可以改善睡眠的食物首选牛奶，牛奶里富含色氨酸，还有神经肽、蛋白质，容易诱导睡眠。色氨酸代谢为5-羟色胺，也是调节睡眠周期的主要神经递质，所以睡前喝一点牛奶对睡眠很有帮助。

还有小米里也富含色氨酸，可以转化为5-羟色胺，对睡眠很有帮助。还有蜂蜜，蜂蜜里面含的维生素、果糖等，都有助于睡眠，蔬菜里还有菠菜，富含维生素以及容易帮助睡眠的氨基酸。

动物里平常用的鸡蛋是比较好帮助睡眠的食物，也是蛋氨酸、色氨酸成分比较高。还有三文鱼里富含氨基酸，也容易帮助睡眠。另外就是瘦肉也富含氨基酸、蛋白质，可以帮助睡眠。还有一些水果，像香蕉、莲子都是可以帮助睡眠的食物。