最大心率的计算公式是220-年龄，如30岁的人最大心率是190次/分，60岁的人就是160次/分。一般要达到最大心率是通过极限运动来实现，如快速地跑100米，非常快地跑能达到极限心率。

但平时运动的时候不主张做极限运动，到达最大心率意味着做的运动是极限运动，平时运动量推荐运动的心率上限掌握在最大心率*80%，因为80%以下的运动量基本上是有氧运动，如果超过了80%，甚至到了最大心率，一般都是竞技比赛时的运动量，又叫极限运动，或者无氧运动，实际上不够健康。

特别是有些老年人，如果合并有冠心病、高血压等疾病，运动的心率应该更低。因为最大心率是指正常健康人的最大心率，不是每个年龄段的最大心率，有些人可能合并有疾病，所以这个最大心率对其不适合。