靠墙静蹲对半月板损伤有多大

祝云利
副主任医师

上海长征医院

关节外科

靠墙静蹲对半月板损伤有多大

2023-04-21 20:36播放 :

手机浏览

视频内容

靠墙静蹲姿势正确时，对半月板没什么大损伤。靠墙静蹲是对膝关节进行锻炼，最近比较流行靠墙蹲马步。实际上靠墙蹲马步对膝关节后方肌肉锻炼很有帮助，这样关节稳定性会更好。

正确方式即靠墙静蹲，一个要点即首先靠着墙，然后鞋子脚尖一定要在膝盖向地面垂线前方这是重点。若姿势错，这时膝盖垂线垂到脚尖前方，这样话它对膝关节半月板挤压会比较重。

反复进行错误练习后或有人靠墙蹲之后蹲下去沿着墙滑再起来再下去反复蹲，可能关节本身没多大问题，反倒挤压半月板，造成半月板损伤。所以靠墙静蹲对膝关节尤其对半月板不会造成损伤，但是方法要正确，尤其要循序渐进。因为靠墙静蹲依靠膝关节后方肌肉维持，在刚开始锻炼时很多人做不到，所以要量力而行。

靠墙静蹲对半月板损伤有多大

"靠墙静蹲对半月板损伤比较大，有可能会导致半月板出现二度到三度的损伤，也就是半月板的裂纹已经到达关节面，导致半月板不平整，出现关节的退变以及关节炎的形成，所以在平时应当避免这个动作。在靠墙静蹲的过程当中，下蹲频繁会对半月板产生损伤，因为下蹲过程当中，膝关节关节软骨以及半月板的位置就会出现磨损，导致半月板出现损伤。另外，在靠墙静蹲的时候，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易产生对半月板的损伤，并且这样的损伤力量最大，导致半月板出现二度或者三度损伤。因此这个动作一定要注意避免，一定要让膝关节多休息，避免剧烈的运动以及频繁的屈伸膝关节，否则也会导致半月板出现损伤以及关节软骨出现退变。"

语音时长01:21''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/03/20收听(17930)

靠墙静蹲有什么好处

"靠墙静蹲，一般考虑有以下好处：1、快速提高股四头肌的力量：可以增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。2、防止骨盆后倾：现代人生活多久坐，久坐位下，股四头肌得不到训练，易弱化，比臀大肌肌力量弱，形成骨盆后倾，靠墙静蹲能激活股四头肌力量，增加骨盆前旋的力量，防止骨盆后倾。3、不需要较大场地：在室内练习就可以，不需要特定的时间，工作之余就可以练习。4、对心肺功能要求不高：心肺功能低的人群也可适当练习。5、增加平衡能力：靠墙静蹲能激活下肢本体感觉，增强下肢控制力，增强人体的平衡功能。靠墙静蹲膝关节一定不能内扣，小腿要保持直立，屈髋最大不要超过超过90度。靠墙静蹲时间不是越长越好，大腿产生酸胀感，即将产生颤动时，即可恢复直立位。"

语音时长02:00''

卢金平│天津市蓟州区人民医院

2021/08/18收听(10434)

02:30

半月板损伤怎么蹲

膝关节半月板损伤训练方法很多，关键就是肌肉力量训练。维持膝关节稳定主要依靠骨关节、肌肉和韧带。...

刘晓林│浙江医院

2023/07/05播放(87336)

01:31

半月板损伤可以蹲厕吗

半月板损伤比较大的损伤机制为频繁下蹲、蹲起以及在运动的过程中产生的旋转力量，导致半月板损伤。根...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/13播放(98426)

