跟腱术后的康复训练，包括术后的休息、冰敷、活动范围的恢复、肌力的训练、平衡的训练、跑步和跳跃的训练以及柔韧性的训练等：

1、休息：首先术后的休息非常重要，在手术后的前几天，患者需要充分休息，避免过度活动和负重，有助于减轻疼痛和肿胀，并促进伤口的愈合；

2、冰敷：在手术后的前48小时，患者可以每隔2-3小时进行一次冰敷，每次持续15-20分钟，冰敷可以有效地减轻肿胀和疼痛；

3、活动范围的恢复：从术后第2天开始，患者可以进行一些简单的活动，来恢复关节活动范围，这些练习包括踝关节的主被动的活动、脚趾的伸展和屈伸，这些练习可以帮助恢复踝关节的灵活性和活动范围；

4、肌力的训练：在手术后的1周开始，患者可以进行一些轻度的肌力训练，这些训练主要包括踝关节的屈伸以及小腿肌肉的收缩和放松，逐渐增加训练的强度和重量，以促进踝关节的力量的恢复、跟腱力量的恢复；

5、平衡的训练：从手术后的第2周开始，患者可以进行一些平衡训练，这些训练包括单脚的站立、单脚踮脚尖等动作，可以帮助提升踝关节的稳定性和平衡能力；

6、跑步和跳跃运动：等到术后的第4周开始，患者可以逐渐增加，跑步和跳跃性的运动训练，这些训练应该逐渐增加，以避免对跟腱，造成二次损伤；

6、柔韧性的训练：一般是从手术后的第6周开始，可以进行一些柔韧性的训练，比如瑜伽，还有一些伸展运动，可以增加肌肉的柔韧性和关节活动范围。