筋扭伤了最快的恢复方法就是要制动、休息，这样才能使软组织的恢复最快，避免二次损伤。筋扭伤主要是韧带或关节囊的损伤，这种损伤意味着暴力比较大，因为韧带缺血，所以一定要注重适当的休息。

在早期24小时内可以进行适当的冷敷，避免血管损伤、减少出血和肿胀。24小时之后一般随着出血的停止，可以进行适当的热敷，通过活血化瘀的作用促进淤血的消失，使局部的血运增加，有助于韧带和关节囊的修复。

患者可以贴服膏药，这样可以通过疏经活络，使韧带和肌腱的修复逐渐加快；休息是非常重要的一种治疗；患者还应该口服非甾类抗炎药物，短时间使用可以起到很好的抗炎镇痛作用，减轻局部的炎症反应。

为了避免肌肉萎缩和关节的僵硬，即便出现了损伤，也可以进行非负重的功能锻炼，有助于软组织的修复。通过这种锻炼，可以预防血栓或者避免肌纤维的再次损伤，但是一定要注重锻炼的强度。

在3周后韧带和关节囊的修复已经达到一定强度，就可以负全重继续行走。但是要注意避免剧烈的体育活动，以免在旧伤的基础上又出现新的损伤。