湖北省妇幼保健院
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产妇在产后出现阴道松弛，可以做凯格尔运动，也可以到盆底康复科进行哑铃锻炼和电刺激等，均有助于改善阴道松弛现象。产妇在产后1个月即可开始做凯格尔运动，锻炼方法是先收紧盆底肌肉持续5-10s，放松后再重复以上动作，每天需锻炼2-3次，每次半小时，可在任何时间段进行，比如走路、坐着抱孩子、喂奶时。
凯格尔运动通过加强盆底肌肉的紧张性，使盆底松弛现象得到改善。如果产妇无法坚持凯格尔运动或者做的不标准，可以到医院通过哑铃锻炼以及电刺激，均可帮助肌肉收缩，改善阴道松弛。
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"产后腹部皮肤松弛的改善，最好的方法还是运动，通过运动改善局部肌肉和胶原纤维的弹性是恢复皮肤松弛的最好方法，但是需要坚持和循序渐进。另外，有些局部激光治疗也会有一定作用，但是选择的激光类型一定是可以深达真皮层的治疗方式，比如热拉提、热玛吉或者点阵激光的某些类型，可以刺激真皮胶原增生和重建，使皮肤松弛有所改善，但是最好、安全、有效的方法还是运动。"
刘文斌│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/03/31收听(13614)
在孕期的时候，由于增大的子宫使腹部皮肤出现伸展现象，在产后生完孩子之后，子宫恢复正常，腹壁就会显得比较松弛。这种情况建议如果是顺产，在产后2个月之后再用腹带，使腹部皮肤逐渐恢复到原来的状态。另外，建议可以做产后瑜伽，而且可以做其他的体育锻炼，比如仰卧起坐，都有利于使腹部松驰的状态得以改善。注意产后的饮食结构，少吃脂肪含量高的食物，避免由于营养过剩造成脂肪堆积，腹部脂肪相对比较松弛的情况下，更容易导致脂肪堆积，所以建议在饮食结构上要合理安排，科学饮食。
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/05/16收听(19436)
"产后肚子松弛，最常见的缩紧方法是运动。产后肚子松弛是一种很常见的现象，出现这种情况，可以通过运动锻炼的方法来改善。平时要多做针对局部的运动，比如摇呼啦圈、仰卧起坐等，可以帮助燃烧局部的脂肪，从而收紧肚子上的肉，坚持运动，甚至还能练出腹肌来。当然平时也可以增加一些游泳、跑步等全身性的运动，就能达到更好的效果。再有就是注意饮食，合理搭配一日三餐。产后不能暴饮暴食，吃油腻，以及难以消化吸收的食物，这样体重不容易控制。如果经过锻炼控制体重，肚子上的松弛还不能缓解，可以借助于局部的美容手术。"
于荣│首都医科大学宣武医院
2021/01/12收听(33750)
"一般产后1周左右可以考虑使用收腹带，有助于腹部松弛的恢复。还有就是产妇在坐月子期间除了要注意适当休息之外，适当的运动也是必不可少的，仅有利于产后身体的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。但是要避免剧烈的运动。轻便的家务活就可以，比如扫地、擦桌子，这些运动都可以适当地燃烧脂肪，从而起到紧实腹部肌肉的作用。但是做这些家务的时候，还应该特别注意尽可能避免弯腰、下蹲等动作，避免用力，尤其像会阴有侧切的产妇，长时间保持这种姿势不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子宫下垂。所以像产后如何腹部松弛收紧，一方面就是使用收腹带，另一方面就是适当做一点轻便的活。平时可以考虑饭后适当散步，避免久坐和久站，这样都有助于腹部慢慢的收紧。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/05/23收听(38382)
肚皮松弛通常要用肌肉锻炼的方式进行收紧。一般情况下肚皮松弛，男性主要是将军肚或者减肥之后肚皮松... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/05/18播放(26225)
肚皮松弛通常要用肌肉锻炼的方式进行收紧。一般情况下肚皮松弛，男性主要是将军肚或者减肥之后肚皮松...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/05/18播放(26225)
产后收紧肚皮，可通过以下方式进行：1、饮食方面：在日常饮食结构中，多吃富含维生素... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/04/06播放(76170)
产后收紧肚皮，可通过以下方式进行：
1、饮食方面：在日常饮食结构中，多吃富含维生素...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/04/06播放(76170)
脸上的皮肤松弛想要收紧，方法如下：1、日常要加强皮肤保养护理，减缓皮肤衰老：皮肤... 吴剑波│武汉大学中南医院 2023/04/20播放(82268)
脸上的皮肤松弛想要收紧，方法如下：
1、日常要加强皮肤保养护理，减缓皮肤衰老：皮肤...
