可以缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，游泳便是其中之一。游泳属于有氧运动，可以锻炼患者的腰背肌肉，通常建议每周锻炼2-3次，每次0.5个小时左右即可。游泳时可以采用蛙泳，在做动作的时候，手脚同时向前、向后伸展，在抬头换气的瞬间自身腰椎会处于伸展状态，此时患者可以感觉到背部肌肉的发酸的感觉，坚持锻炼一段时间以后，患者腰背的肌肉力量可以得到加强。

对于腰椎间盘突出症急性发作期的患者，建议多躺、多休息，此时需要尽量避免游泳。因为如果患者的腰痛或者是腿痛、腿麻比较严重，本身游泳的动作便难以完成，同时对游泳又不太熟练，此时在水中可能会有一定程度的恐惧，建议在缓解期适当进行游泳锻炼。如果经过锻炼以后，患者疾病复发的概率逐渐降低，要坚持游泳锻炼。