蹲久了膝盖痛，具体原因如下：

1、由于下蹲的过程中，髌骨软骨与股骨软骨之间的压力持续增加导致髌骨软骨炎，这种软骨炎症会引起髌膝盖疼痛。因此，为了避免疼痛的发生，尽可能避免下蹲的动作，减少下蹲的时间，可避免膝盖的疼痛；

2、在下蹲的过程中，膝关节处于极度屈曲状态，而身体的重量又作用在膝部，导致膝盖软骨炎；

3、对于中老年患者，膝盖的软骨局部可能出现磨损、缺损，直接出现骨与骨的摩擦，在这个时候疼痛可能更为严重，甚至有些患者下蹲出现困难，因此，出现下蹲久了膝盖疼，应该是软骨炎初期，可口服氨基葡萄糖、营养软骨、非甾体类消炎止痛药，如洛索洛芬钠来缓解膝盖疼痛。在疼痛消失之后，平时要加强股四头肌的功能锻炼，有利于缓解膝盖疼痛，减少平时生活、工作或者运动过程中膝关节软骨炎的发生。