髌骨软化能静蹲吗

"病人患有髌骨软化症后不建议做静蹲的动作，因为在静蹲时膝关节屈曲，可以使周围的肌肉出现收缩、紧张，可以加大膝关节的压力，就能够加重股骨外髁软骨与胫骨平台外侧软骨之间的磨损，可以使病人的临床症状更加明显，比如病人会感觉膝关节部位疼痛、肿胀，严重的会出现外观有畸形，或者在活动膝关节时伴有弹响，影响病人正常的膝关节屈伸活动。应该嘱咐病人卧床休息，使膝关节保持伸直位置，避免软骨受外力刺激，同时要外敷万通筋骨贴、活血止痛膏、金黄膏，也可以在膝关节内注入玻璃酸钠，起到营养软骨的作用，也可以嘱咐病人口服盐酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖，提高软骨的抗磨损能力。"

语音时长01:21''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/14收听(24856)

01:37

半月板损伤一辈子都不能蹲吗

半月板损伤通过治疗缓解症状后，膝盖可以下蹲，可以做复杂的动作。半月板损伤分为保守治疗和手术治疗...

张道俭│北京大学第一医院

2023/07/17播放(53224)

半月板损伤一辈子都不能蹲吗

"半月板损伤患者并不是一辈子都不能下蹲，半月板损伤若发生在前角和体部，患者仍然可以在恢复后下蹲，通常不会对半月板造成明显影响。只有在半月板后角发生损伤时，患者在短期内才不能下蹲。一般6-8周以后半月板损伤会愈合，此时可以正常下蹲，但应控制下蹲时间，减少下蹲次数，避免对半月板造成反复损伤，影响膝关节功能。半月板发生损伤后，一定要到骨科门诊及时就诊，拍摄膝关节核磁共振并配合体格检查，进一步确认损伤部位和损伤程度。如果是半月板后角的明显撕裂，需要进行关节镜微创手术缝合。如果不符合缝合条件，可以对半月板进行修整，一般6-8周以后会完全恢复。"

语音时长01:15''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/22收听(68900)

01:56

静蹲能治疗髌骨软化吗

静蹲对髌骨软化症还是有意义的、有治疗价值的。但是静蹲主要的目的还是锻炼股四头肌肌肉的力量，增加...

高福强│中日友好医院

2023/04/24播放(39025)

02:14

深蹲不当导致半月板损伤怎么办

半月板是膝关节非常重要的解剖结构，半月板分为内侧和外侧半月板，有缓冲震荡、分散负荷、稳定关节、...

刘迅│浙江省中医院

2023/12/04播放(61090)

01:41: 半月板损伤恢复后可以做深蹲吗

半月板损伤已经恢复或痊愈后，患者由于生活的需要，如上厕所，可以完成深蹲的动作...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/25播放(36671)

靠墙倒立的好处有什么

"靠墙倒立的好处，以下几个：第一、促进下肢静脉血液的回流。日常我们都处于正立的状态，由于重力的作用导致下肢的血液回流不是很充分，常常会造成血液淤积的现象。倒立通过相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，减轻局部气滞血瘀的症状。第二、肌腱、关节囊、韧带的锻炼。日常都是正立状态下的行走运动，通过倒立，肌腱、韧带、关节囊得到相反方向力的锻炼，从而使它们更结实，功能更强大。第三、够锻炼人的平衡感。由于长期正立状态，人的平衡感受器得不到充分的锻炼，通过倒立能让人的平衡感受器变的更均衡、更平稳。第四、可以促进减肥。因为倒立时全身的肌肉基本上是处于紧张的状态，能量消耗和热量的消耗都非常大，有利于减脂减肥。"

语音时长01:43''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(30026)

双腿靠墙有什么好处

双腿靠墙往往有如下几种好处：1、有利于下肢的消炎消肿，比如如果患者有长期站立或者下肢陈旧性的损伤所导致的下肢肿胀的情况，则此时使用双腿靠墙就可以起到体位引流的作用。也就是将下肢内部积聚的液体，通过血液循环的方式输回到人体内部，然后通过肾脏或者皮肤相关的路径排出到体外，以此有利于下肢的消炎消肿。2、能够使下肢缓解疲劳。在双腿靠墙的过程中，下肢的血液大量回流，此时就会带回下肢肌肉代谢而产生的大量的乳酸，进而能够缓解下肢的肌肉疲劳。3、能够增加回心血量，继而增加重要脏器的血供。在双腿靠墙的时候，大腿、小腿部位的大量血液会重新回到心脏，这部分血液储备会供应到其它重要的脏器，比如大脑，从而就能够缓解大脑等部位的疲劳。

