首都医科大学附属北京朝阳医院西院
神经内科
手机浏览
古人有一种说法是站如松、卧如弓，即站立时身体要挺拔，如同一株松树，腰部就不会过多受力，对腰椎比较好。睡觉时应该如一只虾米在床上侧躺，如一张弓，此时身体最放松。而且因为是侧卧，舌头也不容易堵塞咽喉部而影响呼吸。
当睡着以后，不可能整晚保持侧卧位，会不停地进行翻身，也会保持平卧，甚至翻向对侧。短期平卧影响不大，如果长期平卧，尤其是肥胖患者，可能会出现舌体往后坠，堵塞呼吸道影响呼吸。肥胖患者一定要减肥，避免此情况的发生。
分享:
通常建议孕妇孕期采取左侧卧位，但并非必须采取左侧卧位，关于孕期睡姿的注意事项有以下几个方面：<... 马良坤│北京协和医院 2023/08/19播放(96472)
通常建议孕妇孕期采取左侧卧位，但并非必须采取左侧卧位，关于孕期睡姿的注意事项有以下几个方面：<...
马良坤│北京协和医院
2023/08/19播放(96472)
每个人的一生时间，平均有1/3都是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以消除疲劳、康复机体、增强免疫力……如果入睡姿势不对，对身体健康的危害可是很大哦！左侧卧、右...
任志勇│汾阳市中医院
2018/05/22阅读(19787)
"怀孕之后，孕妈妈的肚子会不断的增大，在增大的过程当中，睡觉的姿势也会慢慢开始有所讲究，一般在怀孕的早期和孕6个月之前，孕妈妈睡觉时可以平躺、左侧卧和右侧卧。随着孕周的增长，在怀孕6个月之后，建议孕妈妈以侧卧位为主，如果是平卧时间不要太久，一般不要超过半个小时，因为平卧的时候，增大的子宫有可能压迫到身体里面最大的静脉（下腔静脉），而导致仰卧位低血压，甚至危及妈妈和宝宝的生命。侧卧位的姿势，左侧位是最佳的姿势，因为左侧卧时，可以让子宫轻度的右旋得到纠正，但是始终在孕期左侧卧也并不对孕妈妈有非常大的好处，因为长期固定的睡姿，有可能导致左侧的腹壁肌肉承担的压力过大，甚至整个肚子会歪向一侧，所以右侧卧也是可以接受的睡姿。另外，如果在怀孕的晚期睡觉的时候，由于增大的子宫和腰背部肌肉过于劳累，也可以选择孕妇枕，去让妈妈睡觉的时候更为舒适。"
俞奇│中山市博爱医院
2019/03/31收听(15464)
睡午觉应该是人类共识的对健康有益的休息。国外的研究，午睡10分钟对身体的益处很大，相当于夜间2个小时的睡眠效果。所以欧美有些专家提出，中午休息30分钟可以使身体获益匪浅。所以最好中午饭后有30分钟的打盹、小睡，可以使身体达到很好的平衡作用，精神和机体得到休息、休整、安慰，使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。午睡之后精神焕发，在下午的工作当中，能发挥很好的作用。所以提倡中午饭后午睡半小时，应该是比较理想的。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/18收听(18800)
"通常深睡眠时间要达到4个小时以上才属于健康的水平，但是深睡眠时间要求有昼夜节律，建议在每天的凌晨2-3点这段时间一定要进入深睡眠时间，所以正常成年人建议每天睡眠时间要在6-8小时之间。但是要在晚上22点就进入睡眠，因为从浅睡眠时相过渡到深睡眠时间需要进行3-4个小时左右，通过3-4小时左右时间的过渡，在凌晨2-3点才能够进行深睡眠。所以每天既要保证睡眠的时间，还要保证深睡眠的昼夜节律，对于正常的睡眠才属于最佳和最健康的。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14收听(73176)
深睡眠一般平均2-4小时有益于健康，具体时间因人而异。深睡眠时间又称为“黄金睡眠”，是睡眠的一个部分，一般只占整个睡眠时间的25％左右，正常...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(4772)
"午睡90分钟是最好的时间，也最为健康。但是，实际生活中因人而异，一般10分钟到半小时的午睡，是最适合工作期间的休息。午睡之后，可以使人体的细胞得到相关的休息，相关器官也会降低劳累程度，可以改善人体的记忆力，增强注意力，改善心血管状态，预防和防止抑郁的出现，促进新陈代谢，对身体的好处还是很多的。90分钟的午睡一般很难保证，可以一周2-3次以上进行90分钟的午睡，其他时间保证10分钟到半小时的午睡，这样对身体更为有益。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/13收听(69888)
"一般来说，孕早期、孕中期对睡姿没有具体要求，各种睡姿都可以。孕晚期也就是孕28周之后，建议侧卧位睡觉，尤其是左侧卧位，不能平卧位，平卧位会因为胎儿压迫下腔静脉，导致女性回心血量减少、心输出量减少，甚至会造成血压轻度下降，会诱发宫缩。如果宫缩频繁，有增加早产的风险，而且有可能会降低胎盘血供，对胎儿有潜在的不利影响。尤其建议左侧卧位，因为女性怀孕之后子宫轻度右旋，左侧卧位可以矫正这种右旋，当然在实际临床中，左侧卧位或者右侧卧位区别不大，只要不是平卧位就可以。"
赵晓东│北京医院
2020/04/13收听(33310)
怀孕以后睡侧卧位，尤其是左侧卧位对宝宝比较好。怀孕后子宫逐渐增大，趴着睡会造成子宫受压、张力增... 李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/11/15播放(57288)
怀孕以后睡侧卧位，尤其是左侧卧位对宝宝比较好。怀孕后子宫逐渐增大，趴着睡会造成子宫受压、张力增...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/11/15播放(57288)
腰椎间盘突出睡板床，首先要选择睡硬板床，不要选择太软的床，如弹簧床，弹簧床太软，不能支撑腰部的肌肉力量，容易造成肌肉在睡觉时还在紧张，腰肌紧张得不到休息，容易造成炎症物质积聚，加重疼痛。其次姿势选择平卧位比较好，如果想垫垫子可以在腰下或膝关节下垫软垫，不要太高。如果保持平卧位还要注意腰部的肌肉是否得到了很好的放松，因为有些腰椎比较平，垫垫子反而会使肌肉紧张。然后可以选择侧卧位，侧卧位时尽量保持腰背部平直，不要扭曲。最后整个上身和下身无论是平卧位还是侧位，不要向一侧或相反方向扭转，尽量保持平直，使腰椎更好的休息，从而保护腰椎间盘。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(25634)
没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/19播放(43051)
没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/19播放(43051)
颈椎有正常向前的生理曲线，同时整个脊柱有正常的力线。睡姿主要根据是否能维持正常的生理曲度，或者... 严小虎│成都医学院第一附属医院 2023/07/23播放(66170)
颈椎有正常向前的生理曲线，同时整个脊柱有正常的力线。睡姿主要根据是否能维持正常的生理曲度，或者...
