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一天摄入多少碳水化合物
2023-03-31 18:33:40播放:-
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一天摄入多少碳水化合物
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视频内容
一天摄入多少碳水化合物,因人而异,根据年龄段的不同而不同,跟运动量的不同也不同,所以不能一概而论。
一般情况下,摄入5-6g/kg的碳水化合物基本够一天常规使用。但对于体育活动较多的年轻人来说,显然不够。由于年轻人体育活动比较多,因此通常需要适当增加碳水化合物摄入量。但对老年人而言,由于老年人本身的代谢比较慢,运动量也不大,因此所需的碳水化合物值也会有 所下降。例如,平时体重为50kg的女性,通常所需的碳水化合物为250g/d。若每天十分自理,需要0.5-1小时的体育锻炼,则可能要增加碳水化合物。
上述为每人碳水化合物每天所需的量,因为每个人消耗的不一样,所以每个人需求量也不一样。一般情况下,大多数人在没有剧烈运动的状态下,150-200g/d的碳水化合物基本够用。
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