一天睡4个小时可以吗

刘明勇
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院西院

神经内科

一天睡4个小时可以吗

2023-05-26 10:06播放 :

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视频内容

一天4个小时睡眠够不够，需要具体问题具体分析。每个人睡眠时间不同，有些人精力充沛，夜间12点睡觉，凌晨4点钟起床工作，睡眠4个小时就足够，第二天精力极佳，不受睡眠时间短影响。但这种人是少数，大部分人需要6-8小时睡眠时间。

若次日事情较多，可以早睡早起，早睡即夜间10点、最晚不晚于夜间12点入睡，早起不要早于凌晨4点钟，因为夜间12点到凌晨4点是人体最佳休息时间。大脑在此时进行脑内垃圾处理，来改善大脑功能。

若在此时未进入深睡眠，未得到良好休息，则会发生大脑功能下降，影响次日工作、生活，长此以往容易引起其他继发疾病。

每天睡4个小时就醒了怎么回事

每天只睡4个小时属于异常情况，应该找到原因进行对因治疗。睡眠不足可能是生理原因，但是更多是病理...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/05/24播放(79972)

01:42

每天睡4个小时就醒了怎么回事

每天睡4个小时就醒，原因包括失眠、抑郁、肌痉挛、不安腿综合征，具体如下：

1、失眠...

彭华│上海长征医院

2023/01/26播放(70738)

每天睡4个小时就醒了怎么回事

每天睡4个小时就醒了属于睡眠障碍，形成的原因可能比较多：第一方面，可能是因为患者长时间的生活不规律，导致生物钟紊乱引起的，比如患者出现长时间的熬夜、倒夜班等工作，形成神经功能紊乱会引起。第二方面要，考虑可能是因为精神心理因素导致的，比如患者有焦虑、抑郁的情绪，经常会伴有睡眠障碍，表现为早醒，醒后难以再入睡，睡眠的时间明显的缩短。这种情况对于患者的身是非常不利，因为正常的成人的睡眠应该保证6-8个小时左右，如果患者入睡比较快而睡眠的深度足够，睡6个小时左右患者的精力也可以完全的恢复，但是每天睡眠的时间不应少6小时。

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/08收听(90740)

01:43

只睡4个小时反而很精神正常吗

只睡4h反而很精神，可以是正常现象。有些人先天性睡眠少，别人可能7-8h睡眠才够，有些人一天只...

国红│北京医院

2023/11/07播放(48307)

01:49

每天睡5个小时可以吗

从睡眠周期角度来看，睡5个小时不够。可能有少部分人大概不到20%，睡4-5个小时也能保证夜间睡...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/25播放(36293)

01:39

人一天睡5个小时可以吗

睡眠时间的问题是一个个体化的问题，大部分人需要睡6-8小时，但是不排除有个别人睡4-5个小时，...

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/10/21播放(63228)

01:45

一天只睡6个小时可以吗

通常一天只睡6小时属于睡眠缺乏，一般正常成年人应保证

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/05/14播放(77974)

01:43

每天睡5个小时可以吗

每天睡5个小时，属于严重睡眠时间不足，<...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/10/11播放(53384)

一天只睡6个小时可以吗

一天只睡6个小时是可以的，如果患者睡6小时以后，精力也比较充沛，没有困倦、乏力、身体的不舒适、精神萎靡等症状，那一天只睡6小时是足够的。正常一个成人的睡眠大概是每天6-8小时左右就可以，但也与患者的年龄、个体差异都有一定的关系。所以一天睡多少个小时，取决于睡眠能否满足患者生理方面的需要，比如患者睡6小时以后出现了睡眠不足的情况，表现为头昏、头沉这一些症状，那么肯定就对身体不利。而如果一天只睡6个小时，患者仍然处于精力比较充沛的状态，大脑和身体的疲劳都可以完全的恢复，那么一天睡6个小时对于患者本人来说就是足够的。但是也要需要注意，一天睡6个小时也尽量的不要熬夜，如果每天都是这种睡眠过少，在熬夜的情况下，一定会对身体产生不利的影响。

语音时长01:16''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/02收听(20066)

01:38

一天睡6个小时可以吗

1天可以睡6个小时，每个人所处的年龄阶段...

母艳蕾│北京医院

2023/08/01播放(49406)

一天睡五个小时可以吗

从正常人的角度来说，每天晚上睡5个小时睡眠为偏少。因为通过现代医学研究和统计学分析，一个成年人正常的睡眠时间应该在7个小时以上。如果睡眠时间过短会导致白天精神不振、学习和工作效率降低，还可能伴随有头痛、头晕、浑身乏力等等临床不舒服的症状，女性还可能会影响内分泌，影响月经失调等等情况。长期失眠导致整个生理节律的改变，影响整个人的身体健康状态，容易导致人产生多种疾病，有研究表明长期失眠会引起免疫能力下降，甚至一部分肿瘤和长期失眠都是相关的。因此，建议朋友们应该保持良好的生活和工作习惯，保持良好的休息习惯，尽量维持正常的睡眠。

语音时长01:45''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/01收听(79508)

两天睡4个小时会不会猝死

两天睡四个小时有可能会猝死，长期的劳累、熬夜、睡眠不佳很容易诱发急性心肌梗死，有可能出现心室颤动，会发生猝死。建议不要熬夜，要适当的休息补足睡眠。长期熬夜除了会诱发猝死，引起急性心肌梗死，还会导致高血压、脑出血、脑梗死，因为睡眠不足会引起人的内分泌失调，使得交感神经兴奋导致昼夜颠倒，容易出现各个组织脏器功能的衰竭。

语音时长01:19''

郑桂安│漳州市医院

2020/04/08收听(86200)

01:17

中年人睡5-6个小时可以吗

中年人睡5-6个小时可不可以，需根据第二天学习、工作是否受影响决定，具体如下：

1...

