夜跑最佳时间，能减肥吗

张人玲
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

夜跑最佳时间，能减肥吗

2023-08-30 13:26播放 :

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视频内容

如果白天控制住饮食，夜跑时间超过30分钟，提高患者平时的心率，使心率超出20-30次，则可以减肥。但不提倡也不鼓励患者进行夜跑减肥，因为会影响到人体的生物钟。

人体的生物钟是白天工作、晚上休息。如果患者夜跑，容易引起机体兴奋，导致睡眠不好，反而引起身体的整个生物钟发生紊乱。跑步时间最好在上午或下午，也可以在晚上8点前跑步。

如果在晚上9-10点，乃至11点，才开始跑步，会引起生物钟发生调节紊乱。生物钟紊乱以后，对减肥不利。不仅容易造成压力性肥胖，同时也容易导致其他内分泌激素分泌异常。

人体内分泌激素的分泌有一定的节律，较多激素都是在晚上0点睡眠状态下分泌值最低。如果夜跑，到了凌晨还没有休息，激素还处于工作状态。久而久之会造成机体抵抗力下降，因此不建议患者夜跑。

夜跑减肥吗

"夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的拉伸锻炼，这样就会在1-3个月内看到非常明显的减肥、塑形效果。求美者要知道，在锻炼的过程中如果配合好饮食，也就是对一日三餐的饮食数量以及能量进行严格的控制，会达到事半功倍的效果。所以建议求美者如果想近期减肥，最好控制好自己的饮食，同时再通过能量消耗的夜跑锻炼，这样就可以达到快速减肥的效果。"

语音时长01:11''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/01收听(11136)

夜跑能减肥吗

夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引发出血。运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。跑步是最常见的减肥方式，坚持锻炼可以有效促进肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促进人体对各种营养物质的代谢，运动之后补充充足的水分可维持人体电解质平衡。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(63474)

晨跑和夜跑哪个减肥效果好

夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/18收听(58630)

晨跑的最佳时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力有最高点和最低点，都是受机体的生物钟控制的，那么人体的第一个黄金时间就是在早上七点左右，通常情况下都是在晚上11点睡觉，早上七点左右起床，所以最好的晨练时间也就是起床之后，早餐之前进行锻炼，就是七点左右。早起锻炼能够让人快速清醒，并且让人充满活力。晨练最好是在早餐前，因为吃饱了马上去跑步很容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但是要注意晨练前，也就是一起床喝一小杯温开水，可以适当少量进食甜食，以免出现低血糖的发生。"

语音时长01:24''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(61286)

晨跑最佳时间

"晨跑的最佳时间是上午9:30-10:30，具体原因有如下3点：1、具统计学资料表明，前往急诊就诊的患者中因急性心肌梗死和脑血管意外发生的患者中，在上午9:30-11:00发作时死亡率相对较低。此段时间段是心血管和脑血管疾病罹患率相对较低的时间段，因此此段时间加强运动量也不会给心脑血管造成过大负担。2、此时空气中的氧含量相对较高，空气较为清新，因此是空气中的粉尘、雾霾颗粒、病原微生物相对较少，因而此时进行户外运动，尤其是有氧运动，对肺脏的功能相对较好。3、人体的基础代谢率在此时间段相对较低下，通过跑步可增加基础代谢率提高心率，对减肥和减脂作用效果更好。"

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/30收听(70164)

夜跑的好处

"由于夜跑是一种有氧运动，在白天空气当中有较多的汽车尾气和空气污染，所以在夜间空气污染相对较轻，空气也比较清新，氧气含量较多，因此夜间跑步，也是比较好的运动时期。在夜跑的时候特别是晚上7-9点之间，是人体基础代谢率较为低下的时候，因此跑步可以提高人体的基础代谢率，对减肥减脂会起到非常好的作用。另外，在夜跑后的往往对睡眠有好处，往往入睡时间较快。"

语音时长01:11''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/18收听(89356)

01:49

戒夜奶的最佳时间

戒夜奶最佳的时间应该是6-8个月，逐渐要停止夜间哺乳的习惯，可以通过逐渐减少夜间哺乳次数，而不...

