心率自测的方法通常有以下几种：

1、自我触诊脉搏：通常脉搏较规则，与心跳相同，可以用右手食指与中指轻放在左手腕外侧触诊，可以感知到动脉搏动，一分钟内脉搏跳动次数相当于心跳数；

2、电子血压计测量：若不会触诊脉搏，可以用电子血压计进行测量，测量的第3个值即脉搏值，大部分情况下脉搏与心率相同；

3、其他电子设备测量：运动手表可以监测脉搏，家庭自用心电监护仪可以与电子设备相连，如手表、电脑等，可以观察心率波动的趋势。

因为有自我检测方法，所以当发生心慌、胸闷时，可以第一时间了解心率情况，也可以为医生提供更加确切的临床信息，为临床诊断提供较好方向。