跳绳后第2天出现小腿部位的疼痛，可以继续进行功能锻炼，但是一定要控制运动的幅度和运动量，减少运动时间，避免肌肉进一步损伤。

一般情况下，若自身过多进行跳绳运动后，会出现小腿部位的酸痛，这是由于在活动过程当中，腓肠肌的肌纤维出现了损伤，肌纤维损伤会伴有肌纤维的撕裂，同时有微小出血，造成腓肠肌肌腹的疼痛。

此时，自身需要适当进行休息，第2天降低运动负荷，也可以进行跳绳活动。同时，可以通过理疗、热敷，利用热循环促进局部血液循环，以降低炎症因子、减轻疼痛。

在跳绳后，晚上可以用温热水，40℃左右，浸泡双侧的足踝关节，促使其血运加快，有利于炎症消退。

同时由于剧烈运动，也会造成局部乳酸堆积，也会引起小腿肌肉筋膜无菌性炎症。此种情况下，可以在局部适当贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络的功效，起到一定的效果。疼痛较严重时，可以适当口服非甾体类抗炎药物，一般2-3天即可。

自身出现了跳绳后的疼痛，一般不必特别担心，只要注意锻炼的方法、锻炼强度和频度，就可以增加身体锻炼的效果，又能减轻副损伤。