瘦小腹最有效的动作

于冬梅
副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院

整形美容外科

瘦小腹最有效的动作

2023-11-13 10:54播放 :

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视频内容

关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。

因为小腹属于腹部的下部，相对离下肢较近，当下肢进行锻炼时，小腹的运动力量达到最大，所以在垫上进行骑自行车或直腿抬高的锻炼，对于瘦小腹是起到较好的作用。

建议求美者可以在自己家里进行锻炼，也可以找专门的教练对小腹部进行较好的加强锻炼，从而可以快速调整小腹部的形态。需要知道锻炼小腹部最好以腰背腹和大腿的垫上运动为好，不建议进行跑步锻炼，因为跑步锻炼相对是达到全身塑形的效果。

若想要专门让某个位置平整、形态得到塑造，最好还是以相应最为典型的动作才会快速达到局部塑形的效果。瘦小腹相对是以锻炼下肢，才能达到瘦小腹的作用，因为小腹在垫上进行下肢锻炼相对用力较大。

瘦腰的动作

语音时长01:38''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/10/14收听(95562)

瘦腿的动作有哪些

如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练。当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。

语音时长01:17''

徐晖│北京大学第一医院

2020/05/06收听(50290)

瘦肚子的动作

"若是想要快速的将自己的肚子瘦下来，平时也可以做一些瑜伽动作，比如学毛毛虫爬，或者是采取仰卧的方式抬腿收腹，再或者仰卧的时候双腿做蹬车的动作，如此都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。若想更好的瘦肚子，也可以选择在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后进行局部的按摩，或者是针灸一下肚子部位，也都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。不过同时最好也注意饮食这个方面的内容，在瘦肚子的期间不可吃过分油腻的东西，应该注意以清淡饮食为主。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/03收听(90752)

怎么瘦小腹

"瘦小腹的方法具体如下：第一、可以通过减脂塑型的锻炼来进行。第二、如果求美者体重已经很稳定，并且属于标准体重的话，建议选择医美的方法进行。如果小腹内的脂肪组织量并不大，只是局部形态略显臃肿的话，可以选择溶脂针的注射来改善局部的形态。一般2-3次的溶脂针注射之后，局部就会恢复平整的状态。如果小腹部的脂肪比较厚，而且面积比较大的话，建议进行脂肪抽吸的方法，就可以使小腹恢复到正常平整的状态。求美者可能对这个手术比较排斥，但是由于手术的范围只是集中在小腹的位置，完全可以通过局麻的手术方法，门诊就可以解决的，所以建议求美者进行选择。"

语音时长01:13''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/10/16收听(30900)

01:44

怎么瘦小腹

瘦小腹实际上是瘦小肚子，需具体情况具体分析，根据患者情况选择适合治疗方案，具体如下：

<...

鲍世威│北京医院

2023/06/11播放(70068)

01:45

瘦肚子简单有效的动作

可以瘦肚子的运动有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/04/18播放(98394)

01:45

瘦腹部赘肉最有效动作

瘦腹部赘肉最有效的方法就是做腹肌训练，因为有的人腹部赘肉是在腹腔内，就是内脏脂肪堆积，此时可通...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/22播放(30227)

01:39

什么动作瘦肚子最快

瘦肚子最快的锻炼动作可以选择仰卧起坐、俯卧撑，或者平板支撑的方法，因为这些锻炼的方法，对于腹部...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/03/11播放(57118)

01:42

如何瘦小腹最快最有效

瘦小腹最快、最有效的方法，通常为脂肪抽吸。多数患者会发现，经过长期节食、健身，控制体重和形体，...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/03/20播放(43332)

瘦小腹的方法

"在通过各种科学、全面的体重管控，降低整体肥胖、减重的情况下，加强腹部的锻炼，才能够起到瘦小腹的作用。在减重的时候，应该去内分泌和营养科明确减肥的目的，比如是为了追求健康和优美的体型。还要评估肥胖的程度，结合体重指数和相关的化验，比如体重已经非常大了，体重指数超过40，超重、严重肥胖的可能需要做代谢手术，光凭生活方式的干预，管住嘴和迈开腿，甚至药物，达不到要求。如果体重指数适中，比如30-35之间，需要通过营养减重，营养科医生可能采取不同的阶段不同的方法，比如采取高蛋白的饮食或者轻断食的饮食。同时医生和家人共同来监督自己，因为减重不是一个人的事情，只有互相的管理、交流、监督治疗的效果和出现的问题，来及时调整，才能够真正安排好减重，达到效果。各种不良的生活方式需要避免，比如外面的交际应酬，需要戒烟、限酒，各种垃圾食品尽量不吃，吃饭的时候应该先喝汤，灌个水饱，再吃其它的食物，还要细嚼慢咽，同时使用的餐具也应该调整，比如用小杯子、小碗、小勺，这样有利于延长进餐的时间。同时要加强锻炼，锻炼包括整体体重的控制，选择自己喜欢的运动方式，科学、有氧的锻炼，避免过度的劳累。同时强调最后一点，减轻腹部的脂肪就需要加强腹部的锻炼，在健康教练的指导下或者采取最简单的办法，比如仰卧起坐，只要坚持全面的控制体重，就一定能够减少腹部的脂肪。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/29收听(74052)

瘦小腹的方法

"瘦小腹的方法包括以下几种：1、运动减肥，主要包括仰卧起坐、平板支撑，通过这两种方式可以不断收缩舒张腹部的肌肉，长期坚持可以有效减少腹部脂肪。2、有氧运动，主要是全身性的有氧运动，包括跑步、散步等，通过运动可以有效提高身体的外周血液循环，加速身体的基础代谢率，从而间接性的促进血液中的脂肪转换，有助于瘦小腹。3、控制饮食，在运动减肥的基础上进行饮食调整，可以有效控制身体的体脂率，同时可以维持身体内分泌平衡。多吃新鲜蔬菜水果，其中的氨基酸纤维素可以促进身体排出多余代谢废物，也可以减少脂肪沉积。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(10692)

早晨瘦腿长高的动作

在早晨多进行拉伸运动和悬垂性运动，如压腿、侧卧抬腿、站姿单腿提踵、仰卧后抬等动作，有助于促进关节血液及养分的供应，脊柱和四肢骨骼的伸展，从而起到瘦腿和长高的作用...

