正常的心率是60-100次/分，跑步的时候心率有所增加，增加多少和个人体质相关。一般运动时的心率和安静状态下相比，增加20-30次/分即可。

假如体质比较弱，跑步的时候心率比静息的心率多20次即可，比如安静的时候心率是70-80次/分，跑步的时候大概就增加到90-100次/分。如果体质比较好，可以在静息的心率基础之上增加30次，比如平时是70次/分，跑步的时候控制到100次/分。

如果想精准测量跑步时心率多少算是正常范围，可以到医院去做心肺的测试，就是在无氧率出现的时候心率大概是多少，即平时所做的有氧运动，心率能在多少之内比较安全，最大的心率不能超过多少。心肺运动试验，能给出比较精确的答案。