中国中医科学院西苑医院
脑病科
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儿童如小学生，建议9点左右、不超过10点钟睡觉比较合理。如果10点以后再睡，对于孩子算是熬夜。当然对于成年人，10-11点钟睡觉也基本上合理。如果第二天不需要特别早起床，10点-11点入睡能够睡到早上6-7点钟，也基本上能够保证睡眠时间，属于正常睡眠。通常超过11点，甚至12点以后算是熬夜。
中医有一句话叫做睡子午觉，所谓的子就是指夜间11-1点的时间段，在这个时间段之内尽量要入睡，而不要再熬夜。熬夜时间长对身体各方面都有损害，包括认知功能都会受到一定程度损害。
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"通常情况下，11点以后睡觉或者上床以后入睡困难算是熬夜，但小孩睡觉时间应该更早。正常情况下，成年人夜里10点钟上床睡觉，可以睡到早晨6点起床，需要保证有8小时充足的睡眠时间，以保证第二天精神饱满的上班、工作、学习生活。如果是小孩应该在9点钟上床，自然入睡，睡到早晨6点以后起床，精神饱满，可以正常生活、学习。老年人也应该在夜里11点以前上床，早晨6点钟左右起床，有遛早习惯的人可以早晨5点或5点半起床，保证精神饱满，起床后可以适当锻炼身体、散步、呼吸新鲜空气。如果超过夜里11点还没有上床，或者上床以后入睡困难，辗转反侧，不能很快自然入睡，为熬夜。熬夜对生理功能损害非常大，会出现第二天精神不佳、精神萎靡、吃饭不香、心慌气短、憋气、精力不足、乏力等症状。因此，夜里11点前一定要上床自然睡眠，超过夜里11点以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一种不好的现象。熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时人体常处于紧张状态，会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病，因此要学会调节。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/05/12收听(87782)
通过医学大样本分析，正常成年人的睡眠应该保持在7-8h左右较为合理，睡眠时间少于这些时间会给人体带来不良、不舒服反应。正常睡眠时间据研究在22:00-23:00入睡较为合适，一般来说正常人围绕此时间段睡眠会有轻度波动，在保证睡眠的基础上也是正常的。不建议迟于23:00入睡，迟于23:00入睡可能难以保证每晚7-8h的睡眠时间，可能对人体造成不良影响，比如长期失眠会导致乏力、头痛、头晕、消化不良、心慌等等多种不舒服症状。长期不良睡眠会影响人的健康，建议有规律的睡眠，尽量22:00-23:00之间睡眠较为合适。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/24收听(15808)
"晚上几点睡觉算熬夜？正常的情况下，睡觉时间不应该超过晚上11点。从理论上说，晚上11点上床睡觉到凌晨2点，这2-3个小时的睡眠，是睡眠的第一个周期时间，也就是一个黄金的睡眠时间，睡得比较踏实，比较舒服，做梦也比较少。如果超过11点还没有上床，那就是熬夜。有人用功开夜车学习、值夜班，或者是出差等等，打乱了正常的睡眠时间就叫熬夜。熬夜就是生物钟受到了影响，该睡眠的时间没有睡眠，耽误了黄金的睡眠时间，对大脑信息的整合、脑细胞功能的恢复，和免疫能力的增长等等，都是一个障碍一个损失。所以正常情况下是不应该熬夜，也就是说正常的作息时间，应当是晚上11点以前安静的、放松的、自然的入睡。8小时的成年人睡眠时间，有4-5个睡眠的周期就可以了，就能够恢复体力、精力，增强免疫能力，第二天起床有精神，能从事正常的工作、学习、生活。"
2020/04/02收听(36704)
每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况。
张艳凯│开封市中心医院
2018/08/10收听(11624)
通常熬夜指的是在凌晨1-2点阶段没有进行睡眠，就属于熬夜的情况。正常成年人应该每天睡眠时间保证在6-8小时，而每天晚上22-23点进入睡眠，第2天早晨6-7点起床，是最满足人体生物钟和昼夜节律的一种正常休息和睡眠态势。通常人每天保证应该在深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相少于3个小时。但是通常入睡后要经过3个小时左右的时间才能够进入深睡眠，所以在凌晨1点钟不睡觉都属于熬夜的情况，长期如此进行熬夜，对人体健康水平、免疫力都属于不利的影响，会造成严重的神经衰弱和身体亚健康状态。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(53046)
