年轻人肩膀疼，最常见的原因就是颈肩部劳损，颈椎长时间处于低头弯腰的姿势，颈部的肌肉紧张，牵扯颈椎的神经，向肩膀分布的神经受到卡压，出现颈肩部的疼痛。也可能是颈肩部的肌肉劳损，肌筋膜慢性劳损产生的筋膜水肿，筋膜炎也会产生肩膀疼痛。这两种情况，都可以通过日常的拉伸和锻炼得到缓解。

1、拉伸：避免劳损是第一步要做的，在发生这些情况的时候，可以做颈椎的反向拉伸，比如双手抱着脖子头向后仰，做颈椎的反向牵引。另外，可以头在空中按照米字的笔画，前、后、左、右、斜线方向来做运动，还有在肩周做肩部的外展、旋前和旋后，对颈肩部做一些拉伸动作可以缓解；

2、热敷：可以做热敷，比如热宝、热水袋，包括烤电、烤灯，可以对局部做热疗，还可以贴一些膏药，包括现在运动员经常使用的肌贴，通过对颈肩部的肌肉进行放松，来缓解颈肩痛；

3、药物：如果通过上述保守治疗，疼痛不能缓解，也可以吃3-5天或者7天以内的止疼药进行缓解；

4、理疗：如果上述这些方法仍然无效，可以到医院，由医生做手法按摩、理疗、针灸，到疼痛科由医生做神经组织治疗、肌筋膜松解治疗，到理疗科、康复科，也有相应的治疗手段。

如果持续时间比较长，也可能将来发展到严重的情况下，需要手术解决。当然大部分的情况，经过有效治疗，不会发展到手术这一步。希望年轻人保重自己的颈椎和肩膀，避免发生严重的颈椎病和肩周炎情况。平常的预防和这些治疗措施跟得上以后，应该会产生比较好的临床效果。