上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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脖子劳损的锻炼方法比较多，总的来说是头往后仰的动作，如游泳、打羽毛球、放风筝等。
颈椎从上到下可以分为7节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，从侧方来看，颈椎正常曲度应该是往前弯，呈前屈位。只有颈椎在前屈的时候，椎间盘的力量才最小，应力小就不容易出现劳损和衰老。
对脖子来讲，只有保持相对比较往前屈的曲度，才可以减少颈椎衰老，减少颈椎劳损。因此只要是保持颈椎往后仰、轻度后仰的动作都有益于颈椎，如最常用的方法游泳。
游泳的时候蛙泳，采用背朝天的游泳方式，还可以放风筝，也是头往后仰的动作，打羽毛球也是头往后仰的动作，这些动作对颈椎、脖子劳损都有帮助。
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"脖子劳损的锻炼方法，主要是向后仰头的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，还有游泳等。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作主要适合于熟练者。游泳如果愿意做，有时间当然可以做，不用天天去练，每周练2-3次即可。如果这些都做起来比较麻烦，还有另外比较简单的方法，随时随地可以做，也就是患者平卧位，或者坐立位上肢平举，然后同时向后牵拉，保持一定的姿势之后头部下后仰，这样这个动作也就完成了。颈背肌的收缩长时间的反复的练习，没有任何问题，随时随地都可以做，随着锻炼的次数增加，自然颈椎的力量就增强了。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/23收听(65998)
病人出现有腰椎劳损的情况，病人主要表现为腰部的疼痛，出现弯腰活动受限等情况。在临床上，多数可以采用三点平板支撑进行锻炼，具体的锻炼方式是，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，尽量向上挺肚子，使腰部形成拱形，可以加强腰部的肌肉力量，加强腰椎关节内的稳定性，而且还能够缓解腰部肌肉的粘连情况。在锻炼的同时，还可以配合推拿手法进行推拿、按摩，都能够尽快治愈腰椎劳损的病症。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/24收听(53280)
"脖子劳损一般是由于多种的原因，如脖子长时间的维持一个固定姿势，或者是脖子的不经常运动，而造成的肌肉的缺血性劳损。其对症治疗一般包括注意脖子也就是颈部局部的保暖措施，给予局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药，如红花油或者正骨水等。这些药物可以通过皮下渗透，直达皮下以及筋膜肌肉组织，从而促进局部的血液循环，而有利于劳损症状的恢复。如果伴有疼痛，则可以局部涂抹非甾体类消炎药物的药膏，如扶他林软膏等。如果伴有明显的疼痛，也可以口服非甾体类的消炎药物，如芬必得、扶他林片或者是西乐葆等。这些药物可以通过消除局部的炎症，减轻局部劳损的症状，也可以达到快速缓解疼痛的目的。另外，在日常生活中，也需要注意纠正不正确的颈部姿势等生活习惯。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/10/25收听(85948)
如果患者长时间工作后，出现脖子、肩... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/27播放(42002)
如果患者长时间工作后，出现脖子、肩...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/27播放(42002)
如果患者出现脖子劳损情况，经过相应制动休息以及正规及时治疗，劳损在短期内治愈对健康不会产生明显的影响。如果能患者出现颈部劳损不进行相应制动休息和治疗，同时继续长期低头伏案或者身体姿势不良会造成劳损持续存在，从而影响颈部的稳定性，包括颈椎之间的稳定性以及软组织两边肌力的不平衡，从而会出现一系列的影响，会导致颈椎的退变增生间盘突出。周围软组织的瘢痕、挛缩以及肌肉损伤、坏死，后遗症还是比较多的。建议患者出现颈部劳损要进行积极治疗，及时治愈，不要产生对身体持续性伤害。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/08收听(14604)
"在临床上，如果病人出现脖子劳损，其病因就是由于病人颈部的肌肉劳累、劳损，导致肌肉软组织的损伤。出现这种劳损后，治疗上首先要嘱咐病人卧床休息，颈部可以给予颈托制动，在颈部可以配合传统的中医手法按摩，或者局部进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法。如果病人疼痛较重，可以口服非甾体的抗炎药物，比如可以口服塞来昔布以缓解疼痛。如果病人血压不高，没有脑出血的病史，还可以配合口服药物治疗，比如可以口服愈伤灵胶囊等，以促进局部血液循环，使劳损的组织尽快恢复。脖子出现劳损后，禁忌病人自行处置，以免加重病情或者错过治病的最佳时机。"
2019/01/07收听(69496)
脖子突出即颈椎椎间盘突出，锻炼方法是要保持颈椎的正常生理曲度，应少低头、多仰头、睡觉时枕头放低... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(26425)
脖子突出即颈椎椎间盘突出，锻炼方法是要保持颈椎的正常生理曲度，应少低头、多仰头、睡觉时枕头放低...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08播放(26425)
"脖子部位的突出一般是因为长时间低头，导致了骨头棘突部分的突出非常明显或者日积月形成劳累、劳损，出现颈椎间盘突出等颈椎病变。单纯从突出角度上，可以通过锻炼的方法帮助缓解临床症状，从两个方面：第一个，平时的自我保养，不能长时间低头，每低头半小时左右起来活动颈椎，做上抬、左右旋转等相关的动作，放松颈椎周围的肌肉。第二个，做体育运动来锻炼，比如游泳、放风筝、打羽毛球以及瑜伽等运动锻炼，这些动作当中都有比较多的抬头活动，并且在做这些运动的时候一定要注意适当，不要一下运动量特别大，因为之前本身有颈椎病变，突然做抬头运动多的动作反倒有些不适应。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/10收听(98442)
