晚上不吃饭吃苹果能减肥吗

2023-07-20 13:08播放 :

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晚上不吃饭，只吃苹果，能否起到减肥的效果，需具体问题具体分析。部分减肥人群晚上没有吃饭，但是吃进的苹果如果数量过多，也会产生大量的能量，不能够形成身体能量负平衡，此时就起不到减肥的作用。而且如果晚上不吃饭，只吃苹果，会导致其他营养素的欠缺，造成身体营养不良，通常并不能起到很好的减肥效果。

科学减肥是养成均衡饮食的习惯，各类食物都要有限进入到体内，以控制过多的能量进入体内，进而能够起到能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，达到减肥的效果。所以并不是晚上不吃饭，只吃苹果，就能够起到减肥的作用，这种做法很可能只能让体重下降，但是下降的体重并不一定是真正要减去的脂肪，而是瘦体组织，如肌肉等，所以要想达到科学安全有效减肥效果，养成均衡饮食的习惯更为重要。

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晚上不吃饭吃苹果能减肥吗

"晚上不吃饭，只吃苹果，能够减肥。苹果具有使腹部胀满的感觉，而不会产生明显的饥饿感。通过这种方式，可以运用苹果里面丰富的纤维素，还有果酸和糖，使人体减肥能够成功。可问题是，如果每天晚上不吃正餐，只吃苹果会引起胃黏膜的萎缩，甚至出现胃炎。苹果中含有大量的果酸，对于胃中含有一定的胃酸，对消化道是一个灼伤和影响。不建意用这样的方式来减肥，因为有伤身体。应该合理的运动以及合理的搭配饮食，才是减肥的正确途径。"

语音时长01:14''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/07收听(86662)

晚上不吃饭吃西瓜减肥吗

"晚上不吃饭吃西瓜很难减肥，因为西瓜其中的含糖量约在10%以上，同时西瓜是一个高升糖指数的水果，在进食过多西瓜以后容易刺激胰岛素的分泌，对人体容易造成饥饿感，会刺激人体进食的欲望，所以晚上不吃饭吃西瓜，同样会导致热卡、糖分摄入过多，导致体重难以控制。建议晚上如果不吃饭，可以适当的增加蛋白质，多吃新鲜蔬菜，可以选择糖分不高的水果，这样有助于减肥。另外晚上不吃饭的这种行为，建议适合身体素质比较好的人群，因为不吃饭会导致人体碳水化合物过少，容易导致人体出现生酮的状态，而这种生酮状态对于脑功能、胃肠道功能都是一个考验。"

语音时长01:10''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/08收听(43376)

晚上不吃饭吃水果减肥吗

"晚上不吃饭而吃水果本质上属于节食减肥，如果长期以水果代替晚餐，可能会有减肥的效果，但是由于水果中含有的热量以及脂肪等物质，难以和正常饮食中含有的热量等物质相抵，长期不吃晚餐以水果代替可能会给人体带来比较严重的饥饿感，严重者甚至会造成头晕、四肢无力等症状。一般不建议采用节食的手段进行减肥，建议可以在正常饮食的基础上，适当进食水果以促进消化。此外，也可以选择在餐前进食一定热量比较低的水果增加饱腹感，从而控制在正餐中的进食量。在控制饮食的同时，也要注意多参加体育活动，正常情况下坚持慢跑一小时左右，即可消耗人体内多余的热量，从而可以达到控制体重或者减肥的效果。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(20624)

不吃饭吃西瓜减肥吗

"不吃饭只吃西瓜是不能达到减肥效果的。如果想要减肥，可以少量的吃一些西瓜，不可以吃多。因为西瓜是属于甜性的水果，不但热量高，而且含糖量很高，吃的过多，西瓜里的糖分在胃里消化过程中，会有一部分葡萄糖转化成脂肪，导致减肥失败。减肥过程中要保持营养均衡，平时可以吃一些青菜和西瓜等水果，中午可以正常吃的丰盛一些，像鸡、鸭、鱼、肉等，晚上一定要不吃高热量的食物，只吃点水果和青菜，这样才会达到减肥的效果。平时还需要结合体育锻炼，如跑步、快走、打球等一些促进身体新陈代谢快的运动，可以多消耗体内的热量起到减肥作用。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(79964)

