睡觉后脖子出现了明显疼痛，原因主要是颈椎后部肌肉的受损，造成痉挛，发生无菌性炎症。
如果长时间伏案工作、屈颈低头、看手机、用电脑过多，没有注意保护，或是坐姿不良，就会造成颈椎后部的肌肉反复缺血、痉挛，造成颈椎曲度变直，出现明显的颈后部疼痛。
一定要注意保暖，平时每工作1-2h就应该起身活动一下，有效增加颈椎的活动度，避免颈椎长期处于一个容易僵硬的姿势。还可以进行热敷、理疗等热效应，不仅简单有效，而且可以促使局部血液循环增加，使颈椎肌肉得到更好的保护。
每天也应该进行颈椎操或者颈肌的抗阻训练，或者是小燕飞、三点支撑等，很好地保护颈椎周围肌肉的强度，增加颈椎的稳定性，避免颈椎病的形成，避免颈肌痉挛，减轻颈背部疼痛。
在做颈椎操或者颈肌抗阻训练的时候，可以用手抵住前额，进行前屈或者进行后伸，抵抗自身的颈肌。通过反复锻炼，使颈椎周围肌肉的力量逐渐增加，有效保护颈椎，长期坚持非常有益。所以一定要采取多种方法避免颈椎肌肉的损伤，避免骨质增生，使颈椎的功能得以保护，避免神经根受压。
