如何锻炼能消除膝盖响

2023-09-29 19:26播放 :

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科学锻炼方法能够消除膝盖响,髌骨关节不稳定容易出现异常滑动,进而出现响声,但不伴有疼痛。平时多进行肢体抬高训练,如骑行、慢跑、游泳等免负重或少负重有氧运动,即可使膝关节周围韧带和股四头肌尤其内侧肌更加发达,有效纠正髌骨关节不稳定,同时使髌骨轨迹顺畅,减少膝关节蹲起异响。

同时需要减少关节软骨磨损,避免体重过大、长时间爬楼、爬山或过长距离行走,超出身体负荷。体育锻炼也要注意强度,不要进行举重、过早蹲马步、长时间跪姿等高负荷运动,有利于膝关节保护。注意局部保暖有利于关节稳定和避免温度影响膝关节,减少滑膜炎刺激。患者还要注意避免受到任何外伤,保护膝关节内外侧副韧带与其他软组织结构,如半月板,使膝关节稳定结构损伤,延缓关节退变。

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