运动肌肉酸痛如何缓解

2023-08-25 18:26播放 : 78403

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患者运动肌肉酸痛,缓解方法有以下几种:

1、饮水:运动会消耗人体较多水分,水能维持血液循环,患者合理补水能加快新陈代谢,并促进身体营养吸收和肌肉有氧量,加快肌肉恢复,减少身体疲劳;

2、拉伸和按摩:运动后肌肉不适合进行强烈拉伸,患者应选择较温和缓慢放松的拉伸,即静态拉伸。大量运动后柔韧性拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛,按摩能促进血液循环,并且可以充分放松肌肉;

3、休息和高质量睡眠:时间是修复损伤方法之一,大量运动过后应保证足够时间进行充分休息,持续疲劳容易累积成运动损伤,对于运动水平不会存在较大提升。因此,患者运动后适当休息是肌肉修复和恢复过程中最重要一环,充足睡眠对于身体恢复较为重要。因为在睡眠中身体会产生生长激素,主要负责组织的生长和修复;

4、其他方法:患者可以进行冰浴、冰按摩、水疗法,对于运动后的肌肉酸痛恢复较为有益。

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