科学锻炼方法能够消除膝盖响，髌骨关节不稳定容易出现异常滑动，进而出现响声，但不伴有疼痛。平时多进行肢体抬高训练，如骑行、慢跑、游泳等免负重或少负重有氧运动，即可使膝关节周围韧带和股四头肌尤其内侧肌更加发达，有效纠正髌骨关节不稳定，同时使髌骨轨迹顺畅，减少膝关节蹲起异响。
同时需要减少关节软骨磨损，避免体重过大、长时间爬楼、爬山或过长距离行走，超出身体负荷。体育锻炼也要注意强度，不要进行举重、过早蹲马步、长时间跪姿等高负荷运动，有利于膝关节保护。注意局部保暖有利于关节稳定和避免温度影响膝关节，减少滑膜炎刺激。患者还要注意避免受到任何外伤，保护膝关节内外侧副韧带与其他软组织结构，如半月板，使膝关节稳定结构损伤，延缓关节退变。
