怎样瘦肚子瘦腿

赵月强
副主任医师

武汉大学人民医院

整形美容外科

怎样瘦肚子瘦腿

2023-03-13 16:13播放 :

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视频内容

瘦肚子瘦腿有很多种方法，一种方法是通过体能训练，达到全身的减肥状态，有时候通过体能训练不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆积，这时候可以选择抽脂手术。抽脂手术不等于减肥手术，因为抽脂主要是减体积，可以把局部堆积的脂肪去除掉，达到形体雕塑的作用。

抽脂更倾向于形体雕塑，而不是减肥。抽脂最主要的原理，先是通过体外超声，把脂肪打碎，然后通过负压抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起来，这样皮下脂肪就消失了。皮肤和皮下组织又会通过组织重新长入，重新愈合，达到了恢复的过程。瘦肚子瘦腿，建议大家先进行体能训练，如果体能训练达不到要求再选抽脂手术。

怎么瘦腿瘦肚子

"瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况，如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以通过脂肪抽吸手术，将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内，然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。如果抽吸后出现皮肤的松弛情况，可以通过仪器，如黄金微雕进行紧致治疗，从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。另外，抽脂后的2-3个月，可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症，如局部出血、血肿、皮肤淤斑，甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。"

语音时长01:11''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/07/14收听(37258)

怎样可以瘦腿

"首先医生会设定目标，改变生活，比如多长时间减多少公斤，应该每天早晨测体重。少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早睡觉、免手机，同时医生会确定减重的饮食方案，像高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重。同时有些细节也要注意，细嚼慢咽，多饮水，不吃桌子上剩下的食品，餐后早刷牙，使用小杯子、小碗、小勺。同时减重期间不吃的食物也应该知道，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也要注意，全脂奶，各种坚果，超市小包装的食品，油炸油煎的食物。各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，冰激凌也不能吃。高脂类的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，都应该在减肥期间杜绝。同时应该科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，才能真正动用脂肪。中等强度的有氧运动和力量运动，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。推荐的运动方式，快走、慢跑、游泳、单车，同时最佳的心率要达到170减年龄。另外，坚持科学合理的烹调，像少油、少盐、少糖、生吃拌菜，蒸煮涮为主，煎炒作为点缀。另外，要避免油渣，尽量在家吃饭。同时要戒烟、限酒，心理平衡，只有长期坚持、循序渐进，才能够真正降低体重，才能真正的使腿瘦下来。因此没有所谓的秘诀与偏方，只有科学的生活方式才能降低体重、瘦腿。"

语音时长02:28''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(90705)

怎样迅速瘦腿

"瘦腿主要是通过措施使腿部的肥胖现象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通过深蹲进行跳跃，使腿部的脂肪流动速度加快，加快脂肪的氧化消耗，从而能够使腿部快速瘦下来。如果是因为碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良，也会引起腿部水肿现象的出现，这时的瘦腿主要是多进行腿部按摩，使腿部的毒素流动加快，通过新陈代谢排泄出体外，从而达到瘦腿的目的。想要瘦腿还得关注腿部变胖，是否是体内激素过多导致，如果是体内激素分泌过多，导致出现的腿胖现象，想要快速瘦腿，需要服用相应的激素抑制剂进行减肥。迅速瘦腿需要辅以饮食调理，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，有利于抑制体内脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出体外，对迅速瘦腿有很大的帮助。"

语音时长01:26''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/27收听(78165)

怎样瘦腿

"瘦腿属于局部减肥，一般来说减肥是全身性的，因为脂肪细胞的分布是全身性的，只是在某个局部会分布的比较多。比如男性患者肥胖时主要发生在上腹部，女性患者肥胖时主要是在下腹部、臀部和腿部，这是由于性激素水平决定了脂肪细胞的分布有所异常。减肥的过程是一个全身性的减肥过程，首先要管住嘴、迈开腿，对机体的全天进食量、进食大卡进行总量的控制。同时，选择一项自己能够胜任的运动项目，比如跳绳、跳操、跑步、快走、游泳都可以。只要能够坚持下来，经过一段时间的锻炼以后，使得肌肉细胞逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少。在基本到达标准体重的时候再进行局部肌肉的瘦身，比如腿部的肌肉，可以做专门针对腿部肌肉的训练，使肌肉更加纤细、细长、塑形好看。"

