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    睡眠时间短如何调理
    2023-04-18 10:55:33播放46667
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    睡眠时间短如何调理
    01:53
    视频内容

    睡眠的时间短可以采取以下几种方法调理:

    1、锁定上床和起床的时间,一般青少年建议睡眠和卧床的时间是9h,成年人建议8h。一般成年人上床的时间不要晚于11:00,以8h的卧床时间,如10:00上床是标准化的时间,早上6:00起床,也可以晚上11:00上床,7:00起床,一般不要晚于11:00上床睡觉;

    2、如果在锁定上床和起床的时间之后,白天尽量避免午休,避免卧床时间过长而造成夜间入睡困难,或睡眠中比较容易觉醒,或者再入睡困难;

    3、还有一些患者建议增加白天的体育锻炼,便于入睡,保障睡眠的时间;

    4、可以应用药物调节昼夜节律,即将睡眠的时间锁定8h,比如安定类的药物,或者新型的苯二氮卓类药物,如唑吡坦片、右佐匹克隆片,甚至小剂量的抗抑郁药,或者褪黑素受体激动剂,都可以取得比较好的效果。

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