要来月经且有乳房胀痛，具体的缓解方法如下：

1、养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠；

2、善于调整情绪：如果情绪低落，最好是给予相应的改善，比如多参加社会活动或者多看有益的电视、书籍等，帮助舒缓情绪；

3、物理治疗：比如局部可以照紫外线，如果在家里有紫外线灯的情况下，可以照紫外线，促进局部的血液循环，改善局部疼痛的症状；

4、口服药物：比如常用的逍遥丸，能缓解来月经之前乳房胀痛的症状。

但是建议用上述缓解方法前，先要排除乳房局部是否有恶性变的可能。建议女性每年都做一次乳房局部的检查，比如钼靶检查、局部的彩色超声检查等，排除病变。另外，一旦出现乳房局部胀痛，要积极就医。