严小虎│成都医学院第一附属医院
2023/07/23播放(66170)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一... 查和萍│广东省中西医结合医院 2023/05/26播放(99936)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：
1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一...
查和萍│广东省中西医结合医院
2023/05/26播放(99936)
"肩周炎可以称为肩关节周围炎或者诊断为五十肩，主要是由于肩关节周围软组织病变，引起肩关节疼痛和活动障碍的一种疾病，好发年龄是40-60岁，女性多于男性，左肩多于右肩。特点是肩部疼痛和肩关节活动逐渐加重，夜间疼痛较重。肩周炎属于一种自愈性疾病，即使不经过特殊治疗，逐渐也会自愈，不再复发。在病人发生肩周炎后，在睡姿上可以取仰卧位，尽量避免压迫患侧，以加重损伤、加重疼痛的症状。也可以采用侧卧位，但是需要患侧向上，不要压迫患侧，以免影响局部的血液循环，在睡觉时可以外涂扶他林喷剂缓解疼痛。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18收听(91342)
孕妇睡姿通常是左侧卧位，建议从孕晚期开始左侧卧位，因早孕时子宫较小，无明显右旋，孕期前五个月内... 王永清│北京大学第三医院 2023/07/17播放(89440)
孕妇睡姿通常是左侧卧位，建议从孕晚期开始左侧卧位，因早孕时子宫较小，无明显右旋，孕期前五个月内...
王永清│北京大学第三医院
2023/07/17播放(89440)
什么睡姿容易入睡没有明确规定，日常习惯的睡姿可能更容易入睡。如果平时习惯平躺，则趴着睡会导致睡... 国红│北京医院 2023/08/20播放(66946)
什么睡姿容易入睡没有明确规定，日常习惯的睡姿可能更容易入睡。如果平时习惯平躺，则趴着睡会导致睡...
国红│北京医院
2023/08/20播放(66946)
"腰椎间盘突出的睡姿是强调躯干不能扭曲，可以平卧、侧卧、俯卧。当腰椎间盘突出比较轻微的情况下，主要是以保守治疗，其中保守治疗当中最主要的就是卧床休息，强调全天24小时尽量的卧床，包括大小便也是尽量在床上，一般的卧床时间是2-4周，可见卧床休息是可以起到非常主导的作用。这里强调的也是平卧床，当上肢和下肢不在一条线上，互相扭曲的时候，受力转则点是在间盘的位置。当腰间盘突出的时候这样做是非常不好的，强调上肢和下肢是一个轴向的旋转、翻身动作。"
孙英飞│中日友好医院
2020/12/28收听(30626)
"腰椎间盘突出以后正确的睡姿，主要是以减轻对坐骨神经处的压迫为原则，所以，对于腰椎间盘突出的患者，最好的睡姿为侧卧位。因为在侧卧位时，腰椎处可以不承受很大负荷，从而可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，侧卧位时由于双下肢自然屈曲，可以减轻对下肢坐骨神经的牵拉，所以，这个时候可以有效的减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。当然，也可以采取仰卧位，仰卧位时需要注意的事项：首先，应该在腰部与床之间的空隙处放置一个软枕，可以对腰部起到有效的支撑，从而可以减轻腰部的负荷，有利于减轻腰部神经根的压迫症状。需要在双侧膝关节下方放置一个软枕，可以使双侧膝关节保持屈曲状态，也有利于减轻坐骨神经的牵拉。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/12/20收听(95082)
"闪腰后的睡势主要是以舒适性为原则，比如喜欢平卧位，腰部疼痛能够减轻，就可以平卧位，或者刚开始可以腰底下垫枕头、软垫，舒服的话也可以这样做。放松是最主要的治疗原则，只有放松之后血液循环才能够到达部位，促进炎症的消退。卧床休息2-3周，肌肉组织得到明显的炎症消退之后，再进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，都非常有利于康复。临床上出现闪腰要注意一点，就是是否出现骨折、间盘突出，以及神经损伤的并发症。出现这种情况一定要早期干预治疗，预防形成晚期的并发症，造成恢复不好或者带来伤残的情况。"
2021/03/05收听(22526)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时... 武俊英│山西医科大学第一医院 2023/09/24播放(62250)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时...
武俊英│山西医科大学第一医院
2023/09/24播放(62250)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
