22岁每24小时睡眠几小时正常

王瑜玲
副主任医师

河北医科大学第三医院

神经内科

22岁每24小时睡眠几小时正常

2023-05-23 00:42播放 :

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视频内容

22岁健康成年人每24小时睡眠时长7小时为宜，通常儿童期睡眠时间需稍长，而成人期，尤其到老年期后，睡眠时间可适当缩短。通常健康成年人每24小时以睡眠时长6-8小时为适宜，最佳睡眠时长为7小时，但每个人自身个体化差异较大，一般6-8小时为均可接受的睡眠时间长短。

22岁年轻人比较偏向于刚由少年成长为成年人，因此睡眠时间可适当稍微延长。睡眠时间的长短并不决定睡眠质量，应在适当时机入睡，如夜间10-11点入睡，从而保证有利于恢复体力和脑力的前5-6个小时睡眠，有利于身体健康。

人一天睡眠几小时是正常的

正常成年人的睡眠时间建议在6-8h左右，如果长时间睡眠不足，可以导致病人出现内分泌紊乱，严重的时候还可以诱发心律失常，恶性心律失常可以导致患者有猝死的风险。对于青少年，建议睡眠时间在8-10h，婴幼儿睡眠时间建议在10h以上，因为青少年和儿童的身体需要成长，夜间充足的睡眠能够促进生长激素分泌。一部分人如果存在睡眠障碍，可以导致睡眠质量差，由于睡眠质量差，也可以导致病人出现内分泌紊乱以及代谢异常，可以导致患者血脂增高、血尿酸增高等，建议患者调整睡眠，养成规律的作息时间，必要的时候可以口服改善睡眠的药物。

语音时长01:16''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/03/23收听(71398)

人一天睡眠几小时算正常

"一般情况下正常的成年人一天睡眠8小时，儿童可超过10小时以上，老年人可能有6小时足矣。人的一生1\/3的时间是在睡眠中度过，睡眠不是单纯的休息，很多生理的功能仍在进行中。比如大脑信息的整理、记忆的强化，免疫系统的免疫蛋白增加、补充、恢复正常，体力的恢复、代谢的调整等等。很好的睡眠保证了体力的恢复、精力的恢复，第2天醒来精神饱满、体力充沛，进行很好的生活、工作和学习，这就是很正常的。一般情况下正常的成年人一天睡眠8小时，儿童可超过10小时以上，老年人可能有6小时足矣。最好中午还有一个短暂的午休，20-30分钟左右，午休时间不可过长，时间过长会影响下午的工作，会引起夜间睡眠出现障碍。这是笼统的说法，有个别的正常人可能睡眠短一点，也可能也长一点，会有个体的差异，这些都是正常的参考值。正常充足的睡眠对人体的生理状况非常重要，对人的生活、寿命有重要的意义。临睡前避免过度的体力和脑力劳动，吃饭喝水不能太多。疲倦想睡觉时才上床，不要刻板地遵守上床时间，不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等的习惯。"

语音时长02:21''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/05/11收听(28852)

40岁睡眠几小时正常

"一般来说，40岁是属于成年人，睡眠需要7-9个小时，如果<6个小时，属于睡眠减少，>11个小时属于睡眠增多，这仅仅是大部分人而言。有少部分人精力特别充沛，可能5-6个小时就够；也有些人可能需要的时间会长，但是睡眠质量不一定有很高，主要是看第2天的工作和生活是不是受到影响，如果第2天的工作、生活不受影响，精力很充沛，时间少一点或者稍微多一点，也没有太大的关系。总而言之，7-9个小时的睡眠是适合大多数40岁左右的成年人的。"

语音时长01:09''

王新│青岛市市立医院

2020/04/16收听(57244)

