蹲时间长了脚麻可以改变生活和工作习惯、药物治疗、中医治疗，具体情况如下：
1、改变生活和工作习惯：针对腰椎疾病引起的脚麻，需要避免长时间伏案工作或者久坐久站。对于长时间下蹲后引起的血脉不通，需要劝导患者减少下蹲的姿势；
2、药物治疗：包括消炎镇痛药物、活血祛瘀类中成药，如脉络舒通丸，以及抗水肿用药，如植物提取物迈之灵，对于肝肾功能损害较小；
3、中医治疗：如针灸、理疗等中医治疗方式，可以根据患者实际情况酌情考虑使用。
因此，对于下蹲过久后引起的脚麻，需要明确病因后对因治疗。一般考虑此类患者存在腰椎疾病，如腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出以及腰椎管狭窄症。还有可能是因为长时间下蹲引起血脉不通畅所引发的炎症，或者植物神经紊乱的情况。
