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内分泌科
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随着生活水平提高，肥胖人群越来越多，因为是摄入量高于消耗量，所以要进行有效减重，需要进行合理的饮食安排和增加运动量。运动有很多选择，包括有氧运动和无氧运动。
对于大部分人最简便易行的办法是走路，走路是否能够达到有效的减重，要看具体情况，因为缓慢散步实际上消耗不了多少热量，只有加快走路速度和步伐，使机体运动强度达到一定水平，才能有效减重。
所以，如果想通过走路达到减重的效果，一定要增加走路频率和步伐，才能使运动强度增加。
平时常选择运动量比较大或运动强度比较高的运动方式，如游泳、骑单车。如果只是走路，一定要提高速率和强度，身上要微微出汗，心跳要比平时增加，这样才能达到一定的效果。如果只是缓慢散步，达不到减重效果。
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"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(33002)
"不论什么样的运动，只要坚持有一定的时间，有一定的量都可以达到减肥的效果，走路的时间每次不宜过长，根据个人的情况来决定，根据年龄、性别、体重、有无基础病、有无并发症来决定。一般可以走30-40min，微微出汗即可，也不用走得很快，因为走得太快容易损伤关节。可以选择一项自己适合的运动，不一定是走路，也可以做操、跳广场舞，总之选择一项自己适合的运动也可以。把这些运动穿插起来做跳广场舞、走路、游泳、散步结合起来，使机体处于正能量，各个肌肉群都发挥作用达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/18收听(33882)
每天走路可以减肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分钟，才能达到有效的... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/04/11播放(62332)
每天走路可以减肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分钟，才能达到有效的...
2023/04/11播放(62332)
走路可以达到减肥的效果。要想达到真正的减肥效果，除了走路，还有竞技体育，如打乒乓球、羽毛球、快... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/29播放(27769)
走路可以达到减肥的效果。要想达到真正的减肥效果，除了走路，还有竞技体育，如打乒乓球、羽毛球、快...
2023/10/29播放(27769)
走路可以减肥。这是一个在日常生活中就能进行的减肥活动，而且占用时间非常的少，随时可以进行。具体操作是，每次步行45分钟到2个小时之间，每周4次.这样坚持2个月以上，就可以使减肥效果显著，使皮下脂肪渐变薄，体重变轻，脉搏变的次数要少一些，心脏功能也得到改善，对于肺部功能效果也是很好。所要注意的是走路时一定要快慢结合，不要恒速，只有一会儿快一会儿慢，让身体无法适应足够的节奏，这样才能更好的燃烧卡路里，使减肥得到成功。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05收听(38836)
"每次走路40分钟以上才能够可能减肥，运动是减肥很重要的一方面，因为帮助我们消耗热量。肥胖由于主要是由于长期的热量摄入大于消耗的热量，因此光有运动消耗热量，还不能帮助减肥，需要我们合理均衡的营养，控制热量的摄入，通过中等强度的有氧运动，这样才能帮助有效的消耗热量，两者结合才能提到减重的疗效。在运动方面，我们不仅要每次40分钟以上走路，而且要达到中等强度，也就是我们运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，有心率最好达到最佳170减年龄。不仅每次运动应该达到一定的时间和强度，应该坚持每周五次以上，这样才能够帮助我们长期的消耗热量。另外其他的运动方式，比如快走、游泳、健身车、动感单车、椭圆机、划船机都应该结合，而且应该结合阻抗运动，这样能够帮助我们更好的保持肌肉的量和肌肉的力量。走路多长时间可以减肥？40分钟以上才能开始燃烧脂肪，真正起到减肥的疗效。"
2020/07/05收听(31662)
走路有助于控制体重，但是是否能达到减肥的功效，取决于肥胖的程度以及走路是否能达到一定的强度。还... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/10/25播放(43644)
走路有助于控制体重，但是是否能达到减肥的功效，取决于肥胖的程度以及走路是否能达到一定的强度。还...
2023/10/25播放(43644)
"走路也可以减肥，具体操作就是把握好时间，把握好力量。每次走路减肥的时候，不要走的时间太长，一般在45分钟到2个小时之间。同时，走路过程中，应该一会儿快走，一会儿慢走，一会儿倒着走，总之，变换不同的走路姿势，对于减肥效果反而会更好。如果坚持一周至少3次以上的走路减肥，才能使热量得到一定的消耗，再配合饮食，减肥的效果会更好。但是，走路减肥一定要注意保护膝盖，最好带上护膝，不然对膝盖和肌肉的劳损相当麻烦。"
2018/11/20收听(42032)
减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量... 鲜彤章│北京医院 2023/04/16播放(53588)
减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量...
鲜彤章│北京医院
2023/04/16播放(53588)
减肥比较有效的方法通常包括以下几种：1、坚持运动：可以养成一定的健身、运动的习惯... 陈辉│西安市第四医院 2023/11/23播放(92068)
减肥比较有效的方法通常包括以下几种：
1、坚持运动：可以养成一定的健身、运动的习惯...
