吃得少便秘，可以用以下几种方式来调整，一种是生活方式的调整，一种是药物治疗。

1、生活方式的调整：要规律饮食，少食多餐，禁食辛辣刺激性等伤害胃肠黏膜的食物，以及药物等。保持心情舒畅，劳逸结合，保证充足的睡眠，要多运动，多吃一些粗粮、瓜果、蔬菜。同时有意识地增加各种富含膳食纤维食品的摄入量，比如全麸面、粗糙的大米、麦片、薯类、叶类蔬菜，或者苹果、香蕉等，有利于结肠蠕动，使粪便软化。尤其是玉米、芝麻、花生等，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，具有刺激结肠蠕动的作用。同时红薯也具有通便的功能，红薯中的纤维素，在结肠中可以吸收大量的水分，增大粪便的体积，有利于粪便及时排出体外。另外要多喝开水，适量地喝一些蜂蜜、芝麻，或者酸奶，也有一定改善便秘的作用；

2、药物治疗：如果效果不理想的情况下，可以适当地用药物，比如麦麸、硫酸镁、果导、番泻叶、大黄，或者是聚乙二醇、乳果糖、莫沙必利等，都有较好的效果。