关节在反复应用的情况下，容易加快磨损。老年人如果想达到较好的关节功能，一定要进行少负荷的功能锻炼。可以躺在床上，大腿进行空蹬自行车的伸腿活动，反复屈伸膝关节和髋关节。
或者可以做直腿抬高训练，同时在腿上绑沙袋进行练习，这样能够训练股四头肌、股二头肌、胫前肌等小腿和大腿的肌肉，同时又减少膝关节、髋关节磨损。在负重的时候，推荐走路锻炼或慢跑，对于大腿的肌肉训练都比较好。
不建议进行爬山运动，或者反复下蹲、蹲马步锻炼股四头肌肌肉，或在跑步机上用很高的坡度进行跑步训练等，以上对关节的磨损可能都比较大，建议采取平缓、舒展的运动达到关节功能肌肉锻炼的目的。