"十一点以后睡觉基本上就属于熬夜了，正常情况下凌晨十二点到两点是睡眠的最佳时间。一般来说正常的睡眠时间应该从夜晚的十一点开始，如果十一点以后再睡觉，可能会影响到睡眠质量，也很难以充分的保证可以进入深度的睡眠。人体的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠质量，因为睡眠质量是大脑的休息和身心的恢复。总而言之如果十一点以后睡眠，就难以进入深睡眠的状态。因此十一点以前早点休息，能更好的保证睡眠质量。熬夜对身体有很多损害，像皮肤容易老化、抵抗力下降，身体容易出现各种感染，或者是胃肠道的疾病。另外，记忆力也有损伤，同时视力可能也会出现下降，因此要保证一个良好的睡眠，不熬夜。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(82042)
"现在认为一般在晚上十一点钟后睡觉就属于熬夜了，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深一直持续到天明的，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后特别是前半夜这段时间，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是深睡眠最多，睡眠质量最高。因此在晚上十一点到凌晨三点是身体休息和修复的最佳时间段，如果长期晚上十一点以后还不睡觉，白天可能就会出现精神萎靡不振、疲劳、嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定、抵抗力下降，同时增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上十一点前应该睡觉。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/20收听(70920)
现在的社会工作紧张，压力增大，需要晚上加班完成工作，睡眠的时间非常晚。从医学的角度来建议还是希... 徐敏│首都医科大学宣武医院 2023/07/11播放(85712)
现在的社会工作紧张，压力增大，需要晚上加班完成工作，睡眠的时间非常晚。从医学的角度来建议还是希...
徐敏│首都医科大学宣武医院
2023/07/11播放(85712)
"一般晚上超过12:00睡觉就算熬夜，因为晚上12:00以后睡觉会影响到睡眠质量和睡眠时间，造成不能正常的休息和精神恢复，导致第二天的学习、工作受到影响。通常情况下，睡眠时间最好在晚上10:00-10:30，保持八小时睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比较合适，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因为可以完成60%-70%的睡眠，恢复阶段是在第一个睡眠周期，即第一个90-100分钟的休息要在晚上12:00之前，所以必须要在晚上10:00-10:30上床睡觉才合适。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(72834)
"一般过了12点后睡觉都算熬夜，因为睡眠周期需要6-8小时，然后睡眠的最重要的阶段在第一个睡眠周期，就是90-100分钟，通常需要在12点钟之前完成第一个睡眠周期，可以改善60%-70%的精力和体力。所以，如果过了12点钟才睡觉，已经缺失了第一个睡眠周期，后面的睡眠质量就会有所下降。同时也不能保证八小时的睡眠，所以一般过了12点钟以后就算熬夜。"
2021/01/07收听(71836)
"一般超过十一点以上就算熬夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，使激素分泌以及机体更功能达到充分的休息。人体白天工作、晚上休息，这是由生物钟所调节的，生物钟调节机体的体液平衡以及神经系统的作息时间。如果经常熬夜，机体的生物钟就会紊乱，机体生物钟紊乱以后糖皮质激素、生长激素以及一些相关的激素都会发生异常分泌。一般超过十一点以上就算熬夜，零点以后算深夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，早晨6-7点之间人体能够得到最充分的休息，使得神经系统、内分泌系统、心脏、肺、肝都得到充分的休息。休息之后患者的这些器官才能够正常的运转，分泌的激素以及神经系统的功能才能达到正常。如果经常熬夜，人体各系统就会产生一些障碍，造成机体抵抗力下降，神经系统分泌代谢均发生异常，使患者容易产生疾病，要保证规律作息习惯，避免熬夜。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(39950)
"正常人体生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过11点没有休息就算是熬夜。正常情况下应该10点左右睡觉，早晨6点左右起床，这时机体各个脏器，包括心脏、肝脏、肾脏、大脑，才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因，没有休息，脏器就不能得到休息，恢复慢，易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行，如肾上腺皮质激素0点分泌，最低值，清晨8点分泌是在峰值，下午5点在次峰值。如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱，激素的水平分泌就会发生异常，久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好，面色发黄，长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。建议患者及早改掉不良的习惯，每天晚上按时睡觉，在睡觉前可以服用一杯热牛奶，听舒缓的音乐，从而帮助睡眠。"