不吃饭吃水果能减肥吗

"对于不同体质的人，可以选择不同的减肥方法，因为有的人属于易胖体质，体重不容易减轻，而有的人本身脾胃功能不好，稍微吃点生、冷、硬的食物就会出现吸收不良的症状，所以有的人不吃饭光吃水果可以起到减肥作用。有的人不吃饭光吃水果起不到减肥的作用，反而会导致脾胃的受损，引起胃痛或者便秘等症状。所以不同体质的人所需要的饮食结构也是不一样的，平时尽量摄入含有维生素高的水果，可以补充体内维生素，减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，可以适当控制脂肪的增长。在控制饮食的同时，还需要结合合理的体育锻炼，才可以起到科学减肥的作用。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(44394)

晚上不吃能减肥吗

"晚上不吃东西不能帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。晚上不吃饭，可能带来热量摄入的减少，但是容易造成营养不均衡，造成身体健康受损伤，往往还会出现体重的反弹，也较减重溜溜球效应，增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。科学的减重方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。另外要吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完饭以后早点刷牙，这样避免再想吃东西带来麻烦。另外，避免过多的热量摄入影响减重效果。千万要记住要想减重一定要吃好饭，不吃饭不能让减肥。"

语音时长01:30''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/21收听(73622)

小孩不吃饭吃什么开胃

"小孩不吃饭、食欲下降可以采取这几个措施来帮助小孩开胃，具体如下：1、饮食均衡：小孩不吃饭可能是缺乏微量元素或者是维生素，所以建议要给小孩吃各种新鲜的蔬菜和水果，并且饮食一定要均衡。2、用健脾胃的药物：可以应用富含山楂等中成药来健胃消食。3、补充肠道的益生菌：肠道的益生菌有利于调节肠道的菌群分布，能够增强小孩的消化功能，从而增进小孩的食欲。4、少吃零食和甜食：这些食物容易让小孩产生饱腹感，从而影响食欲。"

语音时长01:20''

肖娟│北京协和医院

2021/06/09收听(97400)

01:40

晚上不吃主食能减肥吗

晚上不进食主食可以减肥，因为主食内主要含有碳水化合物。但如果长期晚上不吃主食，可导致营养不均衡...

廖江涛│湖南省人民医院

2023/09/16播放(84206)

晚上不吃东西能减肥吗

"晚上不吃饭肯定可以起到减肥作用，因为热量减少就会减重，但是晚上如果不吃饭有可能导致营养缺乏，因为机体也在不停地消耗体内的营养以及能量，不吃晚饭会对身体造成影响，并不提倡这种方法。减肥并不一定晚上不吃饭，减肥的方法有多种，例如做各种理疗、按摩，比如肚脐贴敷，腹部做按摩、理疗，减肥是长期的过程要持之以恒，还是要坚持减肥，才能保证不反弹；或者可以少吃食物，尤其是少吃淀粉、蛋类、奶类等，多吃蔬菜、水果，多吃粗粮，比如吃有饱腹感、粗纤维、不易于吸收的食物；还可以多运动，比如跳绳、跑步等，也可以快速减肥。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/25收听(36942)

晚上不吃主食能减肥吗

"晚上不吃主食能帮助人体减肥，晚上不吃主食会导致人体内摄入热量不足，从而无法引起人体内热量和脂肪上升，对于减肥有积极的作用。此外，晚上不吃主食还会引起人体内能量供应不足，能量供应不足会引起人体脂肪代偿性消耗，为人体各机能供能，脂肪代偿性消耗利于人体的减肥瘦身，所以晚上不吃主食能帮助人体减肥。虽然晚上不吃主食可以帮助人体减肥，但不能作为减肥的主要方式，长期晚上不吃主食容易引起某些不良的肠胃疾病，需要制定合理、健康的饮食方案，并多以有氧运动为主，饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。"

语音时长01:16''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(29002)

