天津中医药大学第一附属医院
儿科
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只要均衡饮食、少吃零食、规律吃饭，就能长高，这是长高最好的食物。没有特别能使人体迅速长高的食物，需要做到的是均衡饮食。
均衡饮食即正常吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋，尤其是牛奶，膳食指南提醒要终身用奶，牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜、肉类就能够提供比较充足的蛋白质、维生素、钙质、铁、锌等，都是长高非常重要的元素。
重要的里面也有更重要的，即长高四个法宝是维生素A、维生素D、钙、锌，都是对身高增长非常重要的营养元素，存在于上述的牛奶、鸡蛋、蔬菜、肉类里，尤其是红肉，这些食物就是一天要求吃的营养均衡的食物。
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"可以促进身高生长的食物有牛奶，牛奶营养特别丰富，容易消化和吸收，物美价廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾极佳的来源。再次是胡萝卜，胡萝卜是一种优质的食物，营养丰富，素有“小人参”之称，胡萝卜中富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、精华素、钙、铁等营养成分。最后是虾皮，虾皮是含钙量最高的食物，是促进身高增长非常好的食物。"
于清忠│朝阳市第二医院
2018/09/20收听(13834)
"均衡营养吃东西有助于长高。要想长的更高，均衡营养最重要，主食粗细搭配，适度适量，不要偏食挑食，规律的吃好三餐。同时要注意新鲜的水果、蔬菜，肉、蛋、奶不能少，但是也要注意适量。因为过量营养会带来肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。适当多喝牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于骨骼的健康和长个子。另外钙的吸收需要维生素D，而补充维生素D并不是吃东西，而是加强户外晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，帮助合成维生素D，维生素D更好的吸收钙有利于长高。不仅应该均衡营养吃东西，还应该养成运动的爱好，保证充足的睡眠，生长激素分泌得更好，长得会更高。成年终身高一方面和遗传密切相关，约占70%-80%的比例；但是另一方面健康的生活方式能够长得更好、更健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25收听(99978)
"身高80%是遗传相关，另外20%和后天的环境因素密切相关，特别是饮食要均衡合理的营养，主食粗细搭配，全谷类的食物，也就是粗粮有助于营养健康。要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃肉、蛋、奶，特别是牛奶等，含有大量的蛋白质和钙，是长高必需的原料。要多晒太阳，因为阳光当中的紫外线照射在皮肤上，可以更好的合成维生素D，促进牛奶当中的钙合成，使个子长得更高。另外，要注意少油、少盐、少糖，要注意不偏食、不挑食，防止肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高，甚至影响身体的健康。同时不仅注意均衡营养，还要注意锻炼和充足的睡眠，因为充足的睡眠和运动的时候生长激素才能分泌得更好，更好的长个子。科学的生活方式是要想长高个子的秘诀，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，充足的睡眠、规律的作息、心理的平衡非常重要。"
2020/06/02收听(77940)
长高个子只局限于未成年人，因为成年人一旦骨骺闭合就不再长个子。青少年要保持合理的营养摄入，适当... 庄向华│山东大学第二医院 2023/05/02播放(50788)
长高个子只局限于未成年人，因为成年人一旦骨骺闭合就不再长个子。青少年要保持合理的营养摄入，适当...
庄向华│山东大学第二医院
2023/05/02播放(50788)
生长发育期青少年长身高可多食用蛋白质类食物，如牛奶、鸡蛋，因蛋白质类食物最易帮助长高。蛋白质在... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2023/12/25播放(93570)
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郭晓蕙│北京大学第一医院
2023/12/25播放(93570)
在影响身高的因素中，70%和遗传相关，30%与后天因素有关，70%的遗传因素无方法改变，但后天... 杨素红│杭州市儿童医院 2023/11/07播放(93380)
在影响身高的因素中，70%和遗传相关，30%与后天因素有关，70%的遗传因素无方法改变，但后天...
