北京积水潭医院
创伤骨科
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韧带一般都是骨与骨之间的连接，是维持关节稳定性非常重要的一个结构。韧带结构要做拉伸通常是拉伸韧带周围的一些软组织，让其协调性更好。但是韧带本身的弹性其实比较弱，突然牵拉可能造成韧带拉伤或者是韧带周围骨组织的撕脱性骨折。
所以需要进行科学的循序渐进的拉伸，才可能让韧带周围的结构达到松弛。一般拉伸是把筋抻长，有时候所抻长的并不是韧带，而是筋周围的一些肌肉和筋膜组织。肌肉和筋膜组织做了拉伸显得是长了，但是韧带本身的长度可能变化并不大。
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韧带拉伸训练方法可以分为屈关节拉伸和伸直关节拉伸，具体情况如下：1、屈关节拉伸：... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/12/18播放(49606)
韧带拉伸训练方法可以分为屈关节拉伸和伸直关节拉伸，具体情况如下：
1、屈关节拉伸：...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/12/18播放(49606)
"韧带拉伸的方法有以下几种：第一、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚，上面的身体向前俯卧。第二、仆步的压腿，这种方法是两个腿左右的开立，一个腿屈膝全蹲，另一个腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧压，左右交替练习就可以。第三、站立的方法，站立时双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的前方外八字打开，身体向下弯曲，用手去碰触脚尖，这样可以感觉到双腿内侧及后侧有拉伸的感觉。第四、卧式的拉伸，慢慢的拉起绷直的腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿的肌肉会绷紧，直到大腿与身体成直角后才停止拉伸。第五、坐式拉伸韧带的方法，这种方法是前胸部向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感就立即停止，然后做深呼吸，反复做就可以起到拉伸韧带的作用，以上就是拉伸韧带的五种方法。"
常克武│七台河市人民医院
2019/11/07收听(27958)
在临床上有很多拉伸韧带的动作，不同部位的韧带拉伸方法和动作也是不同的。韧带实际就是关节周围以及肌肉和肌腱起止点周围坚韧的结缔组织筋膜，主要起到加强稳定关节以及肌肉肌腱的作用。患者在做韧带拉伸时，可以对肌肉和肌腱以及关节进行拉伸，有很多动作可以锻炼不同的肌肉，比如肩胛伸展运动，是最简单也是临床上常见的伸展动作，可以锻炼肩膀周围的肌肉和韧带，常见于举重运动员以及投掷铁饼的运动员，在运动之前做拉伸、热身的动作。患者双腿站立，双膝微微弯曲，左手在前方越过身体，手肘弯曲，以右手固定在左手的手肘处，将左手臂向身体靠，拉伸右侧肩关节，直到感觉肩膀的肌肉韧带进行拉伸，同理反向拉伸左肩关节，就达到锻炼目的。类似的锻炼动作还有很多，比如上背部伸展运动和背阔肌伸展运动，以及下肢的压腿、腰部侧腰拉伸等等。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29收听(96078)
"在临床上病人可以采用科学的、正确的韧带拉伸锻炼，通过锻炼可以加强韧带的力量和弹性，可以增加关节的稳定性，而且可以延缓关节内骨骼增生、退变等情况。不同部位的韧带拉伸方法是不一样的，比如病人进行膝关节韧带拉伸，可以嘱咐病人取站立位，然后膝关节伸直，病人弯腰将手部向足部靠近，坚持10-15秒。在肩关节部位拉伸，可以嘱咐病人取站立位，以肩关节为轴，上肢自然下垂，然后最大幅度的做钟摆运动，通过这样锻炼，都可以增加关节稳定性。在锻炼过程中，要嘱咐病人用力缓慢，以避免发生韧带损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/22收听(75956)
"有很多动作都是可以拉伸腿部的，不同的运动可以锻炼到不同的腿部肌肉，如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片来学习锻炼。在刚开始锻炼的时候腿部会有酸痛的症状，是由于肌细胞代谢产生了乳酸导致的，乳酸在体内堆积过多就会导致患者出现腿疼，所以锻炼时要适度，不要太多，可以分组锻炼，比如每次锻炼十下，每十下算一组，每天十组，通过长期的锻炼腿部肌肉就会看起来比较发达了。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14收听(65624)
韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力，常用于运动前的热身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧带的方法，在拉伸韧带的时候一定要注意做准备活动拉伸，不能过快，过猛，尤其是冬季锻炼前后应该活动四肢，如果拉伸前不进行热身，容易引起肌肉韧带拉伤，关节脱位。拉伸最主要的时间是在晚上6-8点进行，不同年龄段的人进行韧带拉伸时拉伸的时间及幅度也是有所区别的，16岁以后关节韧带基本定型，比较适合缓慢拉伸法，一天拉伸十分钟坚持去做，16岁之前可以增加拉伸的时间拉升的幅度。
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/08/19收听(72144)
"在临床上，如果病人通过特定的动作来做韧带的拉伸锻炼，可以改善韧带、肌肉过于僵硬和收缩的状态，可以加强韧带、肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节灵活性。通过正确、科学的韧带拉伸，能够有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张等情况，加速身体的恢复，很容易消除身体的疲劳感。如果病人不经常做韧带拉伸，会使肌肉经常处于紧张收缩状态，导致肌肉内的压力增高，产生了局部的炎症因子，而且还会出现代谢废物受阻等情况，肌肉容易产生疲劳。病人在运动时，会容易发生运动伤痛，比如经常感觉关节部位疼痛，或者四肢部位有疼痛感。"
2019/08/13收听(83502)
"韧带拉伸的好处具体如下：第一、放松紧张、痉挛的肌肉，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉僵硬和疼痛症状。第二、可以使韧带的温度升高，避免在之后的剧烈运动过程中，韧带发生损伤。第三、恢复关节的活动范围，增强关节的灵活性，对关节的功能有很多好处。第四、可以加速血液循环，促进新陈代谢，有利于保持健康。因此，韧带拉伸对人体有重要意义，人们应坚持进行韧带拉伸，预防韧带发生损伤，保护关节，平时生活中也应适度的锻炼，避免长期固定姿势，尤其是关节部位。"
2021/06/21收听(66434)
"韧带拉伸对于运动员和有运动习惯的人群非常有必要，也非常有好处。韧带拉伸的好处主要是减少运动时受伤的几率，提高竞技水平，增强体质健康，中医养生学也有筋长一寸，寿长十年之说。对于有运动习惯的人或运动员，运动前韧带拉伸是为了防止运动时韧带损伤，因为直立行走会导致人体脊柱受到的压力垂直向下，此时身体的重量由下肢承担，时间过久必然引起椎间盘压力增大，腰部肌肉过于紧张，关节收缩，而出现全身各关节处韧带不适。因此剧烈运动前拉开韧带还可以帮助热身，增强运动的灵敏性，并且可以降低运动中受伤的概率。"
2019/08/19收听(91808)
"腿部韧带拉伸的方法，只是需要将韧带连接的肌肉、关节反向牵张，可以使韧带得到拉伸，每次拉伸的时间通常为60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以达到放松腿部韧带的目的。腿部韧带拉伸的主要作用是缓解韧带紧张、松弛关节，避免关节僵硬，同时也有利于肌肉的放松。因此，平时生活中应注意每日进行腿部韧带拉伸，尤其是在运动过后，进行腿部韧带拉伸能够缓解疲劳，预防延迟性酸痛症状的加重，对患者的恢复极其有利。"
2021/06/23收听(50528)
"韧带拉伸的方式主要还是抗阻力的自我拉伸，也可能应用其他的人帮助下进行被动的拉伸。拉伸的原则要讲究循序渐进，同时要主动锻炼以及被动锻炼。不管是哪一种锻炼，一定要是在循序渐进基础上逐渐增加，切不可在拉伸功能中造成韧带的急性损伤，后果不堪设想。对专业的运动员来说，韧带损伤之后只能达到瘢痕修补，韧性会没有以前好，以后在运动中更容易发生损伤，建议大家尽量避免。同时，局部也可以应用理疗，或者非甾体类消炎镇痛药物，来促进炎症的消退、促进血液循环的增加，更有利于患者的恢复。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/23收听(88184)
拉伸韧带的正确方法包括主动拉伸和被动拉伸，具体情况如下：1、主动拉伸：患者在运动... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/12/20播放(47976)
拉伸韧带的正确方法包括主动拉伸和被动拉伸，具体情况如下：
1、主动拉伸：患者在运动...
