中午吃什么减肥效果比较好

2023-11-02 18:13播放 :

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中午吃什么减肥效果好,主要取决于是否对每天摄入的进食大卡进行了控制,减肥的人群要对每天的进食大卡进行总量控制。通过身高计算出理想体重,也就是身高-105就是理想体重,再根据所从事的职业,计算出每天的食用大卡。

包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶总量控制,在总量控制的基础上,中餐和晚餐最好多食用一些杂粮、粗粮,包括小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆。

这些食物的膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强,对于需要减肥的人群非常有利。如果时常处于一个饥饿状态,容易控制不住饮食,如果是饱腹感强的食物,食用以后没有饥饿感,容易控制每天的进食大卡。

在减肥的过程中,主要是对每天的进食大卡进行总量控制,如果早晨或晚上吃得很多,用完了全天的进食大卡,中午随便吃什么东西都会增肥,所以对每天的进食大卡进行总量的控制,并进行合理的分配,才能达到减肥的效果。

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经期吃什么减肥效果好

"经期吃什么减肥效果好?通常情况下适当的饮食的调整,对于体重的增加会有一些调整的作用。但是经期不建议过度节食,因为会对内分泌环境造成一定的影响,严重的营养不良会引起身体的抵抗力下降,内分泌环境的变化会导致经期的延长或者是月经的紊乱。对于月经期间有些食物是起到很好的减肥的效果的,要多吃富含有纤维的食物,因为富含纤维的食物可以促进消化,增加食物的饱胀感。同时还会提供在能量的供给上糖分会相对的减少,比方说红薯等等的食物,同时还有一些食物是有明显的减肥的作用:1、红豆,红豆是性甘酸而平的,在解毒的同时能帮助理气补血,可以有消肿利湿的作用。2、海带可以很好的减少脂肪在血管壁的沉积,让血液中的毒素快速排出体外,同时煮熟的海带效果会更佳。3、大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期补充足够的能量提供必要的帮助,而且可以减少胆固醇的生成起到一定的减肥的作用。4、山药含有大量的黏液蛋白可以防止脂肪的沉积,能留住足够的血红蛋白,不会因为失血而导致营养不良。5、乳制品,乳清酸可以让胆固醇沉积于动脉壁,还可以优化月经期间的激素的水平,保持健康的体态。经期的饮食调整,还是强调在不影响正常健康的情况下,选择一些增加饱胀感、减少脂肪聚集的食物。"

语音时长02:40''

王少为北京医院

2020/04/11收听(89238)

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