食管型颈椎病的自愈方法，主要是通过避免诱发因素以及增加颈椎的保护，这样才能避免颈椎过度的骨质增生，延缓骨刺的生长，可以减少对食管的压迫，这是最为重要的方法。

主要是采取非手术的治疗方法，先要避免颈椎不稳定情况，避免长时间的伏案工作、低头屈颈时间过长，避免长时间用电脑、手机，减少坐姿不良。

这样就可以使颈椎的负荷减少，避免纤细的颈椎由于过多劳作造成骨质增生、椎间盘的退变，从而使颈椎韧带骨化，从而出现过多的骨刺压迫食管，造成饮食困难或者是吞咽出现哽噎的感觉。

也要注意主动进行颈背肌肉功能锻炼，如小燕飞或者是颈椎操、颈肌的抗阻训练，这些方法简单易行，而且每天做30下左右或者是15分钟左右，就可以有效的使颈椎周围肌肉更加发达，可以使颈椎变得稳定，从而避免颈椎不稳定的发生。

通过软组织强度的增加来代偿颈椎骨质的薄弱，通过这些方法就能够使食管型颈椎病的症状逐渐缓解、更加稳定，能够使颈椎退变速度延缓，从而消除绝大部分症状，避免手术治疗。