青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量的脑细胞和神经纤维的增长，是发生在睡眠当中。脑细胞所需要的很多蛋白质，也是在睡眠当中合成。另外青少年记忆的骨骼和肌肉的增长，也是在睡眠当中完成，所以睡眠对青少年异常重要。

一般人的睡眠时间应该在一天时间的1/3，底线不能低于1/4，要尽量保证睡眠时间。按照人体正常的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点阶段最好属于睡眠状态，黄金睡眠时期大概是夜间11-2点。该阶段按照正常的生物节律，是蛋白质合成的高峰，此时青少年最好处于深睡眠状态，对人的益处最大。如果此时间睡眠不足，会严重影响到脑部的功能和身体的生长发育。