晚上不吃东西能减肥吗

"不推荐晚上不吃东西减肥，很多超重、肥胖的人，希望找到轻松、快速的减肥自助方式，这些方式包括21天减肥法、巫婆瘦身汤、水果减肥法，甚至有午后不进餐减肥方式。短时间可能会带来体重下降，但是由于营养不均衡，体重会反弹，也就是减重以后的溜溜球效应，脂肪进一步追击，肌肉大量流失。由于营养不均衡，会带来身体损伤，包括体力、精力明显下降，掉头发、便秘、失眠、情绪低落，甚至出现贫血，特别对女性患者的性腺功能也造成损伤。因此不希望减肥方式带来的是屡战屡败，最后大病一场不得不放弃，科学、健康的生活方式是减重最主要的方法。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的手段是使摄入热量受到限制，同时提高消耗热量。健康的生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理营养、适量运动、戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要。减肥期间有些食物不能碰，像高糖、高油酯食物，不建议摄入过咸的食物。作息要规律，最好在家里进餐，在减肥期间，各种垃圾食品应该要限制，不要养成吃零食的习惯，把三顿饭吃好，限能量、均衡膳食、科学运动，长期坚持、循序渐进，才能带来健康，才能真正减肥。所谓减肥的秘诀、偏方，带来的是身体损伤，而不是健康。"

语音时长02:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(39900)

小孩不吃饭吃什么开胃

"针对儿童不吃饭的情况，家长可以给儿童吃下面的食物进行开胃。首先可以给儿童应用山楂来开胃。山楂具有良好的开胃消食作用。尤其适合儿童由于脾胃积热导致的情况效果是最好的。山楂可以吃生山楂，也可以给儿童熬山楂水。另外可以给儿童用鸡内金粉。鸡内金属于消食化积的药物。鸡内金粉的药性比较平和，比较适合儿童长期的应用。一般来说，鸡内金粉可以直接放到稀饭里或者给儿童将鸡内金粉渗入到面粉中，再给儿童做鸡内金饼，这样儿童更加容易接受。一般来说，在儿童的胃口开了以后家长要及时的增强营养。这样才能有效的避免儿童营养不良的发生。"

语音时长01:14''

司振阳│南京市中医院

2019/08/19收听(90528)

不吃饭吃零食会胖吗

有很多零食的制作含有高糖、高脂、高盐，零食的口感可能会很好，病人在不经意中就会吃很多零食，其实这些零食的热量也是非常高的，因为无论是糖还是油脂都会产生大量的热量，总体的热量甚至会超过吃饭所产生的热量。还有一些零食，比如坚果或者饮料，其中含有的热量更高，因此不吃饭、吃零食有可能会长得更胖。不过也取决于吃哪一种零食，建议吃一些低卡路里、低脂肪、低糖分的零食，才不会因热量过多出现肥胖的可能性，否则零食选择不当热量会超过吃饭的热量，长胖的几率会更加严重。

语音时长01:29''

赵严│上海市第十人民医院

2020/02/24收听(23336)

减肥晚上可以吃苹果吗

"减肥晚上是可以吃苹果的。苹果属于低热量的水果，但是却有非常强的饱腹感，尤其是在大量体育锻炼能量消耗之后，吃苹果带来的饱腹感可以抑制人想吃其他肉类等高油、高脂、高热量食物的冲动，从而减少大量热量的摄入，促进肠胃蠕动，减轻肠胃的消化负担，避免肥胖。苹果水分很多，有利尿的效果，苹果的摄入量一定要有所限制，过多摄入会导致糖代谢过程缓慢，也可以为了加强减肥的效果，晚上做简单易行的蹬自行车以及深蹲等，可以快速燃烧脂肪，促进脂肪分解的有氧运动，通过加大能量消耗，加快身体的新陈代谢，排出代谢废物，更好的绿色减肥。"

语音时长01:20''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/05/18收听(14554)

晚上吃苹果能减肥吗

"晚上吃苹果是否能减肥，主要根据每天的大卡是否进行了限制。首先，确定患者是否发生肥胖，肥胖有简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖。肥胖需要减肥时，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重以及所从事的职业，由营养科医师或者内分泌医师算出患者的每天食入大卡，也就是总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。食物的分配是1\/5、2\/5、2\/5，三餐配置。选择一项适合于患者的运动，跑步、跳绳、跳操、游泳都可以，坚持下来。如果白天的食用大卡没有使完，晚上吃个苹果就不是增肥的效果。如果白天的使用大卡已经食用，晚上增加的苹果就是具有增肥的效果，主要是看每天的食入量是否达到。在减肥的过程中，每天的食入大卡是有所规定的，如果想吃水果，就要减掉白天的大卡来折算。"

