上夜班白天睡不着觉的解决方法

2023-06-06 16:16播放 :

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上夜班白天睡不着觉,如果是周期性的,可以白天时用一些药物来辅助让自己进入睡眠状态。除了药物外,同时要营造夜间的氛围,就是要关好窗户,拉好窗帘,保持黑暗的环境,看上去像夜间的感觉,然后再服用一些药物就可以帮助睡眠。

还要根据上夜班的情况来进行白天的睡眠,有些的话可以不用补,可以在第二天晚上早点上床睡觉。但夜班如果整个晚上都没有睡觉,按道理要按照时间来补充损失的时间,就是说营造氛围然后再服用药物可以得到帮助。如果只是部分睡眠不足,比如晚上本来要睡八个小时,现在睡了四个小时,可能需要再补充四个小时。

就是第二天的白天如果睡不着可以不用睡觉,到了晚上可以早点睡,如果假设是十点钟睡觉,可以到七八点钟就上床睡觉,这时会有倦意,进而进入睡眠,第二天按照正常时间醒来就补充了缺乏的时间。或可以分几天补充,就是可能去了四个小时,晚上提早一个小时睡觉,连续三天,也可以慢慢的把缺的觉给补回来。

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