张清友│北京大学第一医院

2023/06/07播放(46777)

冬天晨跑最佳时间

　　冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。冬季在日出之前室外的温...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4759)

早上晨跑的最佳时间

"如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。其实早上的运动时间并不是很好的时间，因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态，这个时候运动可能对血管、机体也会有冲击的作用。如果是老年人，不建议在早上去运动，年轻人可以适当考虑，但是在排除身体基础疾病的基础上，比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤，也不建议早上去跑步，但是如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。从理论上来说，早上并不是最佳的运动时间，要根据各个机体的体质而定，各个年龄段要求都不一样。"

语音时长01:16''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/05收听(26030)

01:57

儿童晨跑的最佳时间

儿童晨跑的最佳时间是在日出后的0.5小时后，因为太阳没有露出来前，大气层中二氧化碳会出现反流，...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/09/13播放(61466)

晨跑最佳时间是几点

　　早上的空气新鲜，在日出后半小时晨跑较好，此时雾气散去，视线比较好，建议慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(3456)

早起晨跑的最佳时间

"对于早起晨跑的最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会锻炼才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步，容易造成消化不良以及胃下垂等情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当的少量进食甜食，以免出现低血糖。"

语音时长01:13''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/25收听(59742)

01:44

减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间具体如下：

1、上午：每天清晨或早晨9点左右运动能激发身体阳气。...

张晓伟│河北省人民医院

2023/11/03播放(81008)

跳绳减肥的最佳时间

跳绳是一项全身运动，如果能坚持下来，就能够达到减肥的效果。同时还应该控制饮食，也就是管住嘴、迈开腿。对于正常人来说，跳绳时间可以在早餐前，也可以在两餐之间、晚餐后，都是可以的。但是对于有糖尿病的患者，不建议清晨空腹跳绳时间太长，这是由于糖尿病患者胰岛素分泌有一定障碍，所以最好是餐后锻炼比较好，以免发生低血糖。正常人只要饮食控制好，每天的摄入量有一定大卡，同时支出量比摄入量多，长期坚持下来使肌肉细胞逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少，达到瘦身减肥的效果。

语音时长01:12''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/24收听(56934)

人流后减肥的最佳时间

"人工流产后最佳的减肥时间是在生理恢复期后，也就是人工流产半个月后可以考虑减肥。但一定要注意减肥不要过度，如果通过减肥在短期内使脂肪含量小于体重的20%就会影响月经，使女性出现闭经的临床症状，所以一定要科学减肥。建议最好通过运动减肥，并且在饮食上尽量不要吃油腻的食物，不要吃高热量的食物，这样也会减少脂肪堆积，也会起到减肥的作用。另外，饮食一定要合理安排，千万不要不吃东西来减肥，这样很可能会导致胃肠道疾病发生。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/11/16收听(56556)

跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳的最佳时间是下午3-6点，并且不宜在饭前半小时、饭后1小时及睡前2小时内跳绳。跳绳可以增加人体的能量消耗，从而达到减肥的目的。因为早晨人体的各项机能均...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(4599)

01:44

减肥喝咖啡的最佳时间

喝咖啡最好是上午喝，不要晚上喝，晚上喝咖啡浓度太高，容易引起失眠。咖啡中含有大量的咖啡因，可以...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/14播放(65980)

例假减肥的最佳时间

"月经后的第一周是女孩子减肥的最佳阶段，经历了上周经期的不适，这一周随着月经的消失，身体会处于非常舒适的状态，这个阶段新陈代谢会加快，消化功能良好，心情也处于一种愉悦的状态。这时候要注意控制饮食，有针对性的适量运动，就能很好的起到减肥作用。月经后的第二周身体处于一种调整状态，新陈代谢依旧旺盛，这一阶段仍然是减肥的好时机，但是这一阶段食欲会非常旺盛，营养吸收也非常好，所以这一阶段要增加运动量，科学饮食，吃些不易长胖的食物。把握好最佳的减肥时间，一定会有事半功倍的效果。"

语音时长01:15''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/06/25收听(55336)

01:31

针灸减肥最佳时间

春夏是一年中最适合减肥的季节，因此时气温相对较高，有利于机体代谢，配合针灸作用可利于痰湿消除，...

崔星│广州中医药大学深圳医院

2023/07/23播放(82386)

跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3775)

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