语音时长01:35''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/29收听(60750)

01:46

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(98727)

怎样瘦肚子

"要想瘦肚子必须做到两点：第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动，第一种，平衡支撑，平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。第二种，仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。第三种，指坐凳子的时候尽量只坐前面的1\/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1\/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。另外就是严格控制高碳水化合物的摄入，在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。"

语音时长02:13''

孙苏欣│武汉大学中南医院

2020/08/25收听(39665)

02:12

怎样瘦肚子

随着年龄的增大，肚子会变得特别明显，日常生活中瘦肚子的方法包括减肥、运动。医疗的角度上瘦肚子主...

鲍世威│北京医院

2021/01/21播放(58313)

怎样可以瘦肚子

"瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。具体手术方式，建议咨询医生，由医生最终决定采用何种手术方式。"

语音时长01:40''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/26收听(96926)

01:43

怎样快速瘦脸瘦腿瘦肚

想要快速而全面的瘦脸、瘦肚子、瘦腿，只能选择进行脂肪抽吸。快速减肥的方法都不太健康，一般起码需...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/03/04播放(52801)

怎样快速瘦腿

"瘦腿主要是针对腿部多余的脂肪进行消耗去除，快速瘦腿要根据先天性后天性引起的腿部肥胖选择合理的治疗措施。如果是后天性引起的腿部脂肪多，比如平时摄入热量、脂肪高的食物，导致腿部的脂肪堆积，从而引起的腿部肥胖的现象，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并注意体育锻炼，加快脂肪层的流动，加速脂肪的氧化消耗。如果是后天性饮食或外界因素导致的腿部激素囤积过剩，从而导致腿部出现臃肿肥胖的症状，则需要减少激素食物的收入，并服用相应的激素抑制剂。如果是先天性引起的腿部脂肪过多，比如遗传因素引起的，这种先天性的肥胖往往饮食和运动调理难以改善，则需要考虑手术治疗，比如抽脂手术，可以快速有效的使腿部瘦下来。"

语音时长01:18''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/19收听(48305)

怎么瘦脸瘦腿

"患者可以用微整的方法进行瘦脸和瘦腿，用肉毒毒素对咬肌部位的精准注射，或者小腿腓肠肌部位的注射，使肌肉暂时性麻痹，肌肉的体积的缩小，就能达到很好的瘦脸或者瘦腿的作用。在注射的时候，注意在咬肌的部位应该是偏中下方，而不要偏上，容易会造成面中部的凹陷畸形。瘦腿的时候注意注射时不要损伤感觉神经的分支，而造成局部的麻木和刺痛感。注射以后也有一些并发症，像局部的出血、血肿、皮肤瘀斑。针孔不要沾生水，防止感染情况的发生。另外，瘦腿和瘦脸的肉毒毒素注射都呈短效，只能维持4-6个月时间，过了这个时间以后要进行重复注射，才能维持瘦脸、瘦腿的效果。"

语音时长01:11''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/06/25收听(63400)

小孩子怎样瘦腿

"小孩子如果想瘦腿，要保证总体的摄入量要减低，因为腿部和全身体重的增加是成比例的。如果摄入的食物热卡很高，全身的体重会增加，也包括腿部的体重。要想瘦腿要管住嘴，除了管住嘴还要适当的迈开腿，首先可以让孩子躺在沙发或者床上用一侧肢体着地，另一侧做单腿的快速伸展、收缩运动，其次可以让孩子做深蹲动作，反复的深蹲也是减少腿部脂肪的快速办法，然后可以适当让孩子去游泳，游泳对于瘦腿也会有很大帮助。每个人自身的腿型受很多因素的影响，除了运动、饮食以外，还有遗传因素等其他的影响，不能要求每个孩子腿部都是非常纤细的，只要是健康的就是好的。适当的管住嘴，增加一些腿部的运动可以让孩子的腿更加纤细漂亮。"

语音时长01:39''

王志新│中日友好医院

2020/03/29收听(19042)