2023/12/20播放(47976)
"一般情况下，拉伸只能使关节间隙变宽，实际上并不会使长高。想要长高，需要坚持科学的生活方式、合理均衡的营养，在饮食上，多吃含钙和蛋白质的奶制品，有助于骨骼的健康。但不能吃的太胖，会导致隐性营养不良，影响长高。此外，要注意坚持锻炼，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，不仅帮助长高，而且有益于健康。平时多晒太阳，阳光有助于合成维生素D，促进钙质的吸收和骨骼的健康。保证良好的睡眠休息，也有助于生长激素的分泌。孩子在长身体的阶段，尤其是在青春期，除了保证睡眠、运动和饮食外，还要注意定期监测身高、体重以及血维生素D、骨密度、骨龄等身体素质，在专业医师的指导下科学的促进孩子生长。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/11收听(84942)
"在生长发育时期，拉伸对于机体长高有一定的好处，但除此之外建议进行适当的锻炼，保证正常作息才能增加身高。机体长高的特点通常为出生时50cm，第一年张的最快，可以长25cm，2-12岁身高增长公式是年龄×7+75，在青春期时男孩可以长高25-30cm，女孩子还可以长高25cm左右。适当的拉伸亦属于一项运动，经常运动可刺激骨膜成骨细胞的分泌，使机体容易长高。身材矮小主要以遗传因素和环境因素影响很大，父母的个子高孩子的个子也就会高。适当的运动，尤其是户外运动，使钙的吸收增强，可使成骨细胞的活跃程度增加，有助于孩子长个。生长发育时期要想长高，睡眠尤为重要，要养成良好的作息时间，早睡早起，保证饮食的平衡以及适当的锻炼，都对长高有一定的益处。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(71258)
"关于拉伸可以长高，处在发育期的人做拉伸运动是有助于长高的。主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是指利用自身的体重或者器械使肢体保持一定的伸展装置，这是一种缓慢的、放松性的拉伸，还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松的时候可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，主动拉伸姿势保持10秒就可以了不需要太长的时间。"
魏宪会│滨州市中心医院
2019/10/17收听(59362)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/29播放(32956)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29播放(32956)
"在临床上，经常需要嘱咐病人做拉伸的锻炼，因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张力，促使局部的血液循环加速，也能够加速乳酸代谢，增强肌肉的营养代谢能力，可以使肌肉疲劳性损伤得到明显的缓解。所以，病人发生了骨骼、肌肉等部位的病变，可以采取科学的、正确的拉伸锻炼，在拉伸锻炼过程中，最好是在医生的指导下进行锻炼，以避免出现肌肉、骨骼等副损伤或者加重病情的程度。"
2019/09/25收听(68096)
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(12572)
拉伸很有好处，拉伸关节周围的韧带肌腱，会增加其柔韧性，以后同样的外力扭转，屈曲，都不容易导致关... 王建军│北京中医药大学东直门医院 2023/10/01播放(56346)
拉伸很有好处，拉伸关节周围的韧带肌腱，会增加其柔韧性，以后同样的外力扭转，屈曲，都不容易导致关...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2023/10/01播放(56346)
"拉伸对于人体的好处有很多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处，比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后，孩子会有长高非常快的可能。另外，拉伸对于成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情况下，时间长之后能相应的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之后，有可能会导致腰部的疼痛减轻，女性增加臀部的肌肉力量之后，有可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/10/28收听(90672)
湖北省中西医结合医院 温暖
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