2020/05/21收听(68282)
"正常人的生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过晚上11点睡觉就算熬夜。通常最好的睡眠时间在晚上10-11点之间，清晨工作。经常熬夜，使机体的生物钟发生紊乱，生物钟紊乱后有些激素的分泌就会发生异常。若不是由于工作需要，建议患者最好不要熬夜，熬夜使机体抵抗力下降。同时出现记忆力减退、乏力、嗜睡。熬夜会对心脏、肝脏、肾脏造成一定的不利影响，夜间不能得到充分的休息，容易发生其他疾病，比如冠心病等。建议大家养成正常的生活作息习惯，早休息，避免熬夜，早睡早起对身体有利，有助于身心健康。"
2020/05/22收听(21394)
"一般在晚上11点后睡觉就算熬夜，在晚上11点前睡觉不算熬夜，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深，一直持续到天明。睡眠有深睡眠、浅睡眠，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后，特别是前半夜，深睡眠也就是慢波睡眠时间最长，分布最多，人的睡眠质量最高，因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。如果长期在晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、精力不足、疲乏、无力、记忆力下降，以及情绪不稳、抵抗力下降等症状，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉。建议大家养成合理的睡眠习惯，早睡早起，白天适当锻炼，睡前可以听一些轻音乐，可以泡一泡脚，睡觉时保持安静的环境，帮助睡眠。"
2020/05/13收听(71450)
一般晚上10点左右睡觉不属于熬夜，超过12点睡觉属于熬夜，过度熬夜可能会引起生物钟改变，可以导致患者出现失眠，包括入睡困难、睡眠时容易早醒和做梦较多，影响睡眠质量和睡眠时间。一般情况下成人每天的睡眠时间应保持在8h左右，6-9h均属正常。如果睡眠时间小于6h，属于睡眠不足，大于9h属于睡眠过多，均可能会导致患者机体免疫功能异常，容易并发一些器质性的病变。所以需要保持正确睡眠时间。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/05/12收听(75836)
如果在凌晨一点还没有睡觉，就属于熬夜。正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间。成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。
2019/11/11收听(86912)
睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠时间，第二天工作才不会受到影响，身体才不会受到影响。在23:00之前睡觉就是睡美容觉，对于皮肤、身体非常好。在00:00、01:00睡觉叫熬夜。这样对人体的生长，对肝脏的排泄非常不好，而且会影响第二天的工作、学习。如果晚上没睡好、熬夜，会影响到工作效率，主要是影响到身体的健康，很容易引起肝脏的疾病。
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/07/05收听(45008)
从医学角度而言，建议夜间11点之前入睡，夜间11点以后入睡则为熬夜。睡眠对身体健康非常重要，保证足够的睡眠有助于机体各个系统健康的维持，同时有利于保持较佳...
李洁│东部战区总医院
2020/04/23阅读(4498)
"一般晚上超过12点钟睡觉就算熬夜，因为通常情况下，大脑的睡眠周期就是90-100分钟。一个正常的睡眠时间需要4-5个周期，就是八小时左右的睡眠正常，过了12点钟以后，往往容易造成睡眠不足和睡眠质量下降。现在研究发现对于睡眠第一个周期，就是第一个90-100分钟的睡眠，最好在12点钟之前完成，它已经可以保证晚上的60%-70%的睡眠质量。所以如果错过了这个周期，后续的睡眠质量会比较差，而导致睡眠障碍或者睡眠不足，影响第二天的学习、工作。"
2021/01/04收听(48076)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"
国红│北京医院
2020/05/15收听(60352)
上海第十人民医院 申远
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