正常人的睡眠时间是几小时

"正常人的睡眠时间大约在6-8小时左右，一般建议晚上11点之前入睡，次日7点左右起床。对于青少年建议睡眠时间要达到10小时左右，因为青少年需要长身体，正常人的睡眠时间一定要保持足够，而且也要提高睡眠质量。临床上有一部分人虽然睡眠时间够长，但是会有多梦、易醒，第2天病人可以表现头昏沉、周身乏力、记忆力下降等。对于正常人建议提高睡眠质量，必要的时候可以给予中药汤剂进行调整，也可以配合着中医的针灸、按摩来改善多梦易醒。建议正常人一定要维持足够的睡眠以及提高睡眠质量，因为长时间的熬夜会导致迷走神经兴奋过度，特别容易出现心脏疾病，比如心梗等。"

语音时长01:18''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/09/11收听(69716)

成年人正常深睡眠一般是几小时

　　深度睡眠是整个睡眠周期的一部分，大约占所有睡眠时间的1/4，也就相当于2-3个小时。临床研究表明，只有在深度睡眠的情况下，人类才能够得到充分的休息，消除疲...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(4925)

01:39

老年人睡眠时间每天大约几小时

研究发现，

母艳蕾│北京医院

2023/08/25播放(29488)

小学生每天睡眠不少于几小时

　　小学生每天的睡眠时间存在一定的个体差异，通常建议不应少于10个小时。小学生每天应按时睡觉，入睡时间最好不要超过22点。只有保证充分的睡眠时间，孩子的身体才...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/28阅读(3114)

初中生每天睡眠几小时为最佳

"初中生处于青少年时期，这个阶段的孩子基本上处于第二个生长发育高峰期，但是学习压力也非常大，睡眠的时间相对减少，所以推荐初中生的睡眠时间是8-10个小时。如果是明显小于7个小时会导致第二天的精神、注意力不集中，运动量减少，甚至会影响孩子的学习效率。这个阶段需要让孩子养成良好的睡眠习惯，比如早睡早起，睡前需要平静，不要紧张、兴奋，睡前不宜过饱，不宜过于饥饿。睡前给予温水洗脚有助于消除疲劳、促进睡眠。睡眠的环境要安静，室内通风良好，温度适宜，睡眠时尽量地避免因着凉引起腹痛等疾病。初中生晚上尽量少吃难消化、油腻或有刺激的食物，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。保持卧室空气流通和适宜温度，好的环境有助于快速入睡，干燥天气地板应洒水。"

语音时长01:21''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(10786)

中学生一天至少需要睡眠几小时

"通常中学生一天睡眠时间至少8-9小时，由于个体差异，天生精力旺盛者睡眠时间略短，睡眠精力弱者睡眠时间偏长。中学生由于身体还在生长发育阶段，脑子可能更需要休息，因为平时上课比较累，到了晚上只有脑子得到充分的休息之后，才能够恢复第二天旺盛的精力，所以中学生这时候睡眠时间偏长。十几岁的人可能睡眠8-9个小时足够，但是人和人之间有个体差异，有的人天生精力特别旺盛，这一部分人可能睡眠时间就短，有些人睡眠精力没那么旺盛，睡眠时间就偏长。至于前一天晚上睡得够不够，可以看第二天早晨起来的时候白天精力是不是饱满，精神状态是不是很好，思维是不是很活跃。如果要是精力旺盛、精神饱满、思维活跃，说明前一天晚上睡眠足够。中学生学习任务日益繁重、精神压力较大，加上各种其他因素，常导致睡眠质量差，建议选择安静、昏暗的环境睡觉，还建议学会自我调节，保持乐观向上的态度。"

语音时长01:37''

国红│北京医院

2020/06/18收听(65550)

