武汉大学人民医院
精神卫生中心
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睡眠的作用具体如下：
1、消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力；
2、保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复；
3、增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础；
4、促进生长发育；
5、延年益寿、延缓衰老；
6、有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展；
7、有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。
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"睡眠是对人很重要的一个生理活动，通过睡眠可以获得很多的好处。1、通过睡眠可以保存能量。因为人在睡眠的时候基础代谢率是最低的，耗能很少但合成反而是加强的，有助于能量的贮存。同时对于大脑的能量合成显得尤为重要，因为脑糖原是大脑的主要能量储备物，随着觉醒的时间延长脑糖原水平是逐渐降低的，而一旦睡眠以后脑糖原的水平就能恢复。2、睡眠可以促进代谢产物的排出。白天在进行着各种活动的时候大脑内代谢产物不断集聚，而睡眠的时候大脑可以高效地清除代谢产物、恢复脑的活力。3、增强免疫功能。很多人可能都有体会，就是一旦人感冒发烧或者是有其他疾病的时候就会变得比较想睡觉，这其实是机体的一个保护性反应，因为充足的睡眠是可以增强免疫力，从而尽快得到身体的恢复，感染能尽快好。4、睡眠可以促进生长发育。慢波睡眠期是影响生长激素分泌的主要时期，所以良好睡眠是保证生长发育的关键。5、睡眠还可以增强学习记忆能力。在睡眠期间还具有获得新信息及学习的能力，睡眠是记忆长期巩固的必需条件之一，所以综合以上睡眠对人体是有很多好处的。"
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/25收听(19680)
人类1/3的时间都在睡眠中度过，因为睡眠对机体各个系统的生理作用有非常重要的调节作用。比如清醒... 王配配│海南省第三人民医院 2023/01/20播放(67590)
人类1/3的时间都在睡眠中度过，因为睡眠对机体各个系统的生理作用有非常重要的调节作用。比如清醒...
王配配│海南省第三人民医院
2023/01/20播放(67590)
"睡眠袜将腿部各阶段所承受的压力分成不同的阶层，不同的层面又有不同的方法，根据其紧密度的不同，达到分散压力的作用。睡眠袜的作用有如下几点：1、能够改善下肢静脉血液回流，减少血管的压力，因为睡眠袜能够通过循序减压的方式，给予从下肢由下到上递减的方式和方法，所以能够从脚踝部到上逐渐顺次递减压力。2、能够保护静脉瓣膜，能够改善下肢静脉曲张的情况，睡眠袜能够收缩小腿肌肉，并且对血管形成一定的加压，从而防止血液向下逆流而产生的效果。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/11收听(75134)
睡眠呼吸机的作用主要是改善患者睡眠时的上呼吸道梗阻状态，改善患者缺氧情况，具体分析如下： 钟雪锋│北京医院 2023/04/18播放(49886)
睡眠呼吸机的作用主要是改善患者睡眠时的上呼吸道梗阻状态，改善患者缺氧情况，具体分析如下：
钟雪锋│北京医院
2023/04/18播放(49886)
睡眠呼吸监测可以诊断和鉴别患者为单纯打鼻鼾还是合并低氧血症。若呼吸暂停合并低氧血症称为睡眠呼吸... 张歆│广州市第一人民医院 2023/10/24播放(72236)
睡眠呼吸监测可以诊断和鉴别患者为单纯打鼻鼾还是合并低氧血症。若呼吸暂停合并低氧血症称为睡眠呼吸...
张歆│广州市第一人民医院
2023/10/24播放(72236)
睡眠片含有镁、缬草根、缬草烯酸、甘草等，并且具有以下作用：1、调节神经：睡眠片可... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/10/25播放(83780)
睡眠片含有镁、缬草根、缬草烯酸、甘草等，并且具有以下作用：
1、调节神经：睡眠片可...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/25播放(83780)
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一... 国红│北京医院 2023/09/03播放(90006)
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一...