13岁怎样瘦腿

"13岁正处在发育期，这种情况下不主张减肥，可通过运动、饮食控制做适当的调理，在这个年龄正在发育如果过度减肥对以后发展影响很大，所以不主张减肥。做合适的运动可以消除腿部的肌肉，像最常见的是游泳，对瘦腿是最好的运动，如果跑步腿还会变粗些，建议进行游泳锻炼，其对瘦腿有很大帮助，或做技巧性的运动对瘦腿也比较好。"

语音时长01:13''

焦乃军│河南省中医院

2019/05/12收听(29727)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/20收听(81827)

02:02

小孩怎样瘦腿

小孩比较肥胖怎么样快速将腿瘦下来，实际上孩子如果出现肥胖情况，不会单纯瘦腿，建议进行全身调理，...

肖娟│北京协和医院

2023/03/13播放(80441)

01:48

怎样可以瘦肌肉腿

可以采取以下方法瘦肌肉腿：

1、控制饮食摄入量：要严格控制饮食总体的摄入量，避免过...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/06播放(76891)

怎样快速瘦腿

葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当吃葡萄能健脾胃。葡萄中含有的矿物质、钙、钾、磷、铁以及多种维生素，包括维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P，还含有多种人体所需要的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱和疲劳过度非常有意义。所以患者在感冒咳嗽期间可以吃葡萄，对于感冒咳嗽的康复是有帮助的。除了吃葡萄以外，还可以吃新鲜的蔬菜，生活中常吃的青菜、菠菜、花菜、卷心菜都可以放心食用，对于感冒的康复也是有帮助的。

语音时长01:15''

许伟│枣庄市肿瘤医院

2018/05/18收听(335)

小孩怎样瘦腿

小孩怎样瘦腿？如果其他的部位都正常，只有腿粗，这种情况是没有的。如果想瘦腿说明孩子整体有一些超重或者偏胖。首先要从整体的饮食调整一下，给孩子的饮食热量不要过高，控制主食的入量，严格控制油炸的食物和高热量的食物，比如肥肉、甜食，因为糖在体内是可以转换成脂肪的，甜饮料、甜点心这些都是要控制的。此外，还要多给孩子吃一些蔬菜、富含纤维的食物，如红薯富含膳食纤维，可以让肠道中的脂肪受到包裹，然后带出体外，也可以让大便排得更通畅，减少过多的脂肪类物质吸收。此外，还要加强体育运动，如下肢跑动、蹦跳的活动，对于整体体重的控制还有瘦腿都有好处。

语音时长01:47''

刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院

2020/03/28收听(74697)

小孩怎样瘦腿

"如果儿童想要瘦腿，可以采用下面的措施来进行处理：1、要多进行跑步运动，因为在跑步运动的时候可以加快儿童腿部的脂肪消耗，从而能够起到减退脂肪过多的目的；2、给儿童采用针灸的方法，可以针灸在儿童的足三里穴上，从而也能够起到瘦腿的效果，足三里穴位于儿童膝盖下的三寸处。最后，可以给儿童及时的应用食疗的方法，比如可以给儿童应用山楂、猪苓放在一起熬水喝，从而也能够起到良好的瘦腿目的。"

语音时长01:07''

司振阳│南京市中医院

2020/07/03收听(73798)

怎样瘦腿有效果

"根据求美者选择的瘦腿的手术方法和治疗方法会有所区别，比如求美者瘦大腿的话建议选择脂肪抽吸的方法。将大腿的脂肪厚度明显下降接近1cm左右，这样就可以使大腿的上中下的维度得到非常好的改善，并且在内侧和后侧比较难以瘦下来的位置达到非常好的塑形功能。小腿就要根据选择瘦腿针的注射，还是脂肪抽吸来判断瘦腿的效果。求美者如果是肌肉型的小腿就可以选择瘦腿针的注射，达到使肌肉外形轮廓圆滑的效果。如果是脂肪型的小腿，就需要进行脂肪抽吸，才能使小腿的脂肪层变薄，从而达到比较好的瘦腿效果。求美者在治疗前要和手术操作的医生沟通，了解一下腿的情况，从而选择相应的治疗方法。"

语音时长01:20''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/17收听(98162)

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