20岁闪到了腰，通常2周左右能够逐渐恢复，如果2周后仍然没有恢复，应该尽早的到医院，做腰椎的核磁共振检查，排查是否在闪腰的过程中，导致其他问题。比如诱发了急性的腰椎间盘突出症、椎体骨折，或者其他病变。
闪腰会造成腰部肌肉的急剧收缩，甚至造成腰肌撕裂，里面会出现水肿的表现。出现闪腰后，应该立刻停止活动，以平卧位休息为主，局部可以采用毛巾包着冰块，降低散腰部位肌肉进一步的肿胀和出血，从而缓解闪腰后的疼痛。如果要下床活动，应该佩戴腰围、腰带，或者腰部支具，减少对腰部的进一步损伤。在48小时后，可以采用热敷、灯烤理疗的方式，帮助局部的改善血液循环，从而缓解闪腰后的腰痛。通过以上治疗后，如果疼痛仍然持续，可以口服消炎镇痛的药物，如塞来昔布、依托考昔、布洛芬。也可以外用氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬钠贴、消炎止痛贴等膏药，缓解闪腰后的疼痛。
