睡眠恐惧怎么缓解
2023-05-06 09:56:51播放:40831
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睡眠恐惧怎么缓解
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视频内容
睡眠本身是一个正常的生理现象,每个人晚上都要睡眠。而睡眠的时候,恰恰是让人放松的时候,但确实有一些患者会出现睡眠恐惧症,睡觉时特别害怕、恐惧,甚至抗拒睡眠。其中的原因多半是患者罹患了抑郁症、失眠症,对睡眠有过度渴求,出现紧张、害怕和不安的心理。具体的处理包括以下几种办法:
1、要建立一个正确的睡眠观,明白一晚上睡不着或几晚上睡不好,对第二天的影响并没那么大,不要紧张。而睡眠是自然而然的事情,越是刻意,反而适得其反;
2、要尽量自我暗示,要相信自己是能够睡好觉的。这几天睡不好可能是近期工作太忙,压力太大,遇到睡不好觉的时候,要多给自己一些心理安慰或鼓励,这也是非常重要的;
3、切记不要到睡觉的时候在床上翻来覆去,无论是数数还是翻手机。如果睡不好觉,出现恐惧、害怕的情绪,这时不如离开睡眠环境,当感到睡意的时候再上床睡觉,也叫控制疗法。当觉得有恐惧感的时候,干脆出去活动,或者看书、做一些轻度锻炼,比如做体操等,听音乐,让大脑尽量松弛下来,此时也会逐渐解除睡眠的恐惧。当有睡意时再去上床睡觉,睡眠状态就会好很多;
4、家里要备一些改善睡眠的药物,比如右佐匹克隆、阿普唑仑、米氮平,也是一种有助于消除睡眠恐惧感的方法。
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