高血压非药物治疗正确的是

李帮清
主任医师

北京大学人民医院

心血管内科

高血压非药物治疗正确的是

2023-06-28 18:26播放 :

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视频内容

高血压非药物治疗的正确措施如下：

1、低盐饮食：要把盐控制到每天6g以下，如果血压难以控制就应该尽量将盐降低，控制到4g，甚至2g以下，因为单纯的低盐饮食本身就可以降血压；

2、控制体重：超重患者的血压往往偏高，特别是低压会更偏高，因此要把体重控制到正常范围内，体重的正常值可以粗略估计，即用身高减去105大概就是正常体重，比如170cm的人大概65kg就是标准体重；

3、适量运动：每星期至少有3次，每次运动量超过30分钟来锻炼身体，也有利于控制血压；

4、保持心态：保持心平气和、不急不躁，这样血压才能保持相对稳定状态。

对于高血压非药物治疗、生活方式的调整，这是最重要的四点，其他的像戒烟、戒酒也需要。

高血压的非药物治疗有什么

高血压的非药物治疗是健康的生活方式，可降低血压，预防或延迟高血压的发生，降低心血管风险。健康生活方式的措施如下：1、限制食盐的摄入，高血压患者每天可食钠盐不超过6g；2、合理膳食，高血压患者的饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，包括减少动物食品和动物油的摄入；3、控制体重，超重、肥胖者要减重，保持适宜体重；4、不吸烟；5、限制饮酒；6、增加运动；7、减轻精神压力，保持心理平衡，讲究心理卫生。以上健康生活方式是高血压治疗的重要手段，也是基础，无论是正常高值还是高血压患者，无论是1级、2级、3级高血压还是单纯收缩期高血压，均应认真、坚持、长期将上述各项落实于日常生活中。

语音时长01:52''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

2020/03/13收听(50228)

高血压的非药物治疗方法有哪些

"高血压的非药物治疗方法，也就是指的生活方式干预治疗。首先建议高血压的患者平日里一定要注意低盐、低脂的饮食，最好可以将每日食盐的摄入总量控制在6g克以下。如果患者目前已经出现肾损害或者是肾衰竭，这个时候就要更加严格的限制食盐的摄入总量。建议最好可以每日限制在3g以下，相对来讲，患者的获益更大，更加有助于维持血压的稳定性。除此之外，建议患者平日里不要吃熏酱、腌制、油炸的食品，对于一些肥肉、动物的内脏，这样的食物尽量不食用。平日里还要注意规律作息，避免劳累熬夜，多放松心情，心情的改善也有助于更好地控制好血压。如果患者目前存在肥胖和超重的问题，一定要注意减肥运动，尤其是腹型肥胖的人，更加容易发生高血压。另外还要建议患者一定要注意戒酒，有研究显示，饮酒量越大，相应患者的舒张压就会越高。"

语音时长01:24''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/05/19收听(97556)

02:04

高血压非药物治疗方法有哪些

高血压的非药物治疗包括饮食、运动、心理平衡、戒烟限酒、睡眠充足，健康的生活方式能够降低血压，效...

刘新文│浙江医院

2023/09/21播放(67720)

高血压非药物治疗方式

高血压非药物治疗是通过对日常生活中的生活方式进行干预来治疗高血压，可以通过控制饮食、增加运动来控制高血压。高血压患者饮食上要注意尽量不要吃含盐量比较丰富的食物。也不要吃含脂肪量比较高的食物，尽量不要吸烟、大量饮酒、喝太多浓茶，可能会刺激神经从而导致血压上升。高血压患者都会存在肥胖现象，可以通过适当运动来降低血液中的胆固醇浓度，从而改善高血压症状。高血压患者要定期去医院测量血压，一旦血压出现异常上升症状，应该及时在医生指导下使用降压药物进行治疗，以免因血压上升导致身体健康受到伤害。

语音时长01:11''

徐东│哈尔滨市第一医院

2020/04/13收听(55710)

02:12

高血压非药物治疗方法有哪些

高血压非药物治疗的方法包括以下几个方面：

1、饮食方面：进行饮食结构调整，采取低盐...

张妮│北京医院

2023/09/07播放(92452)

01:34

高血压非药物治疗的措施

高血压非药物治疗的措施主要包括戒烟、戒酒，保持心态稳定，坚持运动锻炼，坚持良好的饮食习惯。如饮...

范书英│中日友好医院

2023/04/28播放(47681)

高血压的非药物治疗方法

"对于原发性高血压来说，治疗方法不外乎是两种，如下：1、生活方式的调整，即非药物治疗。2、药物治疗方法。非药物治疗方法其实非常重要，应该贯彻高血压治疗的全过程。无论是哪一种类型的高血压，都强调非药物治疗方法。具体来说，主要还是低钠、富钾的饮食习惯，即控制盐的摄入量，因为盐跟高血压之间关系非常密切。此外，有很多高血压病人的钾摄取量偏少，而钾在新鲜的水果，特别是香蕉、土豆、紫菜里面含钾比较丰富，可以适当多吃。另外就是适当运动、规律运动，每个礼拜最好有五次以上的运动，每次持续半小时左右中等以上强度的运动量。此外还需要戒烟、限酒，因为抽烟和大量饮酒本身是高血压的诱发因素之一，所以要提倡戒烟、限酒。要保持劳逸结合，给自己创造相对宽松的环境，因为长期工作或者学习压力太大，人仍处于紧张、焦虑状态，也是高血压的诱发因素。所以总的来说，提倡戒烟、限酒，控制好体重、适当运动，避免长期的紧张、焦虑。"

语音时长02:12''

孙东升│浙江省人民医院

2023/03/22收听(17683)

