中日友好医院
神经科
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青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量的脑细胞和神经纤维的增长，是发生在睡眠当中。脑细胞所需要的很多蛋白质，也是在睡眠当中合成。另外青少年记忆的骨骼和肌肉的增长，也是在睡眠当中完成，所以睡眠对青少年异常重要。
一般人的睡眠时间应该在一天时间的1/3，底线不能低于1/4，要尽量保证睡眠时间。按照人体正常的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点阶段最好属于睡眠状态，黄金睡眠时期大概是夜间11-2点。该阶段按照正常的生物节律，是蛋白质合成的高峰，此时青少年最好处于深睡眠状态，对人的益处最大。如果此时间睡眠不足，会严重影响到脑部的功能和身体的生长发育。
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"成年人最佳睡眠时间一般建议从夜间10点睡到早上6点，可以保证夜间至少有7个小时以上的睡眠时间。除了睡眠时间之外还要保证有充足的睡眠质量，也就是要在睡眠时间内有比较好的深度睡眠，才能让人体得到充分的休息。所以要注意选择合适的睡眠环境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免频繁的起夜。如果太晚睡觉，就算夜间的睡眠时间足够，也不符合人体的生物节律。如果晚上超过12点以上睡觉，就算早晨起得比较晚睡眠时间足够，也没有办法让人体得到充分的休息，特别是不利于大脑，还有肝脏等重要脏器的休息，所以一般建议是早睡早起，保证良好的睡眠质量。"
聂志扬│北京医院
2019/09/29收听(33226)
"正常情况下，最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠意义完全不同。通常情况下0-3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，之间有一个过渡期，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐，睡前可以做有氧运动，比如可以跑步、打太极拳，有助于睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(74054)
"正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点之前睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点醒，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，它有个过渡期，一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数，睡觉主要表现为多梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"
2020/05/27收听(39550)
"高质量睡眠时间通常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(52068)
"晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证深睡眠的时间很重要。同样都是睡8小时，但晚上11点睡-早晨7点，或凌晨3点睡，到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下晚上12点-凌晨3点是深睡眠时间，但并不是一上床睡觉就直接进入深睡眠，中间有一个过渡期，一般是1-1.5小时左右，也就是说晚上10点半-11点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。凌晨3-4点之后入睡，浅睡眠时间会占据绝大部分，主要表现为多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都是不足的。建议养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生物时钟，睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，还应避免剧烈运动，有助于睡眠。"
2020/05/17收听(76898)
儿童最佳睡眠时间，应该是晚上9点左右入睡，第二天早上6-7点之间起床。从科学睡眠的角度而言，儿... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2023/07/12播放(41070)
儿童最佳睡眠时间，应该是晚上9点左右入睡，第二天早上6-7点之间起床。从科学睡眠的角度而言，儿...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/07/12播放(41070)
正常的睡眠起止时间，按照不同的年龄段有不同的规定，具体分析如下：1、儿童和青少年... 彭华│上海长征医院 2023/08/25播放(35297)
正常的睡眠起止时间，按照不同的年龄段有不同的规定，具体分析如下：
1、儿童和青少年...
彭华│上海长征医院
2023/08/25播放(35297)
正常的睡眠时间是晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。对于中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，对于青少年建议在8-10小时，因为青少年的需要长身体。正常的睡眠时间建议病人晚上9点上床睡觉，11点之前必须入睡，11点之后人可以进入深睡眠，有利于脏器的排毒功能。夜间迷走神经兴奋容易发生心脏疾病以及呼吸系统的疾病，如果病人有心肺疾病，建议夜间一定要按时休息，以免加重心肺疾病。建议病人也按时睡、按时起，有利于养成好的作息时间，如果生活不规律可以导致失眠，失眠可以导致很多疾病，临床上最常见的就是记忆力的下降以及亚健康状态等。
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/12收听(37974)
"一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点，对于不同年龄段的人，熬夜时间点的定义是不一样的。每个人都有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡都属于熬夜。人体是存在生物钟的，很多激素都是按照生物钟的运作来分泌的，特别是人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠的时候才分泌的，前者在黎明时分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，后者在入睡以后才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老，所以一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点。熬夜等不良的生活习惯更容易患氧化应激类的疾病，比如糖尿病、高血压，而且免疫力低下容易患感冒，还有口腔溃疡等。所以要注意尽量不要熬夜，如果一直熬夜，会对身体造成不好的影响。长期熬夜会导致免疫力低下，容易导致慢性病的发生，长期睡眠不足会加速机体的衰老，患者会出现脱发、心慌等现象，所以患者要养成良好的的作息习惯，保证充足的睡眠。"
代喆│武汉大学中南医院
2020/05/29收听(96722)
体检的时间是早晨起来8点到上午10点，因为这段时间是人体激素分泌的高峰期，同样也是空腹将近12-20个小时，这段时间进行采血相对比较准确。体检的时间在晨起的8点到10点，因为在体检的前1日晚20点后嘱患者不应该进食。人在空腹12个小时后采血会对血糖、血脂、肝脏功能、肾脏功能、心脏功能都有更好的表达，所以此时间进行体检是相对最标准的。另外，对内分泌激素的检查，在晨起的8点到10点是分泌最旺盛、最标准的时刻，所以此时间进行体检是最正确的。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/21收听(52926)
通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人... 母艳蕾│北京医院 2023/01/17播放(80814)
通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人...
母艳蕾│北京医院
2023/01/17播放(80814)
"人体的黄金睡眠时间是晚23:00到早7:00，这八小时的睡眠称之为黄金睡眠时间，因为在这段时间里身体的雌孕激素分泌较为平衡，而且体内会分泌大量的褪黑素，褪黑素对人体的生长和发育大有裨益。而且这段时间睡觉对人体昼夜节律、生物钟功能的恢复，而且对于身体植物神经功能的稳定都具有很好的疗效。另外，在这段时间睡觉，女性体内的激素水平趋于正常的分泌状态，皮质醇、醛固酮的水平都在正常分泌值之内，镇静安神的同时还有美白润肤的作用，对于心血管和神经功能都有一定的促进和保护。因此，晚23:00到第二天凌晨7:00为最佳睡眠时间。"
2019/11/07收听(17274)
按照人体正常生物钟，熬夜通常指夜晚11-12点之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。熬夜打破了人体的生物钟，可以导致内分泌紊乱，减少睡眠时间或整夜不睡，可...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3177)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下... 母艳蕾│北京医院 2023/04/21播放(52056)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下...
2023/04/21播放(52056)
每天最佳的睡眠时间，对于不同年龄阶段的人，标准不同。 母艳蕾│北京医院 2023/08/01播放(32061)
2023/08/01播放(32061)
"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。"
2019/11/08收听(97202)
"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"
2019/08/23收听(68342)
一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少...
2020/04/26阅读(3198)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时... 母艳蕾│北京医院 2023/03/16播放(39149)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时...
2023/03/16播放(39149)
"一般体检中心是早上7点半到上午的12点，周末有些体检中心也会开诊，是从8-12点钟。下午一般体检中心不做体检，除非有一些项目不需要空腹，比方驾驶证的体检可以安排在下午，要需要去当地的体检中心具体的咨询，基本上是上午7点半到12点。建议尽早过去体检，不要太晚，因为空腹时间太长，对体检结果仍然有影响，一般要求是空腹8-10小时，超过10小时由于饥饿会造成指标偏低，也会影响结果。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/04收听(53346)
湖北省中西医结合医院 温暖
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