天生的扁平臀，通过后天的锻炼有可能改变。天生的扁平臀指臀部的肌肉力量和强度较弱，外形也较小。通过后天锻炼，能够使肌肉力量和强度逐渐提高，外形也会更加饱满。通常需要病人长期锻炼，而且配合均衡的蛋白质饮食，才可以使臀部肌肉不断增长、增粗。锻炼方式主要采用抗阻力训练，包括哑铃、杠铃负重深蹲，以及硬拉、臀桥等。可以在家辅助弹力带进行训练，也可以在健身房使用器械进行锻炼。

锻炼强度和锻炼时间，对于肌肉增长至关重要。每天锻炼时间不少于30-60分钟，如果患者无法耐受每日锻炼，也可以间断1-2日进行锻炼，使臀部肌肉得到充分休息。在锻炼之后，还需要进行臀部肌肉拉伸，否则臀部会产生剧烈疼痛，从而影响日常生活和行走。此外患者还需要增加营养，进食丰富的蛋白质饮食，能够使臀部肌肉在短时间内迅速得到增长，有利于臀部肌肉撕裂能够顺利修复，从而缓解病人在锻炼过程中产生疼痛等临床症状。