睡觉时候发生了腿抽筋，常常是由于身体缺钙，造成一过性的低钙血症，从而造成受凉。或者屈伸小腿的时候容易出现腓肠肌的痉挛，或者是大腿的痉挛，造成肌纤维撕裂，所以一定要避免缺钙的现象。

为了预防抽筋，平时应该多吃含钙丰富的食物，如豆制品、奶制品、干果、海鲜或新鲜的蔬菜、水果等。根据自身情况适当选择这些食物，讲究均衡营养，每天能够从食物中获取大约400mg的元素钙。但远远不够，应该额外补充600mg左右的元素钙作为膳食补充剂，才能够满足人体对钙的需求。

为了促进钙的吸收，每天还应该补充维生素D800-1000IU。维生素D非常廉价，可以在户外活动30min左右，每天都坚持。长此以往就可以促进紫外线对皮肤的照射，使皮肤合成更多的维生素D，从而有利于钙在人体中的吸收。

通过这种功能锻炼刺激肌肉，使骨组织更加健康，骨代谢能够处于正平衡状态，避免身体缺钙。所以在抽筋频繁时，应该到医院进行骨密度或一些其他检查，避免骨质疏松症，或其他的一些疾病的发生。应该在医生的指导下使用抗骨质疏松药物，避免发生骨质疏松症，预防骨折发生。