4岁的宝宝要注意均衡饮食，保证肉、蛋、奶、水果、蔬菜的摄入量，晚餐要包括以下几个方面的内容：

1、主食：可以食用各种主食，根据宝宝的体重及平时食欲情况选择，可以食用1-2两米饭，也可以食用包子、馒头等面食；

2、蔬菜：能食用各类的蔬菜如扁豆、茄子、白菜等，保证蔬菜的多样化，最好2-3种，每种保持50g左右，满足宝宝对蔬菜的需要及维生素、微量元素的摄入量；

3、蛋白质：可选择猪肉、鸡肉、蛋、鱼类，肉类有助于补充铁等微量元素，另外也可以食用150-200ml的奶。