初中生睡眠时间不能少于几小时

"建议初中生的睡眠时间不能少于10个小时，保证充足的睡眠时间，可以让孩子在白天有充足的精力进行学习。如果睡眠时间偏少，孩子白天困倦乏力，容易造成孩子学习成绩下降。如果有条件，建议孩子每天午休半个小时到一个小时是最好的，午睡半个小时到一个小时可以保证孩子下午旺盛的精力学习。晚上不建议孩子睡太晚，不要熬夜，最少应该10点左右进行睡眠，因为研究表明在孩子夜间10-11点是生长激素分泌的旺盛期，所以孩子10点左右睡眠有助于孩子身高的增长。建议初中生尽量不要吃太多高热量的食物，平时多吃蔬菜和水果，清热排毒还能补充维生素。作为初中生来说，日常的体育活动也是必不可少的，可以安排好时间，合理运动。"

语音时长01:16''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/14收听(50990)

中学生睡眠时间要保证几小时

　　中学生睡眠时间一般要保证8-9小时，午休睡眠时间半小时左右。中学生睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来...

张欣│北京大学第一医院

2020/04/23阅读(4556)

小学生睡眠时间要保证几小时

通常小学生的睡眠时间至少要保证10个小时为宜。通常在这10个小时的睡眠之中，还要保证深睡眠时相要超过6个小时，浅睡眠时向尽量要小于4个小时，才属于标准的小学生睡眠时间。对于小学生来讲，最好的睡眠时间是晚上不要超过22点以后进行睡觉。因为通常人体在进入深睡眠时相的时间最好在凌晨的2-3点，这段时间进行深睡眠，对大脑细胞的修复和大脑细胞的促进、活化和生成都具有非常好的调节作用。所以在晚上22点进行睡觉，人体会经过3个小时的浅睡眠时相后才能进入深睡眠时相，这样就能够确保在凌晨2-3点进入深睡眠时间。

语音时长01:09''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(97864)

镇静催眠药可以让人持续睡眠几小时

"镇静催眠药物分为短效、中效以及长效，具体持续时间应该根据不同的类型具体分析。苯二氮卓类镇静催眠药是短效药物，半衰期12个小时，包括三唑仑、咪达唑仑等，药物作用时间为3-4个小时，主要用于入睡困难和易醒患者。中效的苯二氮卓类半衰期是12-20个小时，代表药物是艾司唑仑、阿普唑仑，主要用于入睡困难的患者，维持睡眠时间。长效苯二氮卓类药物半衰期是20-50个小时左右，包括地西泮、氯硝西泮以及硝西泮片等，对早醒和惊醒后难以入睡的患者比较有效。可以应用唑吡坦类速效安眠药进行催眠，包括佐匹克隆、右佐匹克隆等，适用于短期失眠患者，起效快，能够很好诱导睡眠和维持睡眠。不良反应有白天嗜睡、头晕、头昏。应用不宜超过一个月，不适合用于睡眠呼吸暂停的患者，因为其可以加重睡眠呼吸暂停。镇静催眠药物长期用药以后可以产生药物依赖，停药以后会出现戒断症状。用药期间不宜进行高空作业、驾车以及爬高等危险行为，也不宜饮酒。"

语音时长01:45''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/11收听(73442)

初中生的睡眠时间应该是几小时

"初中生的睡眠时间在8小时左右，每个孩子的睡眠时间会有个体差异，有的孩子相对睡眠时间比较少就可以满足正常的需求，也有的孩子需要的时间会略长，以保证孩子一天都有清醒状态为主要标准。不同的年龄段的睡眠时间会有差异，婴儿阶段的睡眠时间可能13-15个小时，学龄前一1个小时左右，小学生保证10小时左右的睡眠，初中生尽量保证8小时左右的睡眠时间。睡眠的最佳时间是晚上11点到早晨6点之间，让孩子有充分的休息。长时间的睡眠不足会让孩子的生长发育受影响，甚至会影响孩子正常的机体发育。孩子的生长激素一般是在夜间睡眠分泌比较多，特别是初中生进入了青春期，生长激素如果分泌不好会影响身高的发育。所以尽量保证孩子在晚上11点之后能够入睡，早晨6点左右再起床，让孩子有充分的休息。初中生睡前用温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，从而促进睡眠，同时睡前喝奶可以镇静安神、补充钙质、防止骨质疏松。"