01:59

高血压的非药物治疗方法

高血压的非药物治疗方法，

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2023/10/08播放(62142)

高血压非药物治疗包括什么

高血压的非药物治疗包括运动治疗，可以采取有氧运动，如骑自行车、慢跑、快跑以及打太极拳、散步等，可以采取中等强度的运动方式，可以使血压逐渐稳定而降低。高血压的非药物治疗还包括食疗，可以口服大蒜、海藻等高纤维的物质，或者富含维生素C、维生素B的食物，还可以多摄入含有番茄红素的食品如番茄、番石榴、粉红葡萄柚、西瓜、番木瓜和杏等。还可以多食用芹菜类的蔬菜，例如芹菜汁、芹菜油、芹菜种子提取物，都能对人产生降压的作用。

语音时长01:27''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/05/08收听(68132)

高血压非药物治疗的措施

"高血压的非药物治疗措施包括改变不良的生活方式等等，不良的生活方式改变包括减少精神紧张和心理压力，保持良好的作息，以及适当的增加体育活动。另外要注意健康饮食，包括限制钠盐的摄入，增加富含钾的食物摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷豆类和坚果，少食饱和脂肪酸、胆固醇和钠，肉食建议以瘦肉和白肉为主，每周吃1-2份鱼也有益，要注意保持健康的体重以及戒烟限酒。中医疗法中针灸、穴位注射、推拿、按摩等，也可以起到适度降低血压的相关作用。"

语音时长01:08''

刘涛│湖北省中医院

2021/04/23收听(48368)

02:19

防治高血压的非药物治疗措施有哪些

防治高血压的非药物治疗措施，包括以下几个方面：

1、严格控制盐的摄入，每天要把食盐...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/23播放(42078)

高血压的非药物治疗方案主要包括哪些？

高血压的主要治疗方案包括非药物治疗及药物降压治疗。其中非药物治疗主要指生活方式干预，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。它不仅可以预防或延迟高血压的发生，...

张国瑞│石家庄市第三医院

2018/11/06阅读(3961)

高血压的非药物治疗方式包括什么

"高血压的非药物治疗方式包括六种：第一、减轻体重，体重指数BMI应该保持小于25，BMI=体重（kg）÷身高（m）^2，体重降低可以改善左心室肥厚，还有改善胰岛素抵抗，对于糖尿病、高脂血症都有好处。第二、限制钠盐的摄入量，每日盐的摄入量不应该超过6g。第三、补充钙和钾，每天多吃些新鲜的蔬菜、牛奶还有水果，牛奶富含钙，水果例如香蕉、桔子、橙子等富含钾。第四、低脂饮食，减少脂肪的摄入，例如少吃肥肉、火锅等油腻食物。第五、戒烟、限酒，吸烟是高血压的独立危险因素，酒每日不要超过50g。第六、多运动、锻炼可以稳定血压的水平，又可以减轻体重、改善胰岛素抵抗，还可以调节心血管的适应能力，可以选择步行或者慢跑等活动方式。"

语音时长01:59''

李春红│齐齐哈尔医学院第一附属医院

2020/01/31收听(31496)

防治高血压非药物治疗措施

"防治高血压的非药物治疗措施主要如下：1、低盐、低脂饮食：低盐饮食指的是每天要吃小于6g的食盐，也就是一小平勺，平均分配到一日三餐中，每一餐的食盐量非常少。低脂饮食是指尽量不要吃猪肉、牛肉、羊肉，瘦肉也不要吃，因为瘦肉里面含有一定的脂肪成分。2、每天微汗运动30-40分钟：微汗运动指的是每天进行有氧运动，心率达到120次\/分，在此种状态下运动，一般采用快走或慢跑形式进行，只要达到120次\/分左右的心率，可以起到消耗患者脂肪的可能，就可以有效降低动脉硬化的形成。3、改善生活方式：即不吸烟、不饮酒、不熬夜，并缓解压力，适当放松，不喝浓茶、浓咖啡，调整生活方式对有效降低血压有很好的帮助。通过上面三大方面非药物治疗，可以有效降低患者的血压。如果血压依然升高，建议配合正规的降压药物进行治疗。"

语音时长01:42''

李金梁│哈尔滨市传染病医院

2021/08/30收听(24950)

防治高血压非药物措施有哪些

"防治高血压的非药物措施是非常关键的，由于现在生活方式不规律，很多年轻人会出现高血压，平时的生活方式调节上非常重要。一定要减轻体重，一般要将体质指数控制在24kg\/m^2以下，同时要注意低盐低脂肪饮食，每天钠盐的摄入量不要超过5g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物，摄入足量的水果蔬菜，特别是含钾丰富的水果，一定要戒烟，限制酒精的摄入。不要久坐，推荐每天久坐1小时以后就要起来活动2-3分钟。选择运动是非常重要的，推荐每天半小时以上的中等强度运动，1周可以选择3-5次以上的运动，平时也要注意不要熬夜，放松情绪，这些对于血压的预防也非常重要。"

语音时长01:12''

杨文涛│东营市人民医院

2020/02/20收听(79048)

防治高血压的非药物措施

防治高血压的非药物性措施包括以下几个：第一、排查是否有高血压病家族史：如果有高血压病家族史，一定要规律地测量血压，因为有高血压病家族史的人发生高血压的风险是很高的。第二、充足睡眠：在生活方式上一定要保证足够睡眠，按时作息，避免情绪焦虑、紧张，因为这些因素都是容易引起高血压病的。第三、低盐饮食：保证每天吃的食盐量小于6g，这是最佳的。如果吃的盐比较多，容易发生水钠潴留，就会容易出现高容量性的高血压。第四、保持正常的体重，适当的运动。

语音时长01:11''

吴振东│牡丹江心血管病医院

2020/02/26收听(52496)

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