吴剑波│武汉大学中南医院
2023/04/20播放(82268)
"肚皮松弛时，所有运动或者是所有能使腹肌用上劲儿的运动，不管是下肢也好，就是像瑜伽，所有健身可行的跑步，都可以作用到腹肌，所有带有腹部运动，就是能用上劲的所有的锻炼，都可以增强这种弹性，使肌肉更紧致。临床上可以去脂，脂肪堆积也会显得松弛，去脂激光仪器也可以使腹部紧致、脂肪减少，还有射频，有一个热的作用，使表皮也有一些紧致，刺激下面的胶原增生，所以这是一个综合的、不同层次的，腹部的这些组织不同的收紧，这样整体的才有紧致的效果。"
杨秀敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/03/29收听(33520)
"手臂的软组织比较松弛，主要是因为肱三头肌松弛造成的，想要改变这种松弛状态，需要做到以下两点：第一、进行合理的手臂肌肉练习，常用的锻炼方法有颈后负重肘屈伸练习，使用哑铃作为重物，训练方法是将哑铃握在手上，选择站立姿态，一只手举起哑铃，弯曲肘关节，将哑铃放在颈后部，颈部尽量挺直，两侧背部挺直收紧，开始做伸直手臂动作，次数不限，做到完全没有力量再活动手臂就可以停止。虽然不限次数，但要循序渐进，刚开始不要训练过度，防止出现肌肉损伤。第二、合理的进行减脂，多吃蛋白质，减少糖分和脂肪的摄入，控制食物的摄入总量，适当锻炼，将身体脂肪有效的、缓慢的减少，会使身体的整体外形变得更加紧实，能够改善手臂的松弛现象。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(66986)
引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现了松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮的松弛。另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样也可以促进皮肤的紧致，减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或者热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤的紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。
2020/07/02收听(49006)
"肚子上的肉出现松弛状态可以采取以下方法收紧：第一、需要进行适当的体育运动，而且是要针对腹部肌肉的训练，比如说可以做俯卧撑、仰卧起坐以及转呼啦圈的方法，尽量的使得腹部的肌肉得以活动和锻炼，但是需要坚持2-3个月之后才能看到效果。第二、需要配合调整饮食结构，需要控制食物的摄入量、尽量避免摄入高热量以及油腻、肥厚的食物，多以蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物为主。第三、可以穿塑身衣，但是需要坚持穿3-6个月才有效果。第四、还可以去医院整形专科进行腹部整形手术，将腹部多余的脂肪和松弛的皮肤切除，手术之后好好保养即可。所以最好是可以去医院面诊医生，选择最合适自己的方法。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(85066)
"产后收紧肚子的最佳时间，建议最好是在生理恢复期过后再用腹带或者塑身衣，这样会有效的收缩腹部，使腹部的脂肪逐渐的减少。主要是因为在产后的时候生理恢复期之前，如果是过早的用腹带可能会导致局部血液循环不好，这样就影响产后的恢复。建议顺产的情况下56天以后再用腹带，如果是剖宫产最好是在3个月左右再用腹带，这样会更好一些，对身体的恢复不会造成影响。另外，产后也建议适当的做一些产后的瑜伽，这样可以减少腹部脂肪的堆积，而且在饮食上一定要合理的坐月子，不要吃过高能量或者过于油腻的饮食，由于产后卧床休息导致运动量减少，会出现代谢减慢，脂肪会堆积，所以就建议根据上述的具体情况再给予收缩肚子的腹带或者塑身衣。"
2020/05/30收听(36922)
阴道的松弛程度与生产的次数、胎儿的大小、生产的时间有相应的关系。如果产后发生阴道松弛，需要进行... 吴燕│北京大学人民医院 2023/05/23播放(93970)
阴道的松弛程度与生产的次数、胎儿的大小、生产的时间有相应的关系。如果产后发生阴道松弛，需要进行...
