什么水果补钙效果好_有来医生

张维嘉
副主任医师

哈尔滨市第一医院

骨外科

什么水果补钙效果好

2023-06-27 11:05播放 :

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视频内容

无花果、草莓和橙子含钙量相对较高，平时生活中患者可以正常食用，其中无花果每100g含有钙剂38.95mg，草莓每100g含有32mg钙剂，橙子每100g含有26mg的钙剂。平时生活中如果能够坚持服用以上三类水果，能够补充钙剂，且以上水果还含有丰富的维生素和微量元素，有利于促进钙质的吸收，还能够明显加强骨密度，改善骨质疏松，对中老年患者较有好处。

以上水果还含有丰富的纤维素，能够加快肠道蠕动，改善肠道功能，预防或缓解便秘，使肠道内有毒物质与肠黏膜接触机会较少，因此日常生活中患者可以选择含钙量相对多的水果正常食用。

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如何补钙效果好

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怎么补钙效果最好

"钙是人体生长发育所必须的一种矿物质，特别是对骨的形成有很重要的作用。补钙可以通过食补，例如多喝牛奶、酸奶，多吃含钙的食品。也可以通过药物进行补充，包括服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。要注意钙的吸收需要有维生素D3的辅助，因此，同时补充维生素D3，才能够起到比较好的补钙作用。在补钙之后，要注意加强运动，才能够让钙充分动员，起到让钙补充到骨质中的作用。因此，补钙需要饮食、运动、生活习惯，以及药物多方面同时来进行处理，效果是比较好的。"

语音时长01:18''

聂志扬│北京医院

2019/08/09收听(75256)

如何补钙效果最好

"要想获得比较好的补钙效果，方法如下：1、要多吃豆类和豆制品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。2、要多吃奶类和奶制品，比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适，吸收率会更高些。3、要做到经常的晒太阳，通过阳光照射皮肤产生维生素D3，能够很好的促进钙质的吸收率。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/22收听(33698)

如何补钙效果好

"效果最佳的补钙方式，是在服用钙片的同时调整饮食习惯，同时服用维生素类药物，可以促进钙质的吸收。缺钙的症状不明显，可以通过服用钙片的方式补充钙剂，但是在服用药物的同时应该注意调整饮食生活习惯，避免出现内分泌失调，这种情况容易导致自身机体对药物的吸收作用降低。同时也可以服用维生素的药物，例如维生素C软胶囊，可以帮助身体对各种药物的吸收。缺钙症状明显，需要及时到医院进行救治，必要情况下需要静脉注射或者静脉滴注，可以在短时期内迅速补充钙质，但是在静脉滴注的同时需要严格控制药物注射的速度和浓度，避免出现高钙血症。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/27收听(89604)

吃哪些水果可以补钙

其实水果中含的钙并不多，所以不要想通过吃水果来补钙。如果真的缺钙，应该要到医院找专科医生进行评...

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补钙吃什么水果最好

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1、脐橙：1个脐橙约含有60mg钙，如果每天吃5个脐橙，可以...

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吃什么水果补钙

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吃哪些水果可以补钙

水果补钙可选择无花果，无花果中营养成分较为丰富，含有较高的钙。也可选择柑橘类水果，如橘子、橙子...

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打补钙针补钙效果好吗

"补钙针是临床上所说的鲑鱼降钙素注射液，也就是密盖息，密盖息针必须要配合常规的口服补钙和活性维生素D，才能达到良好的补钙效果，单纯打密盖息针补钙效果并不好。密盖息针主要用于早期或晚期的绝经后骨质疏松，可以增加成骨细胞的活性，增加骨量的生成。生成骨量需要一定钙的基础含量，所以就要多补充碳酸钙，碳酸钙可以增加人体的基础钙含量，活性维生素D3可以辅助碳酸钙的吸收，所以这三个药物的使用相辅相成。"

语音时长01:13''

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老年人怎么补钙效果最好

"老年人要想获得比较好的补钙的效果：1、适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。2、增加豆类和豆制品的摄入量，比如豆腐、豆花、豆腐脑和豆汁儿，因为豆制品当中含有的钙的比例相对来说也会比较高。3、要做到经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤合成维生素D3，能够促进来源于食物当中钙的吸收率，也往往能够促进补钙的效果。"

语音时长01:18''

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吃啥补钙效果最好

"吃钙片的补钙效果比较明显，在日常生活中，适量食用一些食物也可以达到补钙的效果。食物中牛奶或者奶制品含钙量最为丰富，并且容易被人体所吸收。鸡蛋、蛋黄含钙量也很高，还有鱼类、贝类，也有很高的含钙量，其中包括泥鳅、蚌类和螺类、虾皮等。植物中以大豆制品和坚果类食物为最佳，比如花生仁、核桃仁之类，都有比较不错的补钙的效果。金针菜、香菇、木耳等含钙量也都比较高，可以作为较好的补钙的选择。平时多食用海产品，如虾皮、海带、紫菜等，或者鱼松等，也可以起到补钙的效果，补钙的同时注意补充维生素D3。"

语音时长01:16''

郭树章│天津市第三中心医院

2021/01/19收听(58074)

喝什么补钙效果最好

"喝牛奶补钙效果好，牛奶富含各种矿物质，钙、磷、铁、锌、锰、钼、铜，而且钙磷比例适当，利于人体对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶可以预防骨质疏松症。有些人不喝牛奶，可以选择喝羊奶、山羊奶，口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中钙、磷、硒等矿物质也含有丰富，而且B族维生素的含量是牛奶两倍，脂肪和热量也高于牛奶，加米煮成的奶糊，看起来和牛奶相去甚远，但用糙米制作的强化奶糊中的钙和很多维生素的含量，都与牛奶不相上下，而且脂肪含量比豆浆还要低，最大的营养价值来源于其中的纤维素，有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。豆浆是很好的饮品，富含容易消化吸收的高植物蛋白和粗纤维，物美价廉，也是补钙非常好的来源。"

语音时长01:34''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72458)

儿童补钙哪个效果好

"儿童补钙可以选择碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，都是不错的选择。补钙要想吸收的最好，一定要补充足的维生素D，维生素D充足才能有利于钙的吸收，否则钙吸收不好，所以补钙的前提要把维生素D补足。维生素D分预防量和治疗量，治疗量是维生素D缺乏，有佝偻病的表现，最常见的孩子还是出现多汗，特别是小婴儿多汗特别明显，并有神经系统激惹的症状，如爱哭、爱闹、不爱睡觉、夜闹就是夜间哭闹比较多，这是佝偻病活动的表现，同时可以有枕秃和肋骨外翻。这个要用治疗量，维生素D每天800U，夏天可以不用。冬天可以选择预防性用药400U，最好建议吃到两岁。对于其他年龄段的孩子应该主张积极的户外活动，每天保持三个小时的户外活动，接受阳光照射就可以不缺维生素D。还有冬天北方的孩子要每天吃400U的维生素D，作为预防可以促进钙的。所以维生素D充足钙就可以吸收，包括食物中的钙也是很丰富的。如果维生素D不充足，吃再多的钙也不吸收，就会从粪便排出，特别是吃钙多了还可以引起便秘，这就是要提示注意的。"

语音时长02:12''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

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