语音时长01:27''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/14收听(15624)

腿靠墙的好处

腿靠墙实际上是运动锻炼的方式，有很多好处。在腿靠墙的时候，腿部的肌肉是处于等长收缩状态的。肌肉和韧带都有一定的伸展和拉伸，这种运动状态和方式有利于腿部的锻炼，让腿看起来更直同时外形也更美观。腿靠墙还有一个好处就是当靠墙的时候，身体也会相应的靠墙，脊柱也会得到相应的背伸、背展、拉伸，包括腰肩颈都可以得到向后的伸展，对于预防常见的伏案低头工作造成的劳损效果是非常理想的。每天尽量可以进行10分钟的靠墙站立，既可以锻炼腿部的外形，同时也可以对脊柱产生一定的锻炼效果。

语音时长01:21''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/08收听(72706)

靠墙半蹲的好处

"靠墙半蹲最直接的好处就是能够锻炼臀部和双下肢肌肉的力量，特别是双侧大腿肌肉的力量，而且是在不损害膝关节的前提下，能够达到的锻炼效果。同时通过锻炼双侧下肢肌肉的力量，特别是双侧大腿肌肉的力量，能够增加膝关节的稳定性。有学者研究，双侧股四头肌力量的增强能够明显的缓解膝关节疼痛，所以说靠墙半蹲也是治疗膝关节炎的一个治疗方法。靠墙半蹲还能够增强神经、肌肉的控制能力，增强平衡的能力，而且能够明显的促进会阴部血液循环，能够增强性能力，所以说靠墙半蹲是一项非常好的居家锻炼方式。"

语音时长01:28''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/20收听(66870)

什么是半月板损伤

半月板损伤多由外伤引起，是临床常见的运动损伤，半月板损伤的诊断通过核磁检查，通过核磁可以判断半月板损伤的部位以及程度。半月板损伤分为三度，Ⅰ度损伤为半月板点状损伤，Ⅱ度为半月板线状或者斑片状损伤，未到达关节面，Ⅲ度半月板损伤到达关节面。临床上半月板损伤Ⅱ度有症状和Ⅲ度建议行关节镜微创手术治疗。对于Ⅰ度半月板损伤可以采取固定、休养、理疗等办法，尽量休息，避免膝关节过度负重而加重病情。

语音时长01:15''

刘鹏程│新疆维吾尔自治区中医医院

2020/03/24收听(27662)

什么是半月板损伤？

"半月板是由纤维软骨构成，位于膝关节内，是关节内正常的解剖组织，形状呈C字形，在膝关节的内外侧各有一个，对膝关节软骨有保护作用。当剧烈运动的时候，比如说踢足球或打篮球的时候，尤其当膝关节处于扭转、暴力的情况下，可以造成膝关节半月板损伤。伤后膝关节剧烈疼痛，活动功能受限，膝关节肿胀，有的患者有“交锁”感，就像膝关节内有东西卡住一样，稍微活动活动能够减轻。一般情况下，根据临床病史和体检，结合膝关节的核磁共振检查就可以做出明确的诊断。"

语音时长01:20''

李俊海│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/05收听(77668)