陈辉│西安市第四医院
2023/11/23播放(92068)
"导致肥胖的原因不同，需要采用的减肥措施也不同。库欣综合征所致的肥胖，多和肾上腺增生或者肾上腺肿瘤有关，需要考虑通过手术切除病灶才能有效减肥。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运动少、高能量食品摄入多有关，减肥需要针对这些诱因进行。运动量不足，可以每天跑步或者游泳1小时，增加体内脂肪的消耗。慢跑5千米能够耗能360千卡相当于燃烧40克脂肪，而分解脂肪产生动能的利用率在40%左右，实际能够消耗脂肪100克左右。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/15收听(42986)
"减肥是个大课题，因为目前肥胖也是一种疾病，是由内分泌紊乱所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的减肥原则是减少食物营养、热量的摄入，增加热量的消耗。这样可以使脂肪燃烧，有效的减肥而防止反复。具体减肥的方法有以下几点：1、运动，这是不能够回避的课题，只有运动才能够使减肥真正成功、让减肥不反弹，而且还保证了身体健康。2、通过手术的方式减肥，主要是通过胃的部分切除或者常见的吸脂等手术进行减肥。3、饮食，饮食上多考虑减少高热量食物的摄入。4、其他疗法，比如用针灸、拔罐或者按摩等方式进行减肥。"
2019/08/23收听(29914)
若想减肥，需使身体摄入能量低于消耗能量，而摄入能量主要来源于食物，所以需减少进食或摄入低热量饮... 王昕│中日友好医院 2023/12/25播放(60444)
若想减肥，需使身体摄入能量低于消耗能量，而摄入能量主要来源于食物，所以需减少进食或摄入低热量饮...
王昕│中日友好医院
2023/12/25播放(60444)
"医学营养可以有效的减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。我们应该去医院，医学营养科医生帮助评估肥胖的程度，设定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。最佳的减重速度推荐每周减少0.5-1kg。医生会设定个体化饮食减重方案，起效比较快，最开始高蛋白能量饮食，达到目标以后进入防止反弹的轻断食减重方案。目标达到后。会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食方案。医生也会为我们设定个体化的运动减式方案，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，帮助消耗热量。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。医生也会定期和我们沟通，判断安全性，及时调整减肥的疗效，及时调整减肥的方案。同时医生会嘱咐，只有坚持六年不反弹，才能够真正的成功减肥。同时要想控制好体重、避免发胖，科学的生活方式最重要，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。要想成功减肥，最有效的方法是医学营养减重。"
2020/06/21收听(48148)
"迅速减肥的方法有很多，可以考虑在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬菜、水果所含的维生素和纤维素等物质，不仅能够抑制脂肪的增生，所含有的微量元素和有机酸还可以促进新陈代谢加速，代谢加快会使人体内热量消耗速度加快。想要迅速减肥还可以考虑多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，有氧运动可以加速脂肪层的流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到一定减肥效果。迅速减肥方法还可以考虑手术抽脂，手术抽脂是较为成熟的手术，成功率较高，风险较低，能够在较短时间内实现减肥瘦身的目的，但建议减肥还要健康的循序渐进进行。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10收听(52318)
"肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。具体要做到：一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。二、增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/09/17收听(12746)
走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(28527)
走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达...
2023/08/25播放(28527)
最好的方式是快走或慢跑是控制糖尿病的有效手段。运动需达到有效消耗，缓慢走路无法达标。<...
最好的方式是快走或慢跑是控制糖尿病的有效手段。运动需达到有效消耗，缓慢走路无法达标。
张伟│山东第一医科大学第一附属医院
2023/08/05播放(50974)
走路一小时，加上饮食控制，可以达到减肥的效果。但是减肥的程度，要根据走路的快慢、消耗机体的能源... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/09播放(43875)
走路一小时，加上饮食控制，可以达到减肥的效果。但是减肥的程度，要根据走路的快慢、消耗机体的能源...
2023/08/09播放(43875)
跑步和走路哪个减肥效果好，个人以为当然是跑步减肥的效果更为出色。跑步的运动量非常大，作为一种有氧运动，如果坚持长时间慢跑或者变速跑，对于减肥的效果还是很显著的。减肥的目的是燃烧脂肪，增加肌肉，通过跑步的方式对于全身器官，特别是骨骼和肌肉进行全面的锻炼，效果很显著。只要是超过45分钟的运动，就会使脂肪大量燃烧，可以使体重明显减轻。另外，无论是跑步还是走路，作为减肥的方法，坚持的时间一定要超过1-2个月，持久运动才能达到减肥的目的，才能突破减肥的瓶颈期，而达到快速减肥的效果。
2019/03/19收听(19556)
北京宣武医院 胡伟
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北京东方医院 关崧
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湘雅三医院 王芳
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中日医院 王昕
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01:38