语音时长01:47''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(71392)

晚上吃苹果可以减肥吗

"晚上吃苹果对于减肥往往没有太大的作用，因为减肥的本质是我们摄入的能量少于我们消耗的能量，要想达到很好的减肥效果，应该通过适当的控制饮食增加运动才能够达到减肥的目的。晚上吃苹果，这么单一的措施往往并不能够很好的达到我们一天当中，能量消耗和能量摄入之间的平衡，所以晚上吃苹果究竟能不能减肥，关键是跟您平时养成的饮食习惯和运动习惯有着密切的关系。从中医的角度上认为苹果相对来说偏平性，但是较寒凉一些，而晚上相对来说也是偏阴寒。如果阴寒水果，即比较凉的水果在晚上进入到我们比较阴寒的身体内，就会造成气滞血液。因为气血遇热则行，气血遇寒则凝，如果晚上吃过多苹果，会使过多寒气瘀滞在体内，使气血不畅反而会能够起到增肥的作用。因此晚上吃苹果，不如改在早晨或者白天吃苹果效果会比较好一些，但是苹果究竟能不能减肥，关键是跟您总体的饮食的习惯和运动习惯有着密切的关系。"

语音时长01:53''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/13收听(73868)

晚上吃苹果能减肥吗

"晚上吃苹果可以减肥，首先，苹果是一种低热量的食物，它所含有的维生素是一种脂溶性的维生素，可以分解人体内多余的脂肪并使之通过新陈代谢排泄出去。其次，苹果中含有多种人体必需氨基酸和微量元素，可以促进人体新陈代谢速度。新陈代谢速度加快可以有效的消耗人体内多余的热量，对于人体的减肥瘦身有着积极作用。最后，苹果中还含有大量的纤维素。纤维素可以促进人体肠道的蠕动，加快人体的消化，促进人体通便排毒，减少体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖，可以在一定程度上帮助人体减肥。但是需要注意由于夜间人体消化系统的消化速度较为缓慢，食用苹果一定要适度，以免造成肠胃消化不良引起胀气、腹痛的现象。"

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(77192)

晚上吃苹果可以减肥吗

"晚上吃苹果能不能减肥取决于吃苹果的方式，比方以吃苹果来代替晚餐，在这种情况下是可以控制晚餐的热量。如果是四两的苹果，所提供的热量是90千卡，通常晚餐的一顿饭，如果吃的相对比较清淡，也是300-400千卡。单纯吃苹果来代替晚餐，能量摄入是少的，可以达到减肥目的的。如果晚餐正常吃，晚上又额外吃苹果作为加餐，实际上热量并没有减少摄入，而是摄入增多，这种情况下是不能够减肥的。但是对于减肥人群来说，建议每周2-3天或者间隔2-3天用苹果代替晚餐，间断的断食是可以达到逐渐减肥的目的。每次苹果的量控制在四两之内。但是不可以每天晚餐吃平果，因为苹果并不是营养很全的食物，至少是缺乏优质蛋白的，所以在一周当中吃2-3次苹果餐来代替晚餐可以达到减肥目的。"

语音时长02:05''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(93368)

晚上只吃苹果能减肥吗

"晚上只吃苹果并不是一种好的减肥习惯，减肥需要每天限制总热量的摄入，而且要配合规律运动。虽然晚上只吃苹果，晚餐的能量摄入比较低，有利于减肥，但如果白天摄入热量过高，也是达不到减肥效果。减肥的饮食控制需要长期坚持，要根据标准体重及劳动量计算出每日所需总热量，再均匀的分配到三餐中去，而且要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类营养物质的均衡摄入，不要挑食、偏食。平时要清淡饮食，做菜的方式最好用蒸、煮、凉拌，尽量少用红烧、油炸等烹调方式。可以适当的摄入粗粮，富含膳食纤维，对肥胖症的患者减肥有良好的效果，并且要心情愉快，适当运动、避免熬夜等。"

语音时长01:21''

孔媛│北部战区总医院

2020/03/01收听(84006)

01:34

晚上吃苹果减肥吗

晚上吃苹果能不能减肥，关键看其一天总能量的摄入，如白天吃很少，晚上吃个水果，因为总的能量少，吃...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/10/17播放(75024)

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