什么是半月板损伤？

"半月板是我们膝关节附件里非常重要的一个组成，我们经常说的内侧性外O，指的是内侧半月板的形态和外侧半月板的形态，内侧半月板和外侧半月板起到的作用都是缓冲震荡，保护我们膝关节软骨。它的作用更多的是保护我们直立行走的时候或运动的时候，整个膝关节不受到外力的损害。半月板损伤就是半月板的功能受到影响，半月板是一个类软骨的东西，在极少的暴力情况下都可能出现损害，尤其对于老年人。半月板的水分丢失之后，它容易出现脆性，极小的暴力就可以出现半月板的撕裂，撕裂或者损伤也有很多，比方水平裂、放射裂等等。什么样的动作可以出现半月板损伤？我们举个例子，足球运动员在屈曲旋转，也就是在横扫球的时候，就可能出现半月板的损伤。我们在日常生活当中，可能就是蹲着扭一下腿，也可能会出现半月板的损伤。出现半月板损伤之后，就会出现一些症状，比方走路出现打软，走着走着突然没劲了，严重一点出现弹响，疙瘩疙瘩响。再严重一点，出现半月板严重撕裂的时候，半月板翻转之后会在关节里面造成绞索，就是走路卡住了，甩甩腿，活动一下，这个时候还能再继续走。当然这种疼痛、这种不适都会严重影响患者的日常生活。出现这种情况建议进一步去明确诊断，X片和核磁共振明确诊断之后，可以到相关的医院，找相关专业的医生，进行关节镜的镜下半月板的修整、重建或缝合。"

语音时长02:13''

王德利│北京大学深圳医院

2018/01/16收听(16308)

半月板损伤后需要注意什么

"半月板损伤了需要尽量的减少外伤的动作，比如剧烈的跑跳、剧烈的深蹲、剧烈扭转，当半月板损伤Ⅰ度和Ⅱ度的时候，尽量避免以上的动作，避免它发生产生Ⅲ度损伤，当出现Ⅲ度损伤以后，需要手术来治疗，包括半月板的修补、半月板切除、半月板成形等。根据半月板损伤的不同部位、不同类型而采取相应的治疗方式，在Ⅰ度和Ⅱ度损伤的时候，一定要注意避免以上的这种动作，来减轻或者减缓损伤的发生。正常情况下，比如慢跑、快走或者适当的爬楼梯、游泳等一些舒缓动作是都可以做，只是说不能过度的剧烈的运动，要把这个运动控制在自己能掌握的范围内。"

语音时长01:14''

孙英飞│中日友好医院

2021/01/18收听(31730)

02:05

如何确定半月板损伤

膝盖半月板损伤有几个常见症状，通过自己的表现，可以初步判断是不是半月板损伤：

1、...

张志文│惠州市中心人民医院

2023/09/23播放(59508)

01:58

半月板损伤是怎么引起的

半月板是人膝关节的结构组织，由纤维组织构成，分为内侧和外侧，内侧呈C型，外侧是O型，起到保护软...

冯明利│首都医科大学宣武医院

2023/08/08播放(80186)

半月板损伤戴护膝好吗

洛阳正骨医院　朱晶晶

播放次数：3.15万

02:10

半月板损伤会引起小腿膝盖酸疼吗

上海长征医院　祝云利

播放次数：2.05万

01:29

膝关节半月板损伤保守疗法

北大一院　张道俭

播放次数：4.79万

01:57

膝关节半月板损伤的护理

301医院　李春宝

播放次数：2.06万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫261次

靠墙静蹲对半月板损伤有多大

视频内容

相关推荐

靠墙静蹲对半月板损伤有多大

靠墙静蹲有什么好处

半月板损伤怎么蹲

半月板损伤可以蹲厕吗

髌骨软化能静蹲吗

半月板损伤一辈子都不能蹲吗

半月板损伤一辈子都不能蹲吗

静蹲能治疗髌骨软化吗

深蹲不当导致半月板损伤怎么办

半月板损伤恢复后可以做深蹲吗

靠墙倒立的好处有什么

双腿靠墙有什么好处

腿靠墙的好处

靠墙半蹲的好处

什么是半月板损伤

什么是半月板损伤？

什么是半月板损伤？

半月板损伤后需要注意什么

如何确定半月板损伤

半月板损伤是怎么引起的

相关视频

半月板损伤戴护膝好吗

半月板损伤会引起小腿膝盖酸疼吗

膝关节半月板损伤保守疗法

膝关节半月板损伤的护理

医生作品更多