国红│北京医院
2023/09/03播放(90006)
"目前临床上有很多药物可以应用于安神助睡眠，比较常用的是中成药物，比如安神养心颗粒、养心安神丸，能够通过补肾益气，养心安神的功效，起到治疗失眠、多梦、头晕、头疼、心慌、乏力、耳鸣、健忘等症状作用，特别适用于神经衰弱引起的睡眠障碍。除了应用安神助睡眠之外，也可以选择其他的方法来改善睡眠，比如可以经常喝热牛奶，喝蜂蜜水，也可以多吃香蕉、桂圆等助于睡眠的食物。平时还需要注意培养良好的作息习惯，经常听舒缓的音乐，多参加户外运动，放松心情，睡觉前也可以用温水泡脚。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/14收听(86860)
"多导睡眠图监测的方法，主要是用来监测有睡眠障碍，包括失眠的患者，睡眠的伴随症状是出现夜惊、梦游，还有一些躯体疾病造成的睡眠障碍。进行多导睡眠仪进行鉴别诊断，来判断属于哪种类型的睡眠障碍。发作性睡病和嗜睡症的疾病，来进行监测睡眠周期出现的睡眠障碍，属于睡眠周期的哪个阶段发生问题。一般梦游症产生在深睡眠期，而异动症以及鬼压床的睡眠麻痹、睡眠瘫痪，噩梦常常发生在快速眼动睡眠期，也就是在做梦的时候容易出现。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/25收听(42426)
睡眠不好时可以采取如下措施帮助睡眠：1、睡前保持情绪稳定，可以听些舒缓的音乐或者看书、散步、做操等；2、睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠；3、睡前可以泡泡或者洗热水澡放松身体；4、可以适当按摩头皮及太阳穴帮助放松紧张情绪；5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠；8、也可以喝安神补脑液或者吃安眠药如阿普唑仑等。
2019/11/03收听(29302)
睡眠是指高级脊椎动物，包括人类，是一种可逆的静息状态下，对外界的反应、刺激，表现的反应性暂时降... 彭华│上海长征医院 2023/12/06播放(47500)
睡眠是指高级脊椎动物，包括人类，是一种可逆的静息状态下，对外界的反应、刺激，表现的反应性暂时降...
彭华│上海长征医院
2023/12/06播放(47500)
要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，... 母艳蕾│北京医院 2023/04/28播放(43532)
要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。
1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，...
母艳蕾│北京医院
2023/04/28播放(43532)
睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。
2019/11/26收听(71590)
"促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。"
2019/07/30收听(98528)
能够帮助睡眠的活动方式有很多，如增加白天的运动量与运动强度，限制白天的睡眠时间。对于部分老年人... 国红│北京医院 2023/04/07播放(36359)
能够帮助睡眠的活动方式有很多，如增加白天的运动量与运动强度，限制白天的睡眠时间。对于部分老年人...
2023/04/07播放(36359)
"促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。"
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2021/06/17收听(20914)
改善睡眠有以下几种方法：第一、要养成按时睡觉、起床的习惯，按时作息尽量不要通宵熬夜，更改睡眠习惯；第二、做好睡前准备，睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶，不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐，睡前可以服用热牛奶和蜜水，热水泡脚，均有助于睡眠；第三、睡前可以适当运动放松心情，不要过度考虑、思虑过多，要有良好心态会自我解压；第四、不要养成睡前看手机的习惯；第五、一旦失眠不要紧张，越是担心、紧张越容易失眠，可以适当做些放松动作比如呼吸放松、肌肉放松，可以深吸气、按规律数数等；第六、可以适当使用助眠药物改善睡眠时间和质量。
2019/07/30收听(32206)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又... 彭华│上海长征医院 2023/02/21播放(77958)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...
2023/02/21播放(77958)
人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。
兰俊│十堰市中西医结合医院
2020/05/09收听(65676)
"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"
2021/03/16收听(95338)
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