吴晞│复旦大学附属华山医院

2022/12/30阅读(3697)

01:55

睡前瘦肚子的简单动作

睡前瘦肚子的简单动作如下：

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/02/27播放(97152)

怎样瘦小腹最快最有效

"最快瘦小腹的方法有少吃东西，多运动和做小腹吸脂术，少吃油腻食物，忌食辛辣刺激食物，多做运动，比如瑜伽、慢跑、腰部锻炼，这些使脂肪消耗的方式可以使小腹瘦下来。当然，做小腹吸脂术也可以使小腹瘦下来，但是手术有风险，而且不配合饮食运动还是瘦不来，所以手术后控制饮食才能瘦下来，目前这些是比较有效的办法。平时可以多吃水果、蔬菜，比如苹果、葡萄、梨等，不要吃肥肉，可以吃瘦肉，多做有氧运动，这样才能消耗脂肪。不能过于着急，必须要循序渐进才能健康的瘦下来。"

语音时长01:16''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/03收听(13732)

01:23

瘦腿动作会损伤膝盖吗

瘦腿运动对于膝关节的损伤需根据不同的方式以不同的类型看待，对于比如瑜伽动作或者踩单车等动作对膝...

李宏│北京大学第一医院

2023/12/28播放(98984)

有睡前瘦腿长高的动作吗

"没有睡前瘦腿、长高的动作，如果想要长高、瘦腿，必须具备三个条件：一、具备一定的遗传基础，也是父母的身高有一定遗传优势；二、骨骺线未闭合之前；三、通过适当的运动，以及丰富的营养物质摄入。这三条当中任何一条都缺一不可，大家比较关心的运动方式，包括能够促进骨骼生长的运动，跑、跳、爬楼梯，还有打篮球等等，能够使下肢骨骼得到纵向锻炼的动作都可以。日常生活当中也要进食丰富的营养，包括丰富的蛋白质、微量元素，这些饮食包括牛肉、羊肉、海鲜，如海鲜当中贝类、虾皮等，还有新鲜的水果，都能够为骨骼、肌肉组织提供较强的营养物质，为人体所必需的物质。"

语音时长01:14''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/04收听(63834)

如何瘦小腹和腰间坠肉

人体的腰腹部位最容易出现多余赘肉等问题，主要由于此部位平时很少能够得到有效锻炼，要想有效减掉腹部的赘肉。首先，应戒掉不爱走动的习惯，饭后不要一直坐着，尽量站立半小时可以帮助食物更快的消耗，也可在闲余时间进行瑜伽等运动，在很大程度上锻炼到腰、腹，帮助减掉多余的赘肉使身材更加匀称。同时也应该合理饮食，避免进食含糖量高的食物，如含糖量高的水果、糕点、甜品、巧克力等，同时应忌食油腻性的食物，比如猪肉、猪油等。患者可以适当进食牛奶、鸡蛋、牛肉等食品，以上食品蛋白质与营养物质较为丰富，合理膳食有利于减肥和身体健康。注意饮食的同时也要进行体育运动，当消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减少腹部赘肉的效果。

语音时长01:24''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/27收听(80010)

01:53

什么动作容易引起半月板损伤

半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片，在膝盖内侧和外侧各有一个半月板，通常情况下，在运动过程中，尤...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/03/15播放(42545)

容易流产的动作

并没有足够证据能够证明什么样的动作容易导致流产。从安全的角度、从爱惜身体的角度，也不适合盲目采取什么动作导致自然流产，有引起意外大出血的风险，而且效果有不确定性。如果慎重考虑，决定终止妊娠，建议去当地公立、正规的医院做B超检查、白带常规检查、血常规检查、心电图检查，必要时做肝肾功能等检查。如果没有流产的禁忌症，在医生的指导下，根据孕周大小，选择合适的方法终止妊娠。以后注意避孕，以免意外怀孕，对身体和生活造成不必要的干扰。

语音时长01:14''

董立斌│东莞市黄江医院

2018/05/29收听(41916)

哪些动作可以长高

"可以长高的动作有跑、跳、登山、爬楼梯等，这些动作之所以能够长高，就是因为能够有力的刺激干骺端的骨骺，发生纵向的适应性生长，但是有一个前提就是在骨骺未闭合状态下，做这些动作可以。同时还受到遗传因素的影响，比如父母的身高并不高，如果通过跑、跳的动作，在骨骼未闭合之前进行运动，也不会有特别大的效果。所以要想得到比较好的理想身高，一定要注意患者在两种的基础条件上才能进行运动，才能够使身体长高。身高的问题临床上还有好多其他的微小因素能够限制，主要发生在生长的发育高峰期，这时候的运动和营养对身体起到比较大的影响。"

语音时长01:16''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/13收听(70710)

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