男人腰酸大部分情况下并不是因为肾虚，而是因为腰背筋膜炎、腰椎不稳定所造成的下腰部疼痛。如果长期伏案工作、坐姿不良或体重过大、弯腰持重过多、搬运重物就会造成腰椎肌肉慢性劳损，造成无菌性炎症从而产生腰部酸痛。
应该在日常生活中注意正确坐姿，注意避免危险因素，不要增加腰椎的过多负荷，应该增加腰椎的保护性因素。通过热敷、理疗可以促进局部血液循环，每天晚上用热水袋热敷腰椎痛处可以促进血液循环、消除炎症、减轻疼痛。
还应该主动进行腰背肌的功能锻炼，通过五点支撑、三点支撑或小燕飞锻炼。可以增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，可以保护腰椎稳定性，从而减轻腰椎间盘负荷，避免骨质增生和腰椎间盘突出症的形成。
通过上述功能锻炼，绝大部分腰背部疼痛能够逐渐得到缓解，但功能锻炼需要有毅力，长期坚持不懈才能够起到非常好的效果。