杨素红│杭州市儿童医院
2023/11/07播放(93380)
人的个子高矮跟很多因素有关系，最大的原因是基因问题，同样人群中有人个高有人个矮，主要由基因决定... 张道俭│北京大学第一医院 2023/01/15播放(76082)
人的个子高矮跟很多因素有关系，最大的原因是基因问题，同样人群中有人个高有人个矮，主要由基因决定...
张道俭│北京大学第一医院
2023/01/15播放(76082)
孩子们身高主要取决于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡饮食非常重要，亦包括充足睡眠和... 张慧│深圳市罗湖区人民医院 2023/10/11播放(87612)
孩子们身高主要取决于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡饮食非常重要，亦包括充足睡眠和...
张慧│深圳市罗湖区人民医院
2023/10/11播放(87612)
长高个子是较为重要的问题，需要从以下几方面进行调理：1、饮食因素：要多吃含钙丰富... 纪泉│北京医院 2023/01/10播放(56882)
长高个子是较为重要的问题，需要从以下几方面进行调理：
1、饮食因素：要多吃含钙丰富...
纪泉│北京医院
2023/01/10播放(56882)
"青少年正处于身体发育期，是长高的最佳阶段，良好的营养是身体增长的基础，在饮食方面要做到营养均衡，不偏食。平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物，因为优质蛋白可以促进肌肉的合成，骨骼的生长，可以多吃一些牛肉、鸡蛋、鱼肉等，这些食物富含大量的蛋白质，可以促进青少年的生长发育。还需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中富含大量的维生素和矿物质，也可以促进青少年长高。青少年要做到少食多餐，不要暴饮暴食，积极的参加户外体育活动，避免过度肥胖，影响身高增长。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/20收听(53156)
"想要让身高有所变化、有所增长，前提就是身高还有增长的余地。人体当中主要与身高有关的骨骺线基本都闭合之后，想要长高不是不可能，只能通过手术创伤的办法来进行延长肢体，起到长高的目的，这种方法比较痛苦，同时还需要一笔比较大的费用。如果是生长发育期的青少年和儿童，最主要的长高方法就是保证充足的睡眠，并且保证充足的营养摄入，一旦满足了这两个前提条件，就能使身高增长充满了动力，又充满了长高的能量。如果还想让身高长得高，可以适当的进行运动，例如打羽毛球、踢足球、跳绳、跑步等等，都有利于身高的增长。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(23574)
如想增加身高，需从以下方面进行干预：1、首先从孩子饮食上入手，需做到均衡营养，摄... 胡永宾│杭州市红十字会医院 2023/07/05播放(63328)
如想增加身高，需从以下方面进行干预：
1、首先从孩子饮食上入手，需做到均衡营养，摄...
胡永宾│杭州市红十字会医院
2023/07/05播放(63328)
如果对于青少年，骨骺线没有闭合，要长高有一定的科学道理和诀窍，如果成年人对于身高不满意，拍了X... 王敏│中南大学湘雅医院 2023/03/16播放(47085)
如果对于青少年，骨骺线没有闭合，要长高有一定的科学道理和诀窍，如果成年人对于身高不满意，拍了X...
