练完肱二头肌胳膊伸不直，通常是因为屈伸做肱二头肌的锻炼，如果锻炼过度，肌肉、肌腱出现水肿，会导致肌腱、肌肉痉挛而伸不直。处理措施如下：
1、冷敷：这个时候应该做局部的冷敷，做一下肱二头肌这些疼痛部位的冷敷，然后手放在一个平面上，放松，胳膊会慢慢地伸展开；
2、热敷：两天之后可以做热敷，另外可以外涂一些扶他林等外用的药物，还有就是锻炼的时候要适可而止，循序渐进，不可以反复地、频繁地、过度地锻炼某一个肌肉，这会导致肌肉、肌腱的损伤，甚至撕裂、断裂。
另外，反复的这种曲肘锻炼的时候，这个肘关节周围里的软骨会出现磨损，然后周围的韧带、肌腱会出现疲劳性的损伤。这些都容易导致肘关节的僵硬、异位骨化、骨刺形成等这些情况，所以一定要注意避免这样的情况发生。