吴燕│北京大学人民医院
2023/05/23播放(93970)
"顺产后松弛怎么办？产后的阴道松弛多半是由于胎儿大、产伤等，分娩过程中阴道壁过度的生长引起阴道壁松弛，同时有盆底功能障碍。顺产后出现了松弛，建议在产后一周左右开始做提肛运动，有利于恢复，产后42天或最早在阴道恶露完全干净时，可以做盆底肌的评分，做综合判断，必要时可以借助康复的手段，也就是盆底的电刺激、盆底功能的运动去做全面系统的康复，通常在产后三个月到半年可以恢复。产后第七天可以做康复训练等，这些康复训练通常是提肛运动，如忍大便和小便、收缩肛门的动作，在比较安静的环境下放松心态，取仰卧位提肛，坚持三秒钟左右，反复100次以上，最初每个运动的周期不小于30次，然后逐渐增加运动的频率，每天反复做不少于100次，经过一定时间的训练，盆底的肌肉张力会改善，阴道周围的肌肉会变得丰实有力，阴道松弛的症状就会明显改善，通常会在产后半年完全康复。"
王少为│北京医院
2020/04/20收听(66680)
顺产至少42天以后，过了产褥期，盆底才能基本恢复，即松弛感减轻。自然分娩后松弛可能一直存在，大... 刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/18播放(63064)
顺产至少42天以后，过了产褥期，盆底才能基本恢复，即松弛感减轻。自然分娩后松弛可能一直存在，大...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/18播放(63064)
生产后松弛需做盆底康复，严重甚至要做盆底手术。盆底生产后松弛，不论是顺产还是剖宫产阴道都会松弛... 范翠芳│武汉大学人民医院 2023/11/08播放(61100)
生产后松弛需做盆底康复，严重甚至要做盆底手术。盆底生产后松弛，不论是顺产还是剖宫产阴道都会松弛...
范翠芳│武汉大学人民医院
2023/11/08播放(61100)
"对于进行顺产分娩的女性，由于在生产的过程中，胎儿需要从阴道内娩出，所以就可能会导致阴道壁肌肉的过度扩张。如果胎儿娩出时间比较长或者是胎头太大，扩张的阴道壁就可能没办法收缩恢复正常，因此可能导致生产后出现阴道松弛的现象。很多女性都可能由于阴道松弛明显，而引起张力性的尿失禁，常在咳嗽、打喷嚏或者是跳绳运动后出现有自然漏尿现象。一般就建议在产后42天复查盆底肌力后，做常规的盆底肌康复治疗，以促进阴道壁的回缩。"
王一清│成都市第一人民医院
2019/07/02收听(94804)
产后出现阴道松弛是比较常见的，与女性的生理结构有关，还与妊娠有关。怀孕后子宫明显增大，增大的子宫对盆腔以及盆底韧带的压迫是明显增加的，加上在分娩时胎头会将阴道极度扩张，所以就会导致松弛症状进一步加重。对于松弛的情况，如果想要恢复紧致，需要做到以下几点：第一、尽早的缩肛运动，也就是凯格尔运动，通过凯格尔运动可以提升肛提肌以及阴道壁的收缩能力，有利于阴道的恢复，而且简单易学，方便操作。第二、在产后一个月左右及时去产后康复科进行产后康复，治疗的越早效果越好，而且对以后的性生活影响也越少。第三、对于症状特别严重的患者，可以通过手术治疗来恢复阴道紧致，但这些治疗建议去正规医院。
周曙光│安徽省妇幼保健院
2020/04/02收听(17060)
"正常情况下产后的腹壁、盆底等各个器官均有松弛的表现，这是正常的生理现象。机体虽然有一定的恢复功能，但是完全恢复到正常水平是不可能的，所以需要后天进行锻炼，只有通过正常的锻炼才能使松弛得以缓解。产后的松弛常常是指腹部的松弛和盆底肌肉的松弛，腹部的松弛包括腹部皮肤以及腹直肌的力量薄弱，这时会出现腹部膨隆，需要锻炼腹部的肌肉，可以做仰卧起坐等运动，也可以使用约束的腹带。对于盆底的松弛，需要进行提肛的锻炼，必要的时候可以使用器械来被动的进行锻炼，这样就可以缓解产后的松弛。"
2020/12/08收听(74656)
顺产后松弛是生理情况，阴道为了适合分娩，它有一种功能，就是在必要时候能够扩大到一定范围，所以阴... 徐艳│北京大学第三医院 2023/06/17播放(89990)
顺产后松弛是生理情况，阴道为了适合分娩，它有一种功能，就是在必要时候能够扩大到一定范围，所以阴...
徐艳│北京大学第三医院
2023/06/17播放(89990)
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