肌肉劳损在初期应该静养，而在后期需要锻炼。肌肉劳损在早期阶段需要及时进行处理，包括静养。通过静... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/02/02播放(25360)
肌肉劳损在初期应该静养，而在后期需要锻炼。肌肉劳损在早期阶段需要及时进行处理，包括静养。通过静...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/02/02播放(25360)
"锻炼腰部肌肉劳损，有以下几种方法：1、建议采用腰部伸展的运动，通过腰部伸展锻炼从而加强腰部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，同时还有利于松弛腰部的肌肉，缓解腰肌痉挛的情况。2、可以进行飞燕式的动作，包括要找一张硬床，嘱病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘。一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟左右，通过飞燕式的锻炼可以增加脊柱的稳定性，增强颈部腰部肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/02收听(59892)
"长时间的伏案工作，低头玩手机，在电脑面前工作或者开车等，整个肩膀和颈椎处在固定的劳累、劳损的姿势，就容易形成背部的肌肉劳损。有疼痛时应该先卧床休息，外用活血化瘀止痛的膏药，配合局部的热敷、针灸、按摩、理疗或者封闭注射治疗等减轻疼痛。在疼痛减轻之后，平时尽量避免这些工作性质，每半个小时起来活动肩膀和颈椎放松周围的肌肉，日常生活可以做游泳、放风筝或者是打羽毛球，抬头以及肩关节运动比较多的动作。能够加强颈椎后面以及肩膀周围肌肉的力量。另外，平时要注意避免受风、受凉，容易引起劳累、劳损。"
2019/08/21收听(47664)
"肌肉劳损的恢复说复杂也复杂，说简单也简单，它的恢复就是休息，改善原有生活方式，通过做一些理疗，如做微波、红外、推拿、刮痧、走罐、艾灸都可以，还有体育锻炼，最主要是一些有氧训练，如扩胸运动，做一些背部的拉伸，打羽毛球、游泳，可以做一些颈椎的保健操，做一些翘肢运动，做小燕飞，这些老百姓都知道怎么做，网上有相对的视频。如下肢的劳损，就减少久坐、久行等，还可以每天做一些熏蒸，如用热水泡澡等，都可以得到一些改善。"
李飞│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/09收听(40298)
一般中老年人、白领阶层、初中生、高中生可能均可能出现颈部肌肉劳损，恢复方法主要包括：<...
一般中老年人、白领阶层、初中生、高中生可能均可能出现颈部肌肉劳损，恢复方法主要包括：
郭会卿│河南省中医院
2023/11/24播放(65284)
脖子肌肉劳损的治疗方法通常是采取多种方法综合治疗，脖子肌肉劳损是由于长期固定姿势，工作、学习、... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/04/29播放(30131)
脖子肌肉劳损的治疗方法通常是采取多种方法综合治疗，脖子肌肉劳损是由于长期固定姿势，工作、学习、...
2024/04/29播放(30131)
脖子劳损通常是综合性的保守治疗。脖子劳损是由于患者长时间伏案工作、学习，或者保持不良姿势，看电... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/01/15播放(35497)
脖子劳损通常是综合性的保守治疗。脖子劳损是由于患者长时间伏案工作、学习，或者保持不良姿势，看电...
2024/01/15播放(35497)
"颈部肌肉劳损，多表现为颈部肌肉的酸痛、僵硬伴有肌肉紧张，俗称颈肩综合征。患者伴有一定程度的睡眠障碍、颈部的压痛和固定在某一个特殊的姿势等表现，常常是由于患者长期处于坐位，或者局部受到风寒刺激导致颈肩部的僵硬感，这种僵硬感在活动后会有所减轻，因此临床上发生颈肩综合征以后，可以采取局部微波、烤灯等等理疗的方法进行缓解，口服非甾体消炎药来解除疼痛，使用肌肉松弛剂如妙纳对于解除肌肉的痉挛也有一定的帮助。患者在平时应该注意调整自己的站姿和坐姿，避免长期伏案工作，注意颈肩部的保暖，避免颈肩综合征反复发作。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/11收听(60782)
颈肩部肌肉劳损常由过度劳累或运动所致，其处理方法如下：1、保持放松，缓解肌肉；<... 冯晓波│武汉大学中南医院 2023/05/27播放(64064)
颈肩部肌肉劳损常由过度劳累或运动所致，其处理方法如下：
1、保持放松，缓解肌肉；<...
冯晓波│武汉大学中南医院
2023/05/27播放(64064)
"病人脖子肌肉有劳损的情况，会感觉颈部有长期慢性的酸痛，伴有局部轻度肿胀，病人出现颈部活动受限，触及局部有明显的压痛点或者皮肤有发硬的感觉，也有的病人在皮下可以触及明显的痛性结节，通过超声检查可以明确诊断治。疗的方法主要以休息、静养、固定、保暖为主，可以在颈部采用毛巾热敷、骨科洗药熏洗或采用传统推拿手法，在颈部进行轻柔的按摩处理。可以配合针刺、艾灸，加速局部血液循环，促进局部肌肉内的新陈代谢，可以缓解劳损的病症。"
2020/02/24收听(64934)
如果患者出现腰背部肌肉劳损，而且诱发疼痛时，在疼痛的急性期并不建议进行锻炼，一般可以使用非甾体... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/09/28播放(53482)
如果患者出现腰背部肌肉劳损，而且诱发疼痛时，在疼痛的急性期并不建议进行锻炼，一般可以使用非甾体...
2023/09/28播放(53482)
腰部劳损与久坐、久站、频繁弯腰活动、负重等有关，会有酸痛、僵硬、活动受限等临床表现，需尽快接受... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/01/15播放(29497)
腰部劳损与久坐、久站、频繁弯腰活动、负重等有关，会有酸痛、僵硬、活动受限等临床表现，需尽快接受...
2024/01/15播放(29497)
湖北省中西医结合医院 温暖
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