国红│北京医院

2023/12/24播放(56208)

一天要睡多少小时正常

"最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。人一生有1/3时间，需在睡眠中度过。睡眠并非单纯休息，大部分脏器、神经系统、代谢功能状态等，均处于休息或低生理功能情况下进行。但也有相当部分神经系统、代谢系统、脏器、呼吸循环等还在低水平运行，维持生命最低限度功能的运行。大脑系统需进行信息整理、记忆强化，身体免疫系统需进行免疫修复，免疫蛋白增加。白天免疫功能消耗，免疫蛋白质消耗，在夜间休息情况下睡眠才可增长。因此，睡眠状态下相当一部分重要生理功能还在正常进行，如睡眠不足，则生理功能无法得到良好修复、修整，免疫系统无法得到良好调整和补充，极可能罹患多种重要疾病，造成机体抵抗力低下，产生不良后果。建议成年人保持规律生活，避免熬夜，养成良好睡眠习惯，失眠患者需要注意调理心情，通过运动、听音乐、多参加社会社交活动等方法使心情保持舒畅。"

语音时长02:11''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/05/11收听(31460)

01:57

4岁儿童每天睡9个小时可以吗

4岁的儿童是否可以每天睡9个小时左右，要看整体的生长发育情况。如果身高、体重都在正常范围，而且...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/10/30播放(45808)

正常人深睡多少小时浅睡多少小时

"通常情况下人的深度睡眠在2-3小时左右，剩下的时间可能处在浅度睡眠期或者快速动眼期。正常人一晚上的睡眠大致分为两个阶段，第一阶段是非快速眼动期，又分为四期，Ⅰ期是浅部的睡眠潜伏期、Ⅱ期是浅睡眠期、Ⅲ期和Ⅳ期是深睡眠期。第二阶段是快速眼动期，也是做梦期。晚上刚入睡时非快速眼动期比较长，快速眼动期时间短。到快醒过来的时候，快速眼动期时间长，非快速眼动期时间短，一晚上大致有4-6个循环，至少要做4-5回梦。除深度睡眠期的2-3个小时左右，剩下的可能都是浅度睡眠期或者快速眼动期，也就是做梦期的睡眠。建议养成良好的作息时间，避免熬夜。睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用；也可以用温水泡脚，使血管扩张进而使全身得到放松；也可以听些舒缓的音乐，避免心情焦虑，以免多梦影响睡眠质量。"

语音时长01:26''

国红│北京医院

2020/05/11收听(91438)

每天睡4个小时会怎么样

正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。

语音时长01:14''

聂志扬│北京医院

2019/09/24收听(88842)

人一天要睡几个小时

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。

语音时长01:08''

曾湘豫│北京医院

2020/07/02收听(61130)

人一天睡几个小时

人一天睡几个小时因人而异，正常成年人的睡眠一般在7-8个小时，青少年大概在9-10个小时，如果是儿童要10-12个小时，婴幼儿睡眠时间会更长往往都会超过14个小时以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8个小时，有些人夜里只需要睡4-5个小时就可以保证白天良好的精神状态。这些人的睡眠结构里深睡期和正常人并没有什么差别，也就是睡眠时间虽然短但减少的是浅睡和做梦期，对于体力和精力恢复最重要的深睡期，所以并没有受到影响，属于一种睡眠质量高的水平。还有一些人可能需要长时间的睡眠，比如10个小时甚至超过10个小时。所以睡眠需要几个小时，主要看能不能保持白天良好的精神状态，不觉得想睡或者是觉得疲倦就说明睡眠良好，而不必太过于纠结于睡了几个小时。

语音时长01:27''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/22收听(17672)

小孩一天睡多少小时是正常的

"儿童的睡眠时间随着年龄的不同有很大变化，一般年龄越小睡眠时间越长，年龄越大睡眠时间有所缩短。新生儿睡眠时间最长，除了吃奶以外，其它时间都属于睡眠状态，一般在18-20个小时左右。儿童1-2岁的时候，每天的睡眠时间基本在13-14个小时；2-4岁的儿童，每天睡眠时间一般是12个小时左右；4-7岁的儿童，每天一般睡眠时间是11个小时；7-15岁的儿童每天睡眠时间是9-10个小时。所以，小孩的睡眠时间随着年龄不同有变化，一般孩子的睡眠基本上是正常的。在孩子睡觉的时候要保持室内通风，避免空气干燥、强光刺激、噪音刺激，要给孩子创造良好的睡眠环境。另外，平时也要让孩子保持良好的饮食规律和作息时间，有利于孩子的成长。"

语音时长01:19''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(59152)

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