的血运增强其弹性。能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能，和对于盆底脏器的支撑功能。使盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等疾病痊愈或者是好转。"

语音时长01:08''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/11/28收听(47480)

盆底肌训练的方法

"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。最常用的是缩肛运动，也可以进行阴道哑铃操等专业训练。如果效果不好，现在有专门的仪器设备，可以通过电刺激盆底肌肉来促进盆底康复。"

语音时长01:08''

赵晓东│北京医院

2019/11/04收听(23894)

盆底肌训练最好的方法

盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复30次，每天做两次，可以有效的预防阴道松弛，预防子宫脱垂。对于分娩的女性，无论是剖宫产还是阴道分娩，都可以有效的预防阴道松弛，所以建议可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉。

语音时长01:09''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/06/14收听(54524)

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盆底肌训练的具体做法

盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，...

王静云│湖南省人民医院

2023/11/26播放(77592)

盆底肌训练的方法

产后骨盆底肌肉的训练方法是产妇应收缩阴道和肛门的肌肉，保持5秒钟。如果不能坚持5秒钟，产妇可以先尝试2-3秒钟，逐渐慢慢增加到5秒钟，然后产妇需要放松肌肉，保持10秒钟，每天锻炼10次，重复3次，如果坚持一段时间就会看到效果。产妇还可以拉伸盆底肌肉，想象一下盆底肌肉是真空的，拉紧臀部，然后伸展腿，保持此姿势5秒钟，然后放松，一天做10次也是有效的。产妇最好在排尿后进行骨盆底肌肉训练，在训练过程中产妇不会感到不适，尿液也不会漏出，在训练过程中产妇应保持正常呼吸，不要屏住呼吸。产妇还应在训练过程中注意休息，不要劳累过度，因为这会损害健康并适得其反，只要身体处于良好状态时进行训练，效果就会很好。

语音时长01:33''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/04/26收听(15584)

盆底肌训练有什么好处

盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。因为在进行生产之后，会造成盆底肌的松弛，阴道的松弛、下垂，子宫脱垂包括括约肌的松弛，这时就可能会存在漏尿的情况。通过盆底肌的修复可以紧致阴道，也可以提高性生活的敏感度，有利于家庭的幸福。因为在进行盆底肌功能锻炼时，也可以让夫妻之间的性生活变得和谐，以免由于盆底的松弛而会造成有性生活不和谐。

语音时长01:10''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2019/11/18收听(65772)

01:56

盆底肌肉紧张怎么放松

盆底肌肉紧张可采取放松

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/02/27播放(82204)

盆底肌肉康复训练方法有哪些

"对于子宫脱垂以及阴道前、后壁脱垂的患者，盆底肌肉锻炼和物理疗法，对改善盆底肌肉的功能，有较好的疗效。可以增加盆底肌肉群的张力，盆底肌肉锻炼可用于所有程度的子宫脱垂。重度的手术可以辅助盆底肌肉锻炼治疗，单独采用盆底肌肉锻炼治疗，适用于子宫脱垂Ⅰ度和Ⅱ度的患者。嘱咐患者行收缩肛门的运动，用力收缩盆地肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。辅助生物反馈治疗的效果优于自身锻炼。"

语音时长01:13''

李青│沈阳市红十字会医院

2018/06/06收听(73736)

盆底肌肉紧张的危害

"盆底肌肉如果经常处于紧张的状态，在后期肯定会引发肌肉劳损。因为肌肉经常性保持紧张状态会引发肌纤维的充血和水肿，后期便会引发肌纤维的变性、坏死，从而导致肌肉劳损，会导致盆底经常性的出现酸痛。盆骶部肌肉如果长期处于紧张状态，会长期牵拉盆骶部骨骼，久而久之会引发周围软骨的破坏，在后期容易引发盆底部骨骼的增生和退变，甚至会导致关节炎症。盆底部肌肉如果是长期处于紧张状态，对于怀孕的妇女还不利于顺产，因为妇女在怀孕后期会释放大量激素，以促进盆底部肌肉和韧带松弛，如果盆底部肌肉处于紧张状态，势必会影响到顺产。"

语音时长01:15''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(17736)

盆底肌肉松弛有什么影响

"女性出现盆底肌肉松弛会产生的影响主要见于以下几点：1、盆底肌肉松弛就会导致阴道松弛，在过性生活的过程当中不和谐。2、出现盆底肌肉松弛会对盆腔脏器的盆底支托能力下降，当肌肉松弛越明显，支撑力越低，盆底脏器就越容易脱垂，比如容易引发子宫脱垂、阴道前后壁膨出等。3、盆底肌肉松弛的情况下，还会导致尿失禁情况的发生，有些是压力性尿失禁，比如打喷嚏用力的时候出现漏尿，如果严重的情况下，就更加容易出现漏尿的情况。"