王敏│中南大学湘雅医院
2023/03/16播放(47085)
"首先孩子吃一些含钙比较丰富的食物能够促进长个，比如牛奶、奶酪，还有一些海产品等，另外还要注意补充蛋白质，比如肉、蛋、鱼、海鲜等，丰富的蛋白质能够促进孩子的生长，另外还要补充一些微量元素，比如铁和锌，都能够促进孩子的生长发育。当然，孩子的身高跟遗传、营养状态、运动以及疾病都相关，除了在营养方面要注意营养均衡全面，饮食荤素搭配合理，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质以外，还要进行适当的体育锻炼。因为运动能够促进新陈代谢，也可以促进生长激素的分泌，能够促进长高，同时还要保证充足的睡眠和休息，因为夜间能够分泌生长激素，能够保证孩子的长高。同时还要积极治疗一些疾病，比如有些营养不良、维生素D缺乏性佝偻病等，都会影响孩子长个，要避免和治疗这些疾病。"
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/12/14收听(47876)
"孩子的身高是特别重要，随着生活水平提高大家对孩子的身高也是越来越重视。在饮食方面需要注意合理搭配，不挑食，不偏食，保持孩子饮食均衡。可以适当多让孩子进食以下几类食物：第一、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙质，有助于孩子身高的增长。第二、牛奶，牛奶内含有丰富的营养物质，特别是钙，保证每天牛奶的摄入。第三、鱼、虾，海产品中含有丰富钙质和蛋白质，有助于孩子身高的生长。第四、各类蔬菜、水果也要均衡摄入，因为含有丰富的维生素。除了在饮食上注意，平时让孩子适当锻炼，比如跳绳、拍球，天气好的时候让孩子多外出晒晒太阳，注意保证孩子的睡眠时间。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/03/03收听(20956)
"宝宝个子长高需要全方位的供给营养，包括以下几种：一、蛋白质，要保证充足的蛋白质供给，才能保证宝宝生长发育的需要。蛋白质来源于乳类、豆制品、鸡、鸭、鱼、牛羊肉、虾、蟹等。所以，宝宝要均衡饮食，每天都要吃蛋白质的食物，有助于补充蛋白质。二、乳类，乳类含钙比较高，有助于宝宝长个。另外，豆制品也含有丰富的钙剂，有助于身高的增长。三、宝宝除了要补充蛋白质、钙，也要补充多种维生素和微量元素。所以，要均衡饮食，多吃水果、蔬菜，包括菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，这些都含有丰富的维生素C、维生素E，有助于补充多种维生素。所以，宝宝要想长个要均衡饮食、全面营养。另外，宝宝的身高和疾病、遗传以及环境有关系，要关注宝宝身高的增长，也要关注以上各个因素。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/05收听(32984)
"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2018/10/26收听(92634)
"青少年怎么迅速长高的办法，分为药物治疗，非药物治疗。药物治疗目前来说全世界最有效的办法就是皮下注射生长激素，促进身高迅速增长。使用生长激素有个很关键的前提条件就是说骨骺还没闭合的情况下，可以使用生长激素，如果检查骨骼已经闭合了，是绝对不能使用生长激素的，用生长抑素反而会导致很多的一些不良的副作用。非药物治疗的办法首先是运动，比如说打球、跑步、骑车、游泳，因为运动都可以刺激垂体，分泌生长激素而帮助身高的增长。饮食方面多食蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也有促进生长激素分泌的作用。最后一个问题，要保证充足的睡眠，早睡早起，因为充足睡眠的，也是保证生长激素充足分泌的一个很重要的条件。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/08/26收听(12350)
青少年如果想长高，应当摄入含钙量比较高的食物，常见的含钙量较多的食物是奶制品，像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g纯牛奶含有元素钙1mg，如果每天喝500g的纯牛奶，大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜，像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富，可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高，每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好，需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的盐分，补钙的效果更好，如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱，补钙效果也不错，应当控制摄入量，热量还是比较高的，吃得太多会增加体重，也会影响长高。再就是药店卖的钙剂，像钙尔奇D、迪巧钙，主张是饭后吃补钙效果比较好。
张莎莎│威海市中心医院
2019/10/31收听(21118)
"治疗骨质疏松不仅仅就是补钙，概括起来治疗骨质疏松的药有四类：第一类就是骨健康的基本补充剂，包括钙剂，种类有很多，还有就是维生素D，包括活性的维生素D。第二类也就是在医院广泛应用的抗骨吸收类，包括二膦酸盐类，比如阿伦磷酸钠、降钙素类、雌激素和孕激素，还有就是选择性雌激素受体调节剂。第三类就是促骨形成的药物，这类药比较少，比如氟化物等等。第四类就是中药，主要机理是补肝肾、强筋骨，包括金天格、骨疏康等药物。"
杨克新│中国中医科学院望京医院
2017/12/14收听(46194)
湖北省中西医结合医院 温暖
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