语音时长01:53''

王志新│中日友好医院

2020/05/14收听(88428)

01:48

22岁还可以长高么

一般到22岁基本不太可能再长高。因为人体的长高是靠下肢的骨骼纵向生长，主要是股骨和胫骨，而股骨...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/12播放(43227)

22岁为什么会突然尿床

"22岁突然出现尿床的原因包括睡眠过深、泌尿系感染等，如下：1、最常见于睡眠过深，由于患者睡眠过深，在膀胱憋尿后不能立即醒来出现遗尿症状；2、泌尿系感染引起尿频、尿急和控尿障碍，也会出现夜尿次数多，出现夜间突然尿床症状，患者可以做尿常规检查，除外泌尿系感染，如病人有条件可以做尿流动力学检查，可以明确尿失禁和遗尿原因；3、如病人有隐性脊柱裂导致神经源性膀胱功能障碍时，会出现膀胱括约肌张力松弛现象。病人需到泌尿外科就医，通过体检可以发现肛门括约肌张力是否下降。"

语音时长01:18''

杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/07/28收听(86276)

01:59

22岁还能否长高

22岁能不能再长要进行综合判断，首先要看是男孩子还是女孩子，另外现在性激素发展如何。如果是男孩...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/08/15播放(34387)

22岁闭经为什么

"22岁的女性出现闭经，如果有性生活，首先要考虑是怀孕导致的生理性闭经。所以可以在闭经后做尿妊娠试验或者是直接检查彩超，看宫腔内有无胎儿生长发育。如果没有怀孕，需要考虑是卵巢内分泌功能失调引起，最常见的是多囊卵巢综合征。少部分还可能是由于过度减肥，导致卵巢早衰而引起的闭经现象，所以需要检查激素六项来看卵巢内分泌的具体情况。如果女性是在人工流产手术后出现闭经，多要考虑是由于手术导致子宫内膜粘连，或者是引起宫颈粘连而出现的闭经。宫颈粘连导致的闭经，往往会出现周期性的下腹部持续疼痛，一般检查彩超就可以直接进行确诊。"

语音时长01:19''

王一清│成都市第一人民医院

2019/07/15收听(41058)

22岁怎么长高

22岁无论是男性还是女性，想大幅长高的可能性已经不存在了，甚至有部分人已经不再长高了。此时人长高主要通过两方面途径：第一方面途径，脊柱的长高。脊柱椎体的变高以及椎间盘的拉伸，使脊柱能够变长，人也会相应的长高些。第二个途径，通过下肢关节韧带的拉伸，也会使下肢轻度的长高。通过这两个途径，即使是长高也是微乎其微的，一般都在3cm以下，此时怎么能够促进脊柱的长高以及关节韧带拉伸，营养充足是基础。适度室外的体育锻炼，尤其是蹦、跳、拉伸的运动能对脊柱和关节韧带进行拉伸，会促进它们变长，从而使身体能够轻度的长高。

语音时长01:29''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(15404)

22岁血压正常范围

"22岁血压的收缩压在89-139mmHg，舒张压在61-89mmHg，都算正常的。理想血压是收缩压在110mmHg，舒张压在70mmHg，如果收缩压在130-140mmHg，舒张压在80-90mmHg，虽然也在正常范围之内，但是对于22岁的年轻人发展到高血压的几率就很大，属于体型偏胖的人群。除了遗传因素以外，多数是饮食不注意，比如贪吃油腻食物，或过度摄入腌制食品，导致血压升高。而高血压主要损害心脏和血管，如果发现高血压不进行治疗，会导致心脏肥大或促进动脉粥样硬化，最后发展到冠心病或心力衰竭。所以年轻群体从小要养成低盐、低脂的饮食习惯，才会更好的健康成长。"

语音时长01:20''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(13112)

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