语音时长01:09''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2021/02/16收听(65806)

盆底肌肉康复训练方法

"怀孕生产的过程会导致孕妇盆底肌肉部位承受过大的压力，有导致盆底肌肉松弛，而引起产妇产后子宫及阴道壁脱垂、张力性尿失禁等健康问题的可能。对于已经发生的盆底肌肉松弛，该怎样进行康复训练呢：1、产妇在产后不要过早的进行体力劳动和剧烈的体育运动，以免腹腔内压力增加，盆底部位的压力增加。2、产后要注意保持大便通畅，注意预防感冒引起的长期慢性咳嗽症状。3、产妇在产后要及早进行适合产妇进行的体育锻炼，如产后健身操、产后瑜伽等，具有促进盆底肌肉张力恢复的功效。4、产后要坚持做提肛运动，每天做1-2次，每次坚持做15-20分钟左右，可以起到很好的锻炼盆底肌肉的效果。"

语音时长01:31''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/20收听(61240)

盆底肌肉康复训练方案

女性在进行盆底肌锻炼的主要方法是进行紧缩肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后进行放松，连续的做15-30min，每天进行2-3次左右，6-8周为一个疗程。这种康复训练的方法可以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。如果患者在这个基础上再辅助使用进行生物反馈技术、电刺激疗法等进行治疗，可以有效的提高盆底康复治疗的治疗效果，有利于促进病人病情的缓解。这种康复锻炼主要是用于阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意、轻中度子宫脱垂、阴道膨出、各种尿失禁、反复性阴道炎、尿路感染、泌尿生殖修补辅助的治疗，产褥期感染、乳房松弛、乳房下垂等病情的改善。

语音时长01:28''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/04/09收听(96616)

盆底肌肉锻炼方法

"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种主动的肌肉锻炼，可以使盆底肌肉变得强壮。而被动锻炼常常是使用器械，有些器械是将探头伸入到阴道当中，然后通电，被动的使肌肉收缩，这样可以被动的锻炼盆底功能。有些情况则是使用电极来进行被动的肌肉收缩，从而使盆底变得强壮。无论是主动的锻炼，还是被动锻炼都应持之以恒，这样才可以使盆底肌肉强壮。"

语音时长01:23''

吴燕│北京大学人民医院

2020/12/08收听(54398)

盆底肌肉康复训练方法

"盆底松弛在产后经常发生，是由于怀孕的过程和分娩的过程会使得盆底肌肉松弛，它会影响到女性今后的生活。为了使盆底松弛得以很好的恢复，首先建议女同志在产后不要过早的活动，不要过早的进行体力活动或者搬重物等等，同时可以自己进行盆底康复的锻炼，最常用的方法就是缩肛运动。就是缓慢的收缩和放松盆底，一收一放为一组，每一组持续10秒钟，每次做10组，每天练习三次，坚持一段时间来做，同时也可以到医院用仪器进行电刺激的治疗方法。"

语音时长01:12''

熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/15收听(84300)

盆底肌肉松弛什么影响

"盆底肌肉松弛轻度的患者一般没有什么特殊的症状，重度脱垂韧带筋膜有牵拉、盆腔充血，患者有不同程度的腰骶部酸痛或下坠感，站立过久或劳累后症状明显，卧床休息后则症状减轻，阴道前壁膨出，常伴有尿频、排尿困难、残余尿增多，部分患者可发生压力性尿失禁。随着膨出的加重，其压力性尿失禁的症状可消失，甚至需要用手压迫阴道前壁帮助排尿。阴道后壁的膨出会导致便秘，甚至需要用手压迫阴道后壁帮助排便。外阴肿物脱出后，轻者经卧床休息，能自行还纳，重者则不能还纳，暴露在外的宫颈和阴道黏膜长期与衣裤摩擦，可致宫颈和阴道壁发生溃疡而出血。"

语音时长01:18''

葛静│北部战区总医院

2020/09/25收听(79126)

02:08

盆底肌肉松弛怎么治疗

盆底肌肉松弛的治疗方法具体如下：

1、凯格尔运动：是日常生活中就可以进行的一种盆底...

程娇影│中日友好医院

2023/09/11播放(25742)

盆底肌肉康复训练的方法有哪些

"产后盆底由于受到胎儿的压迫有时会表现为松弛，大部分产后1-2个月会恢复正常，也有个别的盆底持续松弛就需要干预。盆底松弛现在有专门的仪器设备来检测，如果检测盆底肌肉力量不足，一般通过缩肛运动锻炼、盆底哑铃锻炼，或者盆底治疗仪电刺激等多种方法，来锻炼盆底肌肉力量。经过一段时间锻炼后再用机器检测，如果盆底肌肉恢复就认为锻炼有效。"

语音时长01:07''

赵晓东│北京医院

2019/09/24收听(14022)

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