女性月经初潮一般发生在13-14岁，正值青春期，女性的青春期是从10-21岁，正值快速增长时期，保证饮食、睡眠、锻炼对于长高十分有利。

人的生长发育有规律，出生时为50cm，第一年长得最快，可以长高25cm左右，2-12岁时成长公式是年龄×7+75。青春期时，女性可以长高25cm左右，个子的高矮，受遗传因素、环境因素影响很大。

青春期是女性成长的快速阶段，要注意饮食，膳食饮食合理搭配，不要挑食、偏食，食物中有足够的蛋白质供应，有助于长高。同时多参加户外运动，有研究表明，经常参加户外运动的女性比没有参加户外运动的女性，要长得高。

户外运动可以激活维生素D，正常情况下，维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟D3，这时的维生素D才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上。所以，经常户外运动有助于长个。