只要均衡饮食、少吃零食、规律吃饭，就能长高，这是长高最好的食物。没有特别能使人体迅速长高的食物，需要做到的是均衡饮食。

均衡饮食即正常吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋，尤其是牛奶，膳食指南提醒要终身用奶，牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜、肉类就能够提供比较充足的蛋白质、维生素、钙质、铁、锌等，都是长高非常重要的元素。

重要的里面也有更重要的，即长高四个法宝是维生素A、维生素D、钙、锌，都是对身高增长非常重要的营养元素，存在于上述的牛奶、鸡蛋、蔬菜、肉类里，尤其是红肉，这些食物就是一天要求吃的营养均衡的食物。