恢复精子质量的前提是没有慢性疾患，比如糖尿病或者内分泌疾患、甲状腺机能低下等影响全身代谢的疾病。有正常分泌功能的男性，在恢复精子质量方面，要注意以下几个方面：

1、健康生活方式：避免不健康的生活方式，比如吸烟、长期饮酒、熬夜等不良生活习惯，因为不良习惯可以直接影响精子的生成和质量，注意结合身体状况进行合适的锻炼，以恢复整个身体的状况；

2、补充营养：精子生成需要特殊条件，应该注意在饮食中进行补充，因为精氨酸是精子成熟重要的氨基酸，所以可以进食精氨酸含量比较高的食物，如鱼和瘦肉。另外有微量元素，如锌、硒，也是精子成熟需要的微量元素，所以食物可以选择如肝、牡蛎、瘦肉等，另外维生素E能促进生育能力，维生素E也叫生育酚，也应该注意补充；

3、药物治疗：有些弱精子症可以使用药物，如左旋肉碱类，可以促进精子脂肪酸代谢、增强精子活力，如果有其他疾病，需要针对性进行治疗，比如